Не маючи можливості заснути вночі, але змушені прокидатися вранці, все більше людей вдаються до жертвування сном, щоб компенсувати недостатню кількість денного часу. Згодом організм тихо сигналізує про дистрес. Коли чоловіки страждають від безсоння або яскравих снів, що призводить до поганої якості сну, наслідки є жахливими: неминуче настає денна млявість і сонливість. Однак недосипання проявляється не тільки в цьому. Тож які симптоми недосипання?
1. Засинання відразу після того, як лягли.Здатність засинати миттєво часто викликає заздрість. Однак дослідження Американської академії неврології та інсульту показують, що люди, які регулярно засинають протягом п'яти хвилин після того, як лягли, можуть страждати від серйозного недосипання або навіть розладів сну.
2. Підвищена забудькуватість. Забування ключів, виходячи з дому, труднощі з запам'ятовуванням імені нового колеги після неодноразового представлення або часте загублення речей — такі прогалини можуть бути наслідком недосипання, яке порушує консолідацію пам'яті. Гарріс зазначає, що достатній сон сприяє збереженню пам'яті та регулюванню емоцій. Недостатній сон погіршує формування пам'яті, затуманює логічне мислення та перешкоджає обдуманому, раціональному прийняттю рішень.
3. Підвищене відчуття голоду. При недосипанні людям важче протистояти нездоровій їжі, такій як чіпси та морозиво. Це відбувається тому, що недосипання впливає на два ключові гормони — лептин і грелін — тим самим збільшуючи тягу до їжі.
4. Повторне читання речень. Під час читання книг або газет часто доводиться перечитувати або переглядати речення двічі, що свідчить про погану концентрацію уваги та недосипання. Дослідження, опубліковане в американському журналі Sleep, виявило, що недостатній сон призводить до зниження уваги та послаблює здатність людей приймати швидкі рішення.
5. Незграбність у повсякденних справах. Гарріс зазначає, що недосипання може спричинити нестійку ходу, погану координацію та незграбність у діях.
6. Посилення суперечок із партнерами. Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі виявили, що пари, які недосипають, більш схильні до гніву, конфліктів, частих сварок і навіть фізичних сутичок.
7. Підвищена імпульсивність. Раптове бажання солодкого або імпульсивні покупки можуть бути наслідком недосипання. Харріс пояснює, що недосипання серйозно впливає на префронтальну кору головного мозку, яка відповідає за судження, контроль імпульсів, обробку візуальної інформації та увагу. Недостатній сон знижує здатність приймати рішення і сприяє необдуманій поведінці.
8. Схильність до використання кліше. Якщо ви відносно молоді, але часто використовуєте приказки на кшталт «Хто не планує наперед, той зіткнеться з негайними проблемами» або «Легше перейти від ощадливості до марнотратства, ніж від марнотратства до ощадливості», це може бути наслідком недосипання. Гарріс вказує, що лобові ділянки мозку, які тісно пов'язані з мовою, конструктивним мисленням та інноваціями, сильно залежать від якості та тривалості сну.При недосипанні люди часто не можуть говорити спонтанно і складно, стають більш схильними до нерозбірливої мови, кліше, заїкання і монотонної манери висловлювання.
9. Відволікання уваги під час водіння, що призводить до пропуску виїздів. Харріс пояснює, що під час водіння такі інциденти, як пропуск виїздів з автомагістралі або забування поворотів, а також труднощі з пригадуванням денних подій, можуть бути наслідком недостатнього сну.
10. Денна сонливість. Легке засинання в громадському транспорті або під час кіносеансів свідчить про те, що вам може знадобитися додатковий сон. Гарріс пояснює, що люди, які достатньо відпочивають, зберігають підвищену пильність і бадьорість протягом денного часу, протистоячи миттєвій сонливості навіть у тьмяному або монотонному оточенні.
Якщо ви не працюєте в нічну зміну і не мусите дійсно залишатися на ногах допізна, відмовтеся від нічних гулянок і не дозволяйте недосипанню виснажувати ваш організм. Якщо ви не можете заснути, спробуйте ці поради.
1. Створіть сприятливе середовище для сну. Переконайтеся, що ваше спальне місце достатньо просторе, щоб ви могли повністю витягнути тіло під час відпочинку. Ідеальна спальня повинна бути прохолодною, темною і тихою, з температурою від 15–16 °C до 21–22 °C. Приберіть джерела світла (такі як телевізори або будильники) зі спальні або вимкніть їх, а також встановіть затемнені штори.
2. Виробіть здорові звички сну. Дотримуйтесь постійного режиму сну та пробудження, щоб налагодити здоровий внутрішній біологічний годинник. Щоденно займайтеся помірними фізичними вправами, бувайте на сонці та ввечері практикуйте розслаблюючі пози йоги.