Το British Medical Journal δημοσίευσε μια πρόσφατη αμερικανική μελέτη που δείχνει ότι η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου από τη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καταγμάτων και νεφρικών λίθων.
Επιστήμονες του Brigham and Women's Hospital, που είναι συνδεδεμένο με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ανέλυσαν δεδομένα από 58.300 γυναίκες που συμμετείχαν στην αμερικανική μελέτη Nurses' Health Study.Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχουσες στην ομάδα με την υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου είχαν 44% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν πρωτοπαθή υπερπαραθυρεοειδισμό σε σύγκριση με εκείνες στην ομάδα με τη χαμηλότερη πρόσληψη. Η επικεφαλής ερευνήτρια Δρ Julie Parker δήλωσε ότι οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένες γυναίκες μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πρωτοπαθούς υπερπαραθυρεοειδισμού συμπληρώνοντας το ασβέστιο μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων.Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 700 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου καθημερινά. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και ψάρια όπως οι σαρδέλες (που τρώγονται ολόκληρες, μαζί με τα κόκαλα).
Συμπτώματα έλλειψης ασβεστίου
1: Κράμπες στους μοσχάρες, που εκδηλώνονται κυρίως ως νυχτερινές κράμπες στους μοσχάρες κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, ιδιαίτερα συχνές στις έγκυες γυναίκες.Εάν μια έγκυος γυναίκα παρουσιάσει αυτό το σύμπτωμα έλλειψης ασβεστίου, αυτό υποδηλώνει ότι τα αποθέματα ασβεστίου του σώματός της είναι ανεπαρκή για να καλύψουν τις ανάγκες ανάπτυξης τόσο της ίδιας όσο και του μωρού της. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να λαμβάνει ένα δισκίο Dicao Calcium καθημερινά για να συμπληρώσει τις ανάγκες της σε ασβέστιο.
2: Χαλαρά δόντια. Η έλλειψη ασβεστίου στις έγκυες γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε ανώμαλη ανάπτυξη του σμάλτου των δοντιών, μειωμένη αντοχή στη φθορά και αποδυνάμωση της σκληρής δομής των δοντιών.Εάν μια έγκυος γυναίκα παρουσιάσει χαλαρά δόντια συνοδευόμενα από επίπεδα ασβεστίου στο αίμα κάτω από τα φυσιολογικά όρια, όπως επιβεβαιώνεται από εξετάσεις στο νοσοκομείο, αυτό υποδηλώνει έλλειψη ασβεστίου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η συμπλήρωση πρέπει να περιλαμβάνει τη λήψη τουλάχιστον δύο δισκίων ασβεστίου Dicao καθημερινά για να καλυφθούν οι ανάγκες του οργανισμού. 3: Υπερτασικές διαταραχές της κύησης. Η εμφάνιση υπερτασικής κύησης συνδέεται συχνά με έλλειψη ασβεστίου στις έγκυες γυναίκες. Εάν εκδηλωθεί υπερτασική κύηση, συνιστάται να διερευνηθεί εάν η έλλειψη ασβεστίου είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε αυτό.
Η έλλειψη ασβεστίου στις μέλλουσες μητέρες όχι μόνο θέτει σε κίνδυνο την υγεία τους, αλλά και εμποδίζει την ανάπτυξη του σκελετού του αγέννητου παιδιού. Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο συγγενούς ραχίτιδας στο έμβρυο. Επομένως, η αναγνώριση των συμπτωμάτων της έλλειψης ασβεστίου στη μητέρα και η άμεση συμπλήρωση με δισκία ασβεστίου Diqiao όταν εμφανίζονται αυτά τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα ευεργετική τόσο για την υγεία της μητέρας όσο και για την υγεία του μωρού.
Πότε πρέπει να ξεκινήσει η συμπλήρωση ασβεστίου;
Ιδανικά, η πρόσληψη ασβεστίου πρέπει να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια του προγραμματισμού της σύλληψης. Σε αυτό το στάδιο, ο οργανισμός απαιτεί περίπου 800 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως. Πέρα από τις διατροφικές πηγές, πρέπει να λαμβάνονται επιπλέον 200-300 χιλιοστόγραμμα συμπληρωμάτων ασβεστίου. Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να διασφαλίσουν ότι η συμπλήρωση ασβεστίου ξεκινά το αργότερο στις 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, καθώς αυτή η περίοδος σηματοδοτεί την πιο εντατική φάση της οστικής ανάπτυξης και διαμόρφωσης του εμβρύου.
Μπορεί η συμπλήρωση ασβεστίου να γίνει αυτοδιαχειριζόμενη;
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αγοράσουν συμπληρώματα ασβεστίου ή προϊόντα υγείας από αξιόπιστους κατασκευαστές σε φαρμακεία, υπό την προϋπόθεση ότι κατανοούν τις σωστές οδηγίες συμπλήρωσης. Δεν απαιτείται πάντα ιατρική συνταγή, αλλά πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη δοσολογία και στην επιλογή του τύπου ασβεστίου. Γενικά, τα προϊόντα ανθρακικού ασβεστίου που διατίθενται στην αγορά παρουσιάζουν καλά ποσοστά απορρόφησης, αν και αυτό εξαρτάται από το μέγεθος των μικροσωματιδίων ασβεστίου κατά την παραγωγή. Τα μικρότερα σωματίδια διευκολύνουν την απορρόφηση.
Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με την υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου;
Το ασβέστιο δεν μπορεί να απορροφηθεί χωρίς επαρκή βιταμίνη D. Ωστόσο, η υπερβολική συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Η υπερβολική κατανάλωση ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει υπερασβεστιαιμία και ενδεχομένως να οδηγήσει σε νεφρολιθίαση.
Ποια τρόφιμα παρέχουν ασβέστιο;
1. Γάλα: Μισό κιλό γάλα περιέχει 300 mg ασβεστίου, μαζί με διάφορα αμινοξέα, γαλακτικό οξύ, μέταλλα και βιταμίνες που ενισχύουν την πέψη και την απορρόφηση του ασβεστίου. Το ασβέστιο στο γάλα απορροφάται ιδιαίτερα εύκολα από τον οργανισμό, καθιστώντας το μια απαραίτητη καθημερινή πηγή. Άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, το τυρί και τα δισκία γάλακτος είναι επίσης εξαιρετικές πηγές ασβεστίου.
2. Φύκια και αποξηραμένες γαρίδες Τα φύκια και οι αποξηραμένες γαρίδες είναι θαλασσινά με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Η κατανάλωση μόλις 25 γραμμαρίων την ημέρα παρέχει 300 mg ασβεστίου. Βοηθούν επίσης στη μείωση των λιπιδίων στο αίμα και στην πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης.Τα φύκια μπορούν να μαγειρευτούν με κρέας ή να σερβιριστούν κρύα ως σαλάτα, και οι δύο επιλογές είναι νόστιμες. Οι αποξηραμένες γαρίδες περιέχουν ακόμη υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου, με 25 γραμμάρια να παρέχουν 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Έτσι, η χρήση αποξηραμένων γαρίδων σε σούπες ή ως γέμιση είναι μια εξαιρετική καθημερινή επιλογή για την πρόσληψη ασβεστίου.
3. Προϊόντα σόγιας Η σόγια είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε πρωτεΐνες με σημαντική περιεκτικότητα σε ασβέστιο. 500 γραμμάρια γάλακτος σόγιας περιέχουν 120 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, ενώ 150 γραμμάρια τόφου παρέχουν 500 χιλιοστόγραμμα. Άλλα προϊόντα σόγιας είναι επίσης εξαιρετικές πηγές ασβεστίου.