Neschopní zaspať v noci a zároveň sa ťažko prebúdzajúci ráno, čoraz viac ľudí sa uchyľuje k obetovaniu spánku, aby kompenzovali nedostatok denného času. Postupom času telo ticho signalizuje utrpenie. Keď muži trpia nespavosťou alebo živými snami, čo vedie k zlej kvalite spánku, dôsledky sú katastrofálne: nevyhnutne nasleduje denná letargia a ospalosť. Nedostatok spánku sa však prejavuje aj inými spôsobmi. Aké sú teda príznaky nedostatku spánku?
1. Zaspávanie ihneď po ľahnutí si.Schopnosť okamžite zaspať je často predmetom závisti. Výskum Americkej akadémie neurológie a cievnych mozgových príhod však naznačuje, že osoby, ktoré zvyčajne zaspia do piatich minút po ľahnutí si, môžu trpieť vážnym nedostatkom spánku alebo dokonca poruchami spánku.
2. Zvýšená zabudlivosť. Zabudnutie kľúčov pri odchode z domu, ťažkosti so zapamätaním si mena nového kolegu po opakovanom predstavovaní alebo časté strácanie vecí – takéto výpadky môžu vyplývať z nedostatku spánku, ktorý narúša konsolidáciu pamäti. Harris poznamenáva, že dostatočný spánok pomáha udržiavať pamäť a regulovať emócie. Nedostatočný spánok narúša tvorbu pamäti, zahmlieva logické myslenie a bráni premyslenému, racionálnemu rozhodovaniu.
3. Zvýšený pocit hladu. Pri nedostatku spánku je pre ľudí ťažšie odolať nezdravým potravinám, ako sú chipsy a zmrzlina. Dôvodom je to, že nedostatok spánku ovplyvňuje dva kľúčové hormóny – leptín a ghrelín – čím zvyšuje chuť na jedlo.
4. Dvojité čítanie viet. Pri čítaní kníh alebo novín je často potrebné vety čítať alebo prečítať dvakrát, čo odzrkadľuje zhoršenú koncentráciu a nedostatok spánku. Štúdia uverejnená v americkom časopise Sleep zistila, že nedostatok spánku vedie k zníženej pozornosti a oslabuje schopnosť ľudí robiť rýchle rozhodnutia.
5. Nešikovnosť pri každodenných úlohách. Harris poznamenáva, že nedostatok spánku môže spôsobiť nestabilnú chôdzu, zhoršenú koordináciu a nešikovnosť pri činnostiach.
6. Častejšie hádky s partnerom. Vedci z Kalifornskej univerzity v Berkeley zistili, že páry s nedostatkom spánku sú náchylnejšie k hnevu, treniciam, častým hádkam a dokonca aj fyzickým potýčkam.
7. Zvýšená impulzívnosť. Náhle chute na sladkosti alebo impulzívne nákupy môžu vyplývať z nedostatku spánku. Harris vysvetľuje, že nedostatok spánku má vážny vplyv na prefrontálny kortex, ktorý riadi úsudok, kontrolu impulzov, vizuálne spracovanie a pozornosť. Nedostatočný spánok znižuje schopnosť rozhodovať sa a podporuje bezohľadné správanie.
8. Sklon používať klišé. Ak ste relatívne mladí, ale často používate príslovia ako „Kto neplánuje dopredu, čakajú ho okamžité problémy“ alebo „Je ľahšie prejsť od skromnosti k extravagancii ako od extravagancie k skromnosti“, môže to byť dôsledkom nedostatku spánku. Harris poukazuje na to, že oblasti čelného laloku mozgu, ktoré sú úzko spojené s jazykom, konštruktívnym myslením a inováciami, sú výrazne ovplyvnené kvalitou a dĺžkou spánku.Pri nedostatku spánku majú ľudia často problémy s spontánnou, komplexnou rečou a sú náchylnejší k nezreteľnej reči, klišé, koktaniu a monotónnemu prejavu.
9. Rozptýlenie pri šoférovaní vedúce k zmeškaniu výjazdu. Harris vysvetľuje, že počas šoférovania môžu incidenty, ako je zmeškanie výjazdu z diaľnice alebo zabudnutie odbočky, spolu s ťažkosťami pri spomínaní si na denné aktivity, vyplývať z nedostatočného spánku.
10. Ospalosť počas dňa. Ak ľahko zaspávate v hromadnej doprave alebo počas premietania filmu v kine, môže to znamenať, že potrebujete dohnať spánok. Harris vysvetľuje, že dostatočne odpočinutí ľudia si počas dňa zachovávajú zvýšenú bdelosť a energiu a odolávajú okamžitej ospalosti aj v tmavom alebo monotónnom prostredí.
Ak nie ste nočný pracovník, ktorý skutočne musí zostať hore do neskorých hodín, osloboďte sa od nočného života a nenechajte sa vyčerpať nedostatkom spánku. Ak máte problémy so spánkom, vyskúšajte tieto tipy.
1. Vytvorte si prostredie vhodné na spanie. Uistite sa, že váš priestor na spanie je dostatočne priestranný, aby ste sa počas odpočinku mohli úplne natiahnuť. Ideálna spálňa by mala byť chladná, tmavá a tichá, s teplotou udržiavanou medzi 15–16 °C a 21–22 °C. Odstráňte zo spálne zdroje svetla (napríklad televízory alebo budíky) alebo ich vypnite a namontujte zatemňovacie závesy.
2. Vytvorte si zdravé spacie návyky. Dodržiavajte pravidelný čas na spanie a vstávanie, aby ste si vytvorili zdravé vnútorné biologické hodiny. Venujte sa každý deň miernej fyzickej aktivite, vystavujte sa slnečnému žiareniu a večer cvičte relaxačné jogové pozície.