نشرت المجلة الطبية البريطانية دراسة أمريكية حديثة تشير إلى أن نقص الكالسيوم في النظام الغذائي قد يؤدي إلى خلل في الغدة الدرقية، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور وحصوات الكلى.
قام علماء في مستشفى بريغهام والنساء، التابع لكلية الطب بجامعة هارفارد، بتحليل بيانات 58300 امرأة شاركن في دراسة صحة الممرضات الأمريكية.أظهرت النتائج أن المشاركات في المجموعة التي تناولت أعلى كمية من الكالسيوم كانت أقل عرضة للإصابة بفرط جارات الدرقية الأولي بنسبة 44٪ مقارنة بالمشاركات في المجموعة التي تناولت أقل كمية.
صرحت الباحثة الرئيسية الدكتورة جولي باركر أن النساء في منتصف العمر وكبار السن يمكنهن تقليل خطر الإصابة بفرط جارات الدرقية الأولي بشكل كبير عن طريق تناول مكملات الكالسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.يحتاج البالغون إلى حوالي 700 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان الأخرى والمكسرات والأسماك مثل السردين (يؤكل كاملًا، بما في ذلك العظام).
أعراض نقص الكالسيوم
1: تقلصات في ربلة الساق، تظهر بشكل أساسي على شكل تقلصات ليلية في ربلة الساق أثناء النوم العميق، وهي شائعة بشكل خاص لدى النساء الحوامل.إذا عانت المرأة الحامل من هذه الأعراض لنقص الكالسيوم، فهذا يشير إلى أن احتياطي الكالسيوم في جسمها غير كافٍ لتلبية احتياجاتها واحتياجات نمو جنينها. في مثل هذه الحالات، يجب أن تتناول حبة واحدة من Dicao Calcium يوميًا لتكملة احتياجاتها من الكالسيوم.
2: أسنان مترهلة. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم لدى النساء الحوامل إلى نمو غير طبيعي لمينا الأسنان، وانخفاض مقاومة التسوس، وضعف بنية الأنسجة الصلبة للأسنان.إذا عانت المرأة الحامل من أسنان مترهلة مصحوبة بمستويات كالسيوم في الدم أقل من المعدلات الطبيعية، وهو ما تؤكده الفحوصات الطبية، فهذا يشير إلى نقص الكالسيوم. في مثل هذه الحالات، يجب أن تشمل المكملات الغذائية تناول قرصين على الأقل من Dicao Calcium يوميًا لتلبية احتياجات الجسم. 3: متلازمة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل غالبًا ما يرتبط حدوث ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل بنقص الكالسيوم لدى النساء الحوامل. في حالة ظهور ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، يُنصح بالتحقق مما إذا كان نقص الكالسيوم عاملاً مساهمًا في ذلك.
لا يؤثر نقص الكالسيوم لدى الحوامل على صحتهن فحسب، بل يعيق أيضًا نمو الهيكل العظمي للجنين. يزيد تناول الكالسيوم غير الكافي أثناء الحمل من خطر الإصابة بالكساح الخلقي لدى الجنين. لذلك، فإن التعرف على أعراض نقص الكالسيوم لدى الأم وتناول أقراص Diqiao Calcium على الفور عند ظهور هذه الأعراض مفيد جدًا لصحة الأم والطفل.
متى يجب البدء في تناول مكملات الكالسيوم؟
من الناحية المثالية، يجب البدء في تناول الكالسيوم أثناء التخطيط للحمل. في هذه المرحلة، يحتاج الجسم إلى حوالي 800 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. بالإضافة إلى المصادر الغذائية، يجب تناول 200-300 ملليغرام إضافية من مكملات الكالسيوم. يجب على الحوامل التأكد من بدء تناول مكملات الكالسيوم في موعد لا يتجاوز 20 أسبوعًا من الحمل، لأن هذه الفترة تمثل المرحلة الأكثر كثافة في تكوين عظام الجنين ونموه.
هل يمكن تناول مكملات الكالسيوم دون وصفة طبية؟
يمكن للحوامل شراء مكملات الكالسيوم أو المنتجات الصحية من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة في الصيدليات شريطة فهمهن للإرشادات الصحيحة لتناول المكملات. لا يلزم دائمًا الحصول على وصفة طبية من الطبيب، ولكن يجب الانتباه جيدًا إلى الجرعة ونوع الكالسيوم المختار. بشكل عام، تتميز منتجات كربونات الكالسيوم المتوفرة في الأسواق بمعدلات امتصاص جيدة، على الرغم من أن ذلك يعتمد على حجم جزيئات الكالسيوم الدقيقة أثناء التصنيع. فكلما كانت الجزيئات أصغر، كان الامتصاص أسهل.
هل هناك مخاطر مرتبطة بالإفراط في تناول الكالسيوم؟
لا يمكن امتصاص الكالسيوم دون وجود كمية كافية من فيتامين د. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول مكملات فيتامين د إلى التسمم. قد يؤدي الإفراط في تناول الكالسيوم إلى فرط كالسيوم الدم وقد يؤدي إلى حصوات الكلى.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
1. الحليب: يحتوي نصف رطل من الحليب على 300 ملغ من الكالسيوم، إلى جانب العديد من الأحماض الأمينية وحمض اللاكتيك والمعادن والفيتامينات التي تعزز هضم الكالسيوم وامتصاصه. يمتص الجسم الكالسيوم الموجود في الحليب بسهولة خاصة، مما يجعله مصدرًا يوميًا أساسيًا. تعتبر منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن وأقراص الحليب مصادر ممتازة للكالسيوم أيضًا.
2. عشب البحر والروبيان المجفف عشب البحر والروبيان المجفف من المأكولات البحرية الغنية بالكالسيوم. تناول 25 جرامًا فقط يوميًا يوفر 300 ملليغرام من الكالسيوم. كما أنهما يساعدان في خفض نسبة الدهون في الدم والوقاية من تصلب الشرايين.يمكن طهي عشب البحر مع اللحم أو تقديمه باردًا كسلطة، وكلاهما خياران لذيذان. يحتوي الروبيان المجفف على مستويات أعلى من الكالسيوم، حيث توفر 25 جرامًا منه 500 ملليجرام من الكالسيوم. وبالتالي، فإن استخدام الروبيان المجفف في الحساء أو كحشوة هو خيار يومي ممتاز لتناول مكملات الكالسيوم.
3. منتجات الصويا فول الصويا هو غذاء غني بالبروتين ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. 500 جرام من حليب الصويا تحتوي على 120 ملليغرام من الكالسيوم، بينما 150 جرام من التوفو توفر 500 ملليغرام. منتجات الصويا الأخرى هي أيضًا مصادر ممتازة للكالسيوم.