Ker ponoči ne morejo spati, zjutraj pa se težko zbujajo, se vedno več ljudi odloča, da žrtvujejo spanje, da bi nadomestili pomanjkanje dnevnih ur. Sčasoma telo tiho signalizira stisko. Ko moški trpijo za nespečnostjo in živimi sanjami, kar vodi do slabe kakovosti spanja, so posledice hude: neizogibno sledi dnevna letargija in zaspanost. Vendar se pomanjkanje spanja kaže na več načinov. Kakšni so torej simptomi pomanjkanja spanja?
1. Zaspite takoj, ko ležete.Sposobnost takojšnjega zaspavanja je pogosto predmet zavisti. Vendar raziskave Ameriške akademije za nevrologijo in možgansko kap kažejo, da lahko posamezniki, ki redno zaspijo v petih minutah po tem, ko ležejo, trpijo zaradi hude pomanjkanja spanja ali celo motenj spanja.
2. Povečana pozabljivost. Pozabljanje ključev ob odhodu iz doma, težave z zapomnitvijo imena novega sodelavca po večkratnem predstavljanju ali pogosto izgubljanje osebnih stvari – takšne napake lahko izvirajo iz pomanjkanja spanja, ki moti utrjevanje spomina. Harris opozarja, da zadostno spanje pomaga pri ohranjanju spomina in uravnavanju čustev. Nezadostno spanje ovira oblikovanje spomina, zamegljuje logično mišljenje in ovira premišljeno, racionalno odločanje.
3. Povečan občutek lakote. Kadar so ljudje prikrajšani za spanje, se težje uprejo nezdravi hrani, kot so čips in sladoled. To se zgodi, ker pomanjkanje spanja vpliva na dva ključna hormona – leptin in grelin –, kar poveča željo po hrani.
4. Dvakratno branje stavkov. Pri branju knjig ali časopisov je pogosto treba stavke prebrati ali pogledati dvakrat, kar kaže na slabo koncentracijo in pomanjkanje spanja. Študija, objavljena v ameriški reviji Sleep, je ugotovila, da nezadostno spanje vodi do zmanjšane pozornosti in oslabi sposobnost ljudi za hitro sprejemanje odločitev.
5. Nerodnost pri vsakdanjih opravilih. Harris opozarja, da pomanjkanje spanja lahko povzroči nestabilno hojo, slabo koordinacijo in nerodnost pri opravljanju dejavnosti.
6. Povečano število sporov s partnerji. Raziskovalci z Univerze Kalifornije v Berkeleyju so ugotovili, da so pari, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, bolj nagnjeni k jezi, trenjem, pogostim sporom in celo fizičnim pretepom.
7. Povečana impulzivnost. Nenadna želja po sladkarijah ali impulzivno nakupovanje lahko izhaja iz pomanjkanja spanja. Harris pojasnjuje, da pomanjkanje spanja močno vpliva na prefrontalno skorjo, ki uravnava presojanje, nadzor nad impulzi, vizualno obdelavo in pozornost. Nezadostno spanje zmanjšuje sposobnost sprejemanja odločitev in spodbuja nepremišljeno vedenje.
8. Nagnjenost k uporabi klišejev. Če ste relativno mladi, vendar pogosto uporabljate pregovore, kot so »Kdor ne načrtuje vnaprej, se bo soočil z neposrednimi težavami« ali »Lažje je preiti od varčnosti k razsipnosti kot od razsipnosti k varčnosti«, je to lahko posledica pomanjkanja spanja. Harris poudarja, da kakovost in trajanje spanja močno vplivata na prednji del možganskega lobusa, ki je tesno povezan z jezikom, konstruktivnim razmišljanjem in inovativnim mišljenjem.Ko so posamezniki prikrajšani za spanje, se pogosto borijo s spontanim kompleksnim govorom, postanejo bolj nagnjeni k nezvezni govorici, klišejem, jecljanju in monotonemu govoru.
9. Motnje pri vožnji, ki vodijo do zamujenih izvozov. Harris opozarja, da so med vožnjo incidenti, kot so zamujeni izvozi z avtoceste ali pozabljeni ovinki, skupaj s težavami pri spominjanju dnevnih aktivnosti, lahko povezani z nezadostnim spanjem.
10. Dnevna zaspanost. Lahko zaspite v javnem prevozu ali med filmsko projekcijo, kar kaže, da morda potrebujete nadomestni spanec. Harris pojasnjuje, da ustrezno spočiti posamezniki ohranjajo povečano budnost in energijo med dnevnim časom in se upirajo takojšnji zaspanosti tudi v temnih ali monotonih okoljih.
Razen če niste delavec v nočni izmeni, ki mora resnično ostati pokonci pozno v noč, se osvobodite pozno nočnega življenja in ne dopustite, da vas pomanjkanje spanja izčrpa. Če imate težave s spanjem, poskusite s temi nasveti.
1. Ustvarite ugodno okolje za spanje. Poskrbite, da je vaš prostor za spanje dovolj prostoren, da lahko med počitkom raztegnete celotno telo. Idealna spalnica naj bo hladna, temna in tiha, s temperaturo med 15–16 °C in 21–22 °C. Iz spalnice odstranite vire svetlobe (kot so televizorji ali budilke) ali jih izklopite in opremite sobo z zatemnitvenimi zavesami.
2. Razvijte zdrave navade spanja. Ohranjajte enakomeren čas spanja in vstajanja, da vzpostavite zdravo notranjo biološko uro. Vsak dan se zmerno gibajte, izpostavljajte se soncu in zvečer vadite sproščujoče jogijske položaje.