Ofta kan man inte sova på natten men har svårt att stiga upp på morgonen, och allt fler väljer att offra sömnen för att kompensera för otillräckliga timmar under dagen. Med tiden signalerar kroppen tyst sin nöd. När män upplever sömnlöshet och livliga drömmar, vilket leder till dålig sömnkvalitet, blir konsekvenserna allvarliga: dagtidens slöhet och sömnighet följer oundvikligen. Men sömnbrist yttrar sig på fler sätt än så. Så vad är symtomen på sömnbrist?
1. Somna omedelbart när man lägger sig.Förmågan att somna direkt är ofta avundsvärd. Men forskning från American Academy of Neurology and Stroke visar att personer som rutinmässigt somnar inom fem minuter efter att de lagt sig kan lida av allvarlig sömnbrist eller till och med sömnstörningar.
2. Ökad glömska. Att glömma nycklarna när man lämnar hemmet, ha svårt att komma ihåg en ny kollegas namn efter upprepade presentationer eller ofta tappa bort sina saker – sådana glömskheter kan bero på att sömnbrist stör minneskonsolideringen. Harris påpekar att tillräcklig sömn hjälper minneslagringen och känslomässig reglering. Otillräcklig sömn försämrar minnesbildningen, grumlar det logiska tänkandet och hindrar genomtänkta, rationella beslut.
3. Ökad hunger. När man är sömnbristad har man svårare att motstå ohälsosam mat som chips och glass. Detta beror på att sömnbrist påverkar två viktiga hormoner – leptin och ghrelin – vilket ökar suget efter mat.
4. Läsa meningar två gånger. När man läser böcker eller tidningar måste man ofta läsa eller titta på meningarna två gånger, vilket speglar dålig koncentration och sömnbrist. En studie publicerad i den amerikanska tidskriften Sleep fann att otillräcklig sömn leder till minskad uppmärksamhet och försvagar människors förmåga att fatta snabba beslut.
5. Klumpighet i vardagliga sysslor. Harris noterar att sömnbrist kan orsaka ostadig gång, dålig koordination och klumpighet i aktiviteter.
6. Ökade gräl med partner. Forskare vid University of California, Berkeley fann att par med sömnbrist är mer benägna att bli arga, få konflikter, gräla ofta och till och med hamna i fysiska bråk.
7. Ökad impulsivitet. Plötsliga begär efter sötsaker eller impulsköp kan bero på sömnbrist. Harris förklarar att sömnbrist har en allvarlig inverkan på prefrontala cortex, den del av hjärnan som styr omdöme, impulskontroll, visuell bearbetning och uppmärksamhet. Otillräcklig sömn minskar beslutsförmågan och främjar impulsivt beteende.
8. En tendens att använda klichéer. Om du är relativt ung men ofta använder ordspråk som "Den som inte planerar i förväg kommer att möta omedelbara problem" eller "Det är lättare att gå från sparsamhet till extravagans än från extravagans till sparsamhet", kan detta mycket väl bero på sömnbrist. Harris påpekar att hjärnans frontallob, som är nära kopplad till språk, konstruktivt tänkande och innovativt tänkande, påverkas starkt av sömnkvalitet och sömnlängd.När man är sömnbristad har man ofta svårt att tala spontant och komplex, och blir mer benägen att tala otydligt, använda klichéer, stamma och tala monotont.
9. Distraktioner vid bilkörning som leder till att man missar avfarter. Harris konstaterar att incidenter som att missa motorvägsavfarter eller glömma svängar, i kombination med svårigheter att minnas dagliga aktiviteter, kan ha samband med otillräcklig sömn.
10. Daglig trötthet. Om du lätt somnar på kollektivtrafiken eller under filmvisningar kan det tyda på att du behöver ta igen förlorad sömn. Harris förklarar att personer som är tillräckligt utvilade behåller sin vakenhet och energi under dagtid och motstår omedelbar sömnighet även i dunkla eller monotona miljöer.
Om du inte är nattarbetare och verkligen måste vara uppe sent, bryt dig loss från nattugglorna nu. Låt inte sömnbristen slita på din kropp. Om du har svårt att sova, prova dessa tips.
1. Skapa en sömnfrämjande miljö. Se till att din sovplats är tillräckligt rymlig för att du ska kunna sträcka ut hela kroppen under vilan. Ett idealiskt sovrum ska vara svalt, mörkt och tyst, med en temperatur mellan 15–16 °C och 21–22 °C. Ta bort ljuskällor (som tv-apparater eller väckarklockor) från sovrummet eller stäng av dem, och sätt upp mörkläggningsgardiner.
2. Odla goda sömnvanor. Håll konsekventa tider för sänggåendet och uppvaknandet för att etablera en hälsosam inre biologisk klocka. Motionera måttligt varje dag, få lite solljus och gör avslappnande yogaställningar på kvällen.