La revista British Medical Journal publicó recientemente un estudio estadounidense que indica que una dieta con insuficiente calcio puede provocar disfunción tiroidea, lo que aumenta el riesgo de fracturas y cálculos renales.
Científicos del Brigham and Women's Hospital, afiliado a la Facultad de Medicina de Harvard, analizaron los datos de 58 300 mujeres que participaron en el Estudio de Salud de las Enfermeras de EE. UU.Los resultados revelaron que las participantes del grupo con mayor ingesta de calcio tenían un 44 % menos de riesgo de desarrollar hiperparatiroidismo primario en comparación con las del grupo con menor ingesta. La investigadora principal, la Dra. Julie Parker, afirmó que las mujeres de mediana edad y mayores pueden reducir significativamente el riesgo de hiperparatiroidismo primario mediante la suplementación de calcio a través de la dieta y los suplementos.Los adultos necesitan aproximadamente 700 miligramos de calcio al día. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche y otros productos lácteos, los frutos secos y el pescado, como las sardinas (que se comen enteras, con espinas incluidas).
Síntomas de la deficiencia de calcio
1: Calambres en las pantorrillas, que se producen principalmente durante el sueño profundo por la noche, especialmente en mujeres embarazadas.Si una mujer embarazada experimenta este síntoma de deficiencia de calcio, significa que las reservas de calcio de su cuerpo son insuficientes para satisfacer sus propias necesidades y las de su bebé. En tales casos, debe tomar un comprimido de calcio Dicao al día para complementar sus necesidades de calcio.
2: Dientes flojos. La deficiencia de calcio en las mujeres embarazadas puede provocar un desarrollo anormal del esmalte dental, una menor resistencia a las caries y un debilitamiento de la estructura del tejido duro del diente.Si una mujer embarazada experimenta dientes flojos acompañados de niveles de calcio en sangre por debajo de los rangos normales confirmados por pruebas hospitalarias, esto indica una deficiencia de calcio. En tales casos, la suplementación debe consistir en tomar al menos dos comprimidos de calcio Dicao al día para satisfacer las necesidades del organismo. 3: Síndrome de hipertensión gestacional La aparición de hipertensión gestacional se asocia frecuentemente con la deficiencia de calcio en las mujeres embarazadas. Si se manifiesta hipertensión gestacional, es aconsejable investigar si la deficiencia de calcio es un factor contribuyente.
La deficiencia de calcio en las mujeres embarazadas no solo compromete su propia salud, sino que también dificulta el desarrollo esquelético del feto. Una ingesta insuficiente de calcio durante el embarazo aumenta el riesgo de raquitismo congénito en el feto. Por lo tanto, reconocer los síntomas de la deficiencia de calcio materna y complementarla rápidamente con comprimidos de calcio Diqiao cuando aparecen estos síntomas es muy beneficioso para la salud tanto de la madre como del bebé.
¿Cuándo se debe comenzar a tomar suplementos de calcio?
Lo ideal es comenzar a tomar calcio durante la planificación previa a la concepción. En esta etapa, el cuerpo necesita aproximadamente 800 miligramos de calcio al día. Además de las fuentes alimenticias, se deben tomar entre 200 y 300 miligramos adicionales de suplementos de calcio. Las mujeres embarazadas deben asegurarse de comenzar a tomar suplementos de calcio a más tardar en la semana 20 del embarazo, ya que este período marca la fase más intensa de la formación y el desarrollo óseo del feto.
¿Se pueden tomar suplementos de calcio por cuenta propia?
Las mujeres embarazadas pueden comprar suplementos de calcio o productos para la salud de fabricantes de renombre en farmacias, siempre que comprendan las pautas adecuadas para la suplementación. No siempre se requiere una receta médica, pero se debe prestar mucha atención a la dosis y a la selección del tipo de calcio. En general, los productos de carbonato de calcio que se comercializan tienen buenas tasas de absorción, aunque esto depende del tamaño de las micropartículas de calcio durante la fabricación. Las partículas más pequeñas facilitan la absorción.
¿Existen riesgos asociados al consumo excesivo de calcio?
Sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede absorber el calcio. Sin embargo, tomar vitamina D en exceso de forma descuidada puede provocar toxicidad. La suplementación excesiva con calcio puede causar hipercalcemia e incluso contribuir a la formación de cálculos renales.
¿Qué alimentos aportan calcio?
1. Leche: medio litro de leche contiene 300 mg de calcio, además de diversos aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas que mejoran la digestión y la absorción del calcio. El calcio de la leche es especialmente fácil de absorber por el organismo, lo que la convierte en una fuente esencial para el consumo diario. Otros productos lácteos como el yogur, el queso y las tabletas de leche también son excelentes fuentes de calcio.
2. Algas y gambas secas Las algas y las gambas secas son opciones de marisco con alto contenido en calcio. El consumo de solo 25 gramos al día proporciona 300 miligramos de calcio. También ayudan a reducir los lípidos en sangre y a prevenir la arteriosclerosis.Las algas se pueden cocinar con carne o servir frías en ensalada, lo que las convierte en un ingrediente muy versátil. Las gambas secas contienen niveles aún más altos de calcio (25 gramos aportan 500 miligramos), lo que las convierte en una excelente opción para sopas o rellenos en las comidas diarias.
3. Productos de soja La soja es un alimento rico en proteínas con un contenido considerable de calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 miligramos de calcio, mientras que 150 gramos de tofu aportan 500 miligramos. Otros productos de soja también son excelentes fuentes de calcio.