Incapazes de dormir à noite, mas com dificuldade para acordar de manhã, um número crescente de pessoas recorre a sacrificar o sono para compensar as horas diurnas insuficientes. Com o tempo, o corpo sinaliza silenciosamente o sofrimento. Quando os homens sofrem de insónia e sonhos vívidos, levando a uma má qualidade do sono, as consequências são terríveis: letargia e sonolência diurnas inevitavelmente se seguem. No entanto, a privação do sono se manifesta de outras maneiras. Então, quais são os sintomas da privação do sono?
1. Adormecer imediatamente ao deitar.A capacidade de adormecer instantaneamente é muitas vezes invejada. No entanto, uma investigação da Academia Americana de Neurologia e Acidente Vascular Cerebral indica que os indivíduos que adormecem rotineiramente cinco minutos após se deitarem podem sofrer de privação grave de sono ou mesmo de distúrbios do sono.
2. Aumento da falta de memória. Esquecer as chaves ao sair de casa, ter dificuldade em lembrar o nome de um novo colega após repetidas apresentações ou perder frequentemente os seus pertences — esses lapsos podem resultar da privação de sono, que perturba a consolidação da memória. Harris observa que o sono adequado ajuda na retenção da memória e na regulação emocional. O sono insuficiente prejudica a formação da memória, obscurece o pensamento lógico e dificulta a tomada de decisões ponderadas e racionais.
3. Aumento da sensação de fome. Quando privados de sono, os indivíduos têm mais dificuldade em resistir a alimentos não saudáveis, como batatas fritas e gelados. Isso ocorre porque a privação de sono afeta dois hormônios importantes — a leptina e a grelina —, aumentando assim o desejo por comida.
4. Ler frases duas vezes. Ao ler livros ou jornais, muitas vezes é necessário ler ou olhar duas vezes para as frases, o que reflete a falta de concentração e a privação de sono. Um estudo publicado na revista americana Sleep descobriu que a falta de sono leva à redução da atenção e enfraquece a capacidade das pessoas de tomar decisões rápidas.
5. Desajeitado nas tarefas diárias. Harris observa que a privação do sono pode causar instabilidade ao andar, falta de coordenação e desajeitado nas atividades.
6. Aumento das discussões com o parceiro. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriram que casais privados de sono são mais propensos à raiva, atritos, brigas frequentes e até mesmo agressões físicas.
7. Impulsividade aumentada. Desejos repentinos por doces ou compras impulsivas podem resultar da privação do sono. Harris explica que a falta de sono afeta gravemente o córtex pré-frontal, que controla o julgamento, o controlo dos impulsos, o processamento visual e a atenção. O sono insuficiente diminui a capacidade de tomada de decisões e promove comportamentos imprudentes.
8. Tendência a recorrer a clichés. Se é relativamente jovem, mas usa frequentemente provérbios como «Quem não planeia com antecedência enfrentará problemas imediatos» ou «É mais fácil passar da frugalidade à extravagância do que da extravagância à frugalidade», isso pode muito bem ser resultado da privação de sono. Harris salienta que as regiões do lobo frontal do cérebro, intimamente ligadas à linguagem, ao pensamento construtivo e à inovação, são profundamente afetadas pela qualidade e duração do sono.Quando privados de sono, os indivíduos muitas vezes têm dificuldade em produzir uma fala espontânea e complexa, tornando-se mais propensos a falar arrastado, usar clichés, gaguejar e falar de forma monótona.
9. Distrações ao volante que levam a perder saídas. Harris explica que, durante a condução, incidentes como perder saídas de autoestradas ou esquecer curvas, juntamente com a dificuldade em lembrar-se das atividades diurnas, podem resultar da falta de sono.
10. Sonolência diurna. Adormecer facilmente no transporte público ou durante sessões de cinema sugere que pode precisar recuperar o sono. Harris explica que indivíduos adequadamente descansados mantêm um estado de alerta e vigor elevados durante o dia, resistindo à sonolência imediata, mesmo em ambientes escuros ou monótonos.
A menos que seja um trabalhador do turno da noite que realmente precisa ficar acordado até tarde, liberte-se agora da multidão noturna. Não deixe que a privação do sono desgaste o seu corpo. Se tiver dificuldade para dormir, experimente estas dicas.
1. Crie um ambiente propício ao sono. Certifique-se de que o seu espaço para dormir seja suficientemente espaçoso para permitir a extensão total do corpo durante o descanso. Um quarto ideal deve ser fresco, escuro e silencioso, com temperaturas mantidas entre 15–16 °C e 21–22 °C. Remova fontes de luz (como televisões ou despertadores) do quarto ou desligue-as e instale cortinas blackout.
2. Cultive hábitos de sono saudáveis. Mantenha horários consistentes para dormir e acordar, a fim de ajudar a estabelecer um relógio biológico interno saudável. Pratique exercícios moderados diariamente, tome sol e faça posturas relaxantes de ioga à noite.