Nie mogąc zasnąć w nocy, a jednocześnie mając trudności z wstawaniem rano, coraz więcej osób decyduje się poświęcić sen, aby zrekompensować niewystarczającą ilość godzin w ciągu dnia. Z czasem organizm po cichu sygnalizuje niepokój. Kiedy mężczyźni doświadczają bezsenności i intensywnych snów, co prowadzi do złej jakości snu, konsekwencje są tragiczne: nieuchronnie pojawia się letarg i senność w ciągu dnia. Jednak brak snu objawia się nie tylko tymi symptomami. Jakie są więc oznaki braku snu?
1. Zasypianie natychmiast po położeniu się.Zdolność do natychmiastowego zasypiania jest często przedmiotem zazdrości. Jednak badania Amerykańskiej Akademii Neurologii i Udarów Mózgu wskazują, że osoby, które rutynowo zasypiają w ciągu pięciu minut od położenia się, mogą cierpieć na poważny niedobór snu, a nawet zaburzenia snu.
2. Zwiększona zapominczość. Zapominanie kluczy wychodząc z domu, trudności z zapamiętaniem imienia nowego współpracownika po wielokrotnych przedstawieniach lub częste gubienie rzeczy – takie zaniki mogą wynikać z niedoboru snu, który zakłóca konsolidację pamięci. Harris zauważa, że odpowiednia ilość snu wspomaga zapamiętywanie i regulację emocji. Niewystarczająca ilość snu upośledza tworzenie pamięci, zaciemnia logiczne myślenie i utrudnia przemyślane, racjonalne podejmowanie decyzji.
3. Zwiększone uczucie głodu. Osoby cierpiące na brak snu mają większe trudności z powstrzymaniem się od niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy i lody. Dzieje się tak, ponieważ brak snu wpływa na dwa kluczowe hormony – leptynę i grelinę – zwiększając w ten sposób apetyt.
4. Dwukrotne czytanie zdań. Podczas czytania książek lub gazet często trzeba dwukrotnie przeczytać lub przejrzeć zdania, co odzwierciedla słabą koncentrację i brak snu. Badanie opublikowane w amerykańskim czasopiśmie „Sleep” wykazało, że niewystarczająca ilość snu prowadzi do zmniejszenia uwagi i osłabia zdolność podejmowania szybkich decyzji.
5. Niezręczność w codziennych czynnościach. Harris zauważa, że brak snu może powodować chwiejny chód, słabą koordynację ruchową i niezdarność w wykonywaniu czynności.
6. Częstsze kłótnie z partnerem. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley odkryli, że pary cierpiące na brak snu są bardziej podatne na gniew, tarcia, częste kłótnie, a nawet fizyczne sprzeczki.
7. Zwiększona impulsywność. Nagłe pragnienie słodyczy lub impulsywne zakupy mogą wynikać z braku snu. Harris wyjaśnia, że brak snu ma poważny wpływ na korę przedczołową, która odpowiada za osąd, kontrolę impulsów, przetwarzanie obrazów i uwagę. Brak snu zmniejsza zdolność podejmowania decyzji i sprzyja lekkomyślnym zachowaniom.
8. Skłonność do uciekania się do stereotypów. Jeśli jesteś stosunkowo młody, ale często używasz przysłów takich jak „Kto nie planuje z wyprzedzeniem, ten napotka natychmiastowe kłopoty” lub „Łatwiej jest przejść od oszczędności do rozrzutności niż od rozrzutności do oszczędności”, może to wynikać z braku snu. Harris zwraca uwagę, że na jakość i długość snu głęboki wpływ mają obszary płata czołowego mózgu, ściśle związane z językiem, konstruktywnym myśleniem i innowacyjnym podejściem.Kiedy brakuje snu, ludzie często mają trudności z spontaniczną, złożoną mową, stają się bardziej podatni na niewyraźną wymowę, stereotypowe wyrażenia, jąkanie i monotonny sposób mówienia.
9. Rozproszenie uwagi podczas jazdy prowadzące do przeoczenia zjazdu. Harris wyjaśnia, że podczas jazdy samochodem zdarzenia takie jak przeoczenie zjazdu z autostrady lub zapomnienie o skręcie, w połączeniu z trudnościami w przypomnieniu sobie czynności wykonywanych w ciągu dnia, mogą wynikać z niewystarczającej ilości snu.
10. Senność w ciągu dnia. Łatwe zasypianie w środkach transportu publicznego lub podczas seansów filmowych sugeruje, że możesz potrzebować nadrobić zaległości w snu. Harris wyjaśnia, że osoby odpowiednio wypoczęte zachowują zwiększoną czujność i wigor w ciągu dnia, opierając się natychmiastowej senności, nawet w słabo oświetlonych lub monotonnych środowiskach.
O ile nie jesteś pracownikiem nocnej zmiany, który naprawdę musi długo czuwać, uwolnij się od nocnego trybu życia i nie pozwól, aby brak snu Cię wyczerpał. Jeśli masz problemy z zasypianiem, wypróbuj poniższe wskazówki.
1. Stwórz sprzyjające warunki do snu. Upewnij się, że Twoje miejsce do spania jest wystarczająco przestronne, aby umożliwić pełne wyprostowanie ciała podczas odpoczynku. Idealna sypialnia powinna być chłodna, ciemna i cicha, a temperatura powinna wynosić od 15–16°C do 21–22°C. Usuń źródła światła (takie jak telewizory lub budziki) z sypialni lub wyłącz je i zamontuj zasłony zaciemniające.
2. Wykształć zdrowe nawyki związane ze snem. Utrzymuj stałe godziny kładzenia się spać i wstawania, aby ustabilizować zdrowy zegar biologiczny. Codziennie wykonuj umiarkowane ćwiczenia fizyczne, przebywaj na słońcu, a wieczorem praktykuj relaksujące pozycje jogi.