Incapabili să doarmă noaptea, dar luptându-se să se trezească dimineața, un număr din ce în ce mai mare de persoane recurg la sacrificarea somnului pentru a compensa orele insuficiente din timpul zilei. În timp, corpul semnalează în tăcere suferința. Când bărbații suferă de insomnie și vise intense, ceea ce duce la o calitate slabă a somnului, consecințele sunt grave: letargia și somnolența din timpul zilei sunt inevitabile. Cu toate acestea, privarea de somn se manifestă în mai multe moduri decât acestea. Care sunt simptomele privării de somn?
1. Adormirea imediat după culcare.Capacitatea de a adormi instantaneu este adesea invidiată. Cu toate acestea, cercetările efectuate de Academia Americană de Neurologie și Accident Vascular Cerebral indică faptul că persoanele care adorm în mod obișnuit în cinci minute de la culcare pot suferi de privare severă de somn sau chiar de tulburări de somn.
2. Creșterea uitării. Uitarea cheilor când pleci de acasă, dificultatea de a-ți aminti numele unui nou coleg după repetate prezentări sau pierderea frecventă a obiectelor personale – astfel de lapsusuri pot proveni din privarea de somn care perturbă consolidarea memoriei. Harris observă că somnul adecvat ajută la păstrarea memoriei și la reglarea emoțională. Somnul insuficient afectează formarea memoriei, întunecă gândirea logică și împiedică luarea de decizii raționale și bine gândite.
3. Senzație de foame accentuată. Când sunt privați de somn, indivizii găsesc mai greu să reziste alimentelor nesănătoase, cum ar fi chipsurile și înghețata. Acest lucru se întâmplă deoarece privarea de somn afectează două hormoni cheie – leptina și grelina – crescând astfel pofta de mâncare.
4. Citirea frazelor de două ori. Când citesc cărți sau ziare, frazele trebuie adesea citite sau privite de două ori, ceea ce reflectă o concentrare slabă și privarea de somn. Un studiu publicat în revista americană Sleep a constatat că somnul insuficient duce la reducerea atenției și slăbește capacitatea oamenilor de a lua decizii rapide.
5. Neîndemânare în sarcinile zilnice. Harris observă că privarea de somn poate cauza mers instabil, coordonare slabă și neîndemânare în activități.
6. Certuri mai frecvente cu partenerul. Cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley, au descoperit că cuplurile private de somn sunt mai predispuse la furie, tensiuni, certuri frecvente și chiar altercații fizice.
7. Impulsivitate crescută. Pofta bruscă de dulciuri sau cumpărăturile impulsive pot proveni din privarea de somn. Harris explică faptul că lipsa somnului afectează grav cortexul prefrontal, regiunea creierului care guvernează judecata, controlul impulsurilor, procesarea vizuală și atenția. Somnul insuficient diminuează capacitatea de a lua decizii și favorizează comportamentul impulsiv.
8. Tendința de a recurge la clișee. Dacă sunteți relativ tânăr, dar folosiți frecvent proverbe precum „Cel care nu planifică din timp va avea probleme imediate” sau „Este mai ușor să treci de la frugalitate la extravaganță decât de la extravaganță la frugalitate”, acest lucru poate fi cauzat de lipsa de somn. Harris subliniază că regiunile lobului frontal al creierului, strâns legate de limbaj, gândirea constructivă și gândirea inovatoare, sunt profund afectate de calitatea și durata somnului.Când sunt privați de somn, indivizii se străduiesc adesea să producă un discurs spontan și complex, devenind mai predispuși la vorbire neclară, clișee, bâlbâială și exprimare monotonă.
9. Distrageri la volan care duc la ratarea ieșirilor. Harris explică faptul că, în timpul conducerii, incidente precum ratarea ieșirilor de pe autostradă sau uitarea virajelor, împreună cu dificultatea de a-și aminti activitățile din timpul zilei, pot fi cauzate de somnul insuficient.
10. Somnolență în timpul zilei. Adormirea ușoară în mijloacele de transport în comun sau în timpul proiecțiilor de cinema sugerează că este posibil să aveți nevoie de somn de recuperare. Harris explică faptul că persoanele odihnite în mod adecvat mențin o stare de alertă și vigoare sporită în timpul zilei, rezistând somnolenței imediate chiar și în medii întunecate sau monotone.
Cu excepția cazului în care sunteți un lucrător în tura de noapte care trebuie să stea treaz până târziu, eliberați-vă de aglomerația de noapte și nu lăsați lipsa de somn să vă epuizeze corpul. Dacă aveți dificultăți în a adormi, încercați aceste sfaturi.
1. Creați un mediu propice somnului. Asigurați-vă că spațiul dvs. de dormit este suficient de spațios pentru a permite întinderea completă a corpului în timpul odihnei. Un dormitor ideal ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit, cu temperaturi menținute între 15-16 °C și 21-22 °C. Îndepărtați sursele de lumină (cum ar fi televizoarele sau ceasurile cu alarmă) din dormitor sau opriți-le și montați perdele opace.
2. Cultivați obiceiuri sănătoase de somn. Mențineți ore constante de culcare și trezire pentru a vă ajuta să vă stabiliți un ceas biologic intern sănătos. Faceți zilnic exerciții fizice moderate, expuneți-vă la lumina soarelui și practicați poziții de yoga relaxante seara.