British Medical Journal julkaisi äskettäin amerikkalaisen tutkimuksen, jonka mukaan riittämätön kalsiumin saanti ravinnosta voi johtaa kilpirauhasen toimintahäiriöihin, mikä lisää murtumien ja munuaiskivien riskiä.
Harvard Medical Schooliin kuuluvan Brigham and Women's Hospitalin tutkijat analysoivat 58 300 naisen tietoja, jotka osallistuivat Yhdysvaltain sairaanhoitajien terveystutkimukseen.Tulokset osoittivat, että korkeimman kalsiumin saannin ryhmään kuuluvilla osallistujilla oli 44 % pienempi riski sairastua primaariseen hyperparatyreoosiin verrattuna alimman saannin ryhmään kuuluviin.
Tutkimuksen johtaja tohtori Julie Parker totesi, että keski-ikäiset ja iäkkäät naiset voivat vähentää merkittävästi primaarisen hyperparatyreoosin riskiä lisäämällä kalsiumin saantia ruokavaliolla ja ravintolisillä.Aikuiset tarvitsevat päivittäin noin 700 milligrammaa kalsiumia. Kalsiumia sisältäviä ruokia ovat maito ja muut maitotuotteet, pähkinät ja kalat, kuten sardiinit (syötään kokonaisina, luut mukaan lukien).
Kalsiumin puutoksen oireet
1: Vasikan kouristukset, jotka ilmenevät pääasiassa yöllisinä kouristuksina vasikoissa syvän unen aikana, ovat erityisen yleisiä raskaana olevilla naisilla.Jos raskaana oleva nainen kokee tämän kalsiumin puutteen oireen, se tarkoittaa, että hänen kehonsa kalsiumvarastot eivät riitä täyttämään sekä hänen omaa että vauvansa kehitystarpeita. Tällaisissa tapauksissa hänen tulisi ottaa yksi Dicao Calcium -tabletti päivittäin kalsiumin saannin täydentämiseksi.
2: Löysät hampaat. Kalsiumin puute raskaana olevilla naisilla voi johtaa hammaskiilteen epänormaaliin kehitykseen, heikentyneeseen vastustuskykyyn hampaiden reikiintymiselle ja hampaan kovan kudoksen rakenteen heikkenemiseen.Jos raskaana oleva nainen kärsii hampaiden löystymisestä ja sairaalan testeissä on todettu veren kalsiumpitoisuuden olevan normaalia alhaisempi, tämä viittaa kalsiumin puutteeseen. Tällaisissa tapauksissa lisäravinteena tulisi ottaa vähintään kaksi Dicao-kalsiumtablettia päivittäin kehon tarpeiden tyydyttämiseksi.
3: Raskaushypertensio-oireyhtymä Raskaushypertension esiintyminen liittyy usein raskaana olevien naisten kalsiumin puutteeseen. Jos raskaushypertensio ilmenee, on suositeltavaa selvittää, onko kalsiumin puute vaikuttava tekijä.
Raskaana olevien naisten kalsiuminpuute vaarantaa paitsi heidän oman terveytensä myös sikiön luuston kehityksen. Riittämätön kalsiumin saanti raskauden aikana lisää sikiön synnynnäisen riisitaudin riskiä. Siksi äidin kalsiuminpuutteen oireiden tunnistaminen ja Diqiao-kalsiumtablettien nopea käyttö näiden oireiden ilmetessä on erittäin hyödyllistä sekä äidin että vauvan terveydelle.
Milloin kalsiumin lisäannostelu tulisi aloittaa?
Ihannetapauksessa kalsiumin saanti tulisi aloittaa jo ennen raskauden suunnittelua. Tässä vaiheessa keho tarvitsee päivittäin noin 800 milligrammaa kalsiumia. Ruokavalion lisäksi tulisi ottaa 200–300 milligrammaa kalsiumlisää. Raskaana olevien naisten tulisi varmistaa, että kalsiumin lisäannostelu aloitetaan viimeistään 20. raskausviikolla, koska tämä on sikiön luuston muodostumisen ja kehityksen intensiivisin vaihe.
Voiko kalsiumlisän ottaa itse?
Raskaana olevat naiset voivat ostaa kalsiumlisää tai terveystuotteita luotettavilta valmistajilta apteekeista, jos he ymmärtävät oikeat lisäravinteiden käyttöohjeet. Lääkärin reseptiä ei aina tarvita, mutta annostukseen ja kalsiumtyypin valintaan on kiinnitettävä erityistä huomiota. Yleensä markkinoilla olevat kalsiumkarbonaattituotteet imeytyvät hyvin, mutta tämä riippuu kalsiummikropartikkelien koosta valmistusvaiheessa. Pienemmät partikkelit imeytyvät helpommin.
Onko liiallisella kalsiumin saannilla riskejä?
Kalsiumia ei voi imeytyä ilman riittävää D-vitamiinia. Liiallinen D-vitamiinilisä voi kuitenkin aiheuttaa myrkyllisyyttä. Kalsiumin liiallinen saanti voi aiheuttaa hyperkalsemiaa ja mahdollisesti johtaa munuaiskiviin.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät kalsiumia?
1. Maito: Puoli kiloa maitoa sisältää 300 mg kalsiumia sekä erilaisia aminohappoja, maitohappoa, mineraaleja ja vitamiineja, jotka parantavat kalsiumin sulavuutta ja imeytymistä. Lisäksi maidon kalsium imeytyy elimistöön helpommin, mikä tekee maidosta välttämättömän päivittäisen kalsiumin lähteen. Muut maitotuotteet, kuten jogurtti, juusto ja maitotabletit, ovat myös erinomaisia kalsiumin lähteitä.
2. Merilevä ja kuivatut katkaravut Merilevä ja kuivatut katkaravut ovat kalsiumrikkaita mereneläviä. Jo 25 gramman päivittäinen annos sisältää 300 mg kalsiumia. Ne auttavat myös alentamaan veren rasva-arvoja ja ehkäisemään arterioskleroosia.Merilevää voi valmistaa lihan kanssa tai tarjoilla kylmänä salaatissa, jotka molemmat ovat herkullisia vaihtoehtoja. Kuivatut katkaravut sisältävät vieläkin enemmän kalsiumia, sillä 25 grammaa tarjoaa 500 milligrammaa kalsiumia. Siksi kuivattujen katkarapujen käyttö keitoissa tai täytteenä on erinomainen päivittäinen valinta kalsiumin saannin täydentämiseksi.
3. Soijatuotteet Soijapavut ovat proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia. 500 grammaa soijamaitoa sisältää 120 milligrammaa kalsiumia, kun taas 150 grammaa tofua tarjoaa huomattavat 500 milligrammaa. Myös muut soijatuotteet ovat erinomaisia kalsiumin lähteitä.