British Medical Journal avaldas hiljuti Ameerika uuringu, mis näitab, et ebapiisav kaltsiumi tarbimine toiduga võib põhjustada kilpnäärme talitlushäireid, suurendades seeläbi luumurdude ja neerukivide riski.
Harvardi meditsiinikooliga seotud Brigham and Women's Hospitali teadlased analüüsisid 58 300 naise andmeid, kes osalesid Ameerika Ühendriikide õdede terviseuuringus.Tulemused näitasid, et kõrgeima kaltsiumi tarbimise rühma osalejatel oli 44% väiksem risk esmase hüperparatüreoidismi tekkeks võrreldes madalaima tarbimise rühma osalejatega.
Peateadlane dr Julie Parker väitis, et keskealised ja vanemad naised saavad oluliselt vähendada esmase hüperparatüreoidismi riski, tarbides kaltsiumi toidu ja toidulisandite kaudu.Täiskasvanud vajavad päevas umbes 700 milligrammi kaltsiumi. Kaltsiumirikkad toidud on piim ja muud piimatooted, pähklid ja kalad, nagu sardiinid (sööge tervelt, koos luudega).
Kaltsiumipuuduse sümptomid
1: Põlvekrambid, mis esinevad peamiselt öösel sügavas unes, eriti rasedatel naistel.Kui rasedal naisel esineb see kaltsiumipuuduse sümptom, tähendab see, et tema keha kaltsiumivarud ei ole piisavad nii tema enda kui ka tema lapse arenguvajaduste rahuldamiseks. Sellisel juhul peaks ta võtma iga päev ühe Dicao kaltsiumitableti, et täiendada oma kaltsiumivajadust.
2: Lööbe hambad. Kaltsiumipuudus rasedatel naistel võib põhjustada hammaste emaili ebanormaalset arengut, vähenenud vastupidavust kaariese suhtes ja hammaste kõva koe struktuuri nõrgenemist.Kui rasedal naisel esinevad lõtvad hambad ja haiglas tehtud testid kinnitavad, et tema vere kaltsiumitase on normist madalam, viitab see kaltsiumipuudusele. Sellisel juhul peaks toidulisandina võtma vähemalt kaks Dicao kaltsiumitabletti päevas, et katta organismi vajadused. 3: Raseduse hüpertensioonisündroom Raseduse hüpertensiooni esinemine on sageli seotud rasedate naiste kaltsiumipuudusega. Raseduse hüpertensiooni ilmnemisel on soovitatav uurida, kas kaltsiumipuudus on selle tekkimise üks tegureid.
Kaltsiumipuudus rasedatel naistel kahjustab mitte ainult nende enda tervist, vaid takistab ka loote luustiku arengut. Ebapiisav kaltsiumi tarbimine raseduse ajal suurendab loote kaasasündinud rahhiidi riski. Seetõttu on emade kaltsiumipuuduse sümptomite äratundmine ja nende ilmnemisel Diqiao kaltsiumitablettide võtmine väga kasulik nii ema kui ka lapse tervisele.
Millal tuleks alustada kaltsiumi lisamisega?
Ideaalis tuleks kaltsiumi tarbimist alustada juba enne rasestumist. Selles etapis vajab keha päevas umbes 800 milligrammi kaltsiumi. Toiduainetest saadava kaltsiumi lisaks tuleks võtta veel 200–300 milligrammi kaltsiumilisandeid. Rasedad peaksid tagama, et kaltsiumi lisamine algab hiljemalt 20. rasedusnädalal, kuna see periood on loote luude moodustumise ja arengu kõige intensiivsem faas.
Kas kaltsiumi lisandit võib ise manustada?
Rasedad naised võivad osta apteekidest tuntud tootjate kaltsiumi lisandeid või tervisetooteid, kui nad mõistavad õigeid lisandi manustamise juhiseid. Arsti retsepti ei ole alati vaja, kuid tuleb tähelepanelikult jälgida annust ja kaltsiumi tüübi valikut. Üldiselt on turul olevatel kaltsiumkarbonaadi toodetel hea imendumiskiirus, kuigi see sõltub tootmise käigus kaltsiumi mikroosakeste suurusest. Väiksemad osakesed imenduvad kergemini.
Kas liigse kaltsiumi tarbimisega on seotud riske?
Kaltsiumi imendumine ei ole võimalik ilma piisava D-vitamiini koguseta. Liigne D-vitamiini tarbimine võib aga põhjustada mürgisust. Kaltsiumi liigne tarbimine võib põhjustada hüperkalsieemiat ja potentsiaalselt neerukive.
Millised toidud sisaldavad kaltsiumi?
1. Piim: pool naela piima sisaldab 300 mg kaltsiumi, lisaks mitmesuguseid aminohappeid, piimhapet, mineraalaineid ja vitamiine, mis parandavad kaltsiumi seedimist ja imendumist. Lisaks imendub piimas sisalduv kaltsium organismis kergemini, mistõttu on piim oluline igapäevane kaltsiumiallikas. Ka muud piimatooted, nagu jogurt, juust ja piimatabletid, on suurepärased kaltsiumiallikad.
2. Kelp ja kuivatatud krevett Kelp ja kuivatatud krevett on kaltsiumirikkad mereannid. Juba 25 g päevas annab 300 mg kaltsiumi. Need aitavad ka alandada vere lipiidide taset ja ennetada arterioskleroosi.Pruunvetikat võib küpsetada koos lihaga või serveerida külmalt salatina, mis annab maitsva roa. Kuivatatud krevettides on kaltsiumisisaldus veelgi kõrgem – 25 grammi annab 500 milligrammi kaltsiumi –, mis teeb neist suurepärase valiku supidesse või täidisteks igapäevases kaltsiumi tarbimises.
3. Sojatooted Sojaoad on kõrge valgusisaldusega toit, mis sisaldab palju kaltsiumi. 500 grammi sojapiima sisaldab 120 milligrammi kaltsiumi, samas kui 150 grammi tofut annab koguni 500 milligrammi. Ka teised sojatooted on suurepärased kaltsiumiallikad.