Ute av stand til å sove om natten, men likevel sliter med å stå opp om morgenen, tyr stadig flere til å ofre søvn for å kompensere for utilstrekkelige timer om dagen. Over tid sender kroppen stille signaler om nød. Når menn opplever søvnløshet eller livaktige drømmer, noe som fører til dårlig søvnkvalitet, er konsekvensene alvorlige: sløvhet og døsighet om dagen følger uunngåelig. Men søvnmangel manifesterer seg på flere måter enn dette. Så hva er symptomene på søvnmangel?
1. Fallende i søvn umiddelbart etter å ha lagt seg.Evnen til å sovne umiddelbart er ofte misunnelig. Imidlertid indikerer forskning fra American Academy of Neurology and Stroke at personer som rutinemessig sovner innen fem minutter etter at de har lagt seg, kan lide av alvorlig søvnmangel eller til og med søvnforstyrrelser.
2. Økt glemsomhet. Å glemme nøklene når du forlater hjemmet, slite med å huske navnet på en ny kollega etter gjentatte presentasjoner eller ofte legge ting på feil sted – slike svikt kan skyldes søvnmangel som forstyrrer hukommelseskonsolideringen. Harris bemerker at tilstrekkelig søvn hjelper hukommelsen og regulerer følelsene. Utilstrekkelig søvn svekker hukommelsesdannelsen, forstyrrer logisk tenkning og hindrer gjennomtenkte, rasjonelle beslutninger.
3. Økt sultfølelse. Når man er søvnmangel, er det vanskeligere å motstå usunn mat som chips og iskrem. Dette skjer fordi søvnmangel påvirker to viktige hormoner – leptin og ghrelin – og dermed øker matlysten.
4. Lesing av setninger to ganger. Når man leser bøker eller aviser, må setninger ofte leses eller sees på to ganger, noe som gjenspeiler dårlig konsentrasjon og søvnmangel. En studie publisert i det amerikanske tidsskriftet Sleep fant at utilstrekkelig søvn fører til redusert oppmerksomhet og svekker folks evne til å ta raske beslutninger.
5. Klossethet i daglige oppgaver. Harris bemerker at søvnmangel kan føre til ustø gang, dårlig koordinering og klossethet i aktiviteter.
6. Økt krangling med partneren. Forskere ved University of California, Berkeley, fant at par med søvnmangel er mer utsatt for sinne, friksjon, hyppige krangler og til og med fysiske konfrontasjoner.
7. Økt impulsivitet. Plutselig trang til søtsaker eller impulsive kjøp kan skyldes søvnmangel. Harris forklarer at søvnmangel har alvorlig innvirkning på den prefrontale cortex, som styrer dømmekraft, impulskontroll, visuell prosessering og oppmerksomhet. Utilstrekkelig søvn reduserer beslutningsevnen og fremmer uvøren atferd.
8. En tendens til å ty til klisjeer. Hvis du er relativt ung, men likevel ofte bruker ordtak som «Den som ikke planlegger, vil møte umiddelbare problemer» eller «Det er lettere å gå fra sparsommelighet til ekstravaganse enn fra ekstravaganse til sparsommelighet», kan dette skyldes søvnmangel. Harris påpeker at frontallappen i hjernen, som er nært knyttet til språk, konstruktiv tenkning og innovasjon, påvirkes sterkt av søvnkvalitet og søvnlengde.Når man er søvnmangel, sliter man ofte med å produsere spontan, kompleks tale, og blir mer utsatt for utydelig tale, klisjeer, stamming og monoton tale.
9. Distraksjoner under kjøring som fører til at man kjører forbi avkjørsler. Harris forklarer at hendelser som å kjøre forbi motorveiavkjørsler eller glemme svinger under kjøring, kombinert med vanskeligheter med å huske aktiviteter fra dagen, kan skyldes utilstrekkelig søvn.
10. Døsighet på dagtid. Hvis du lett sovner på offentlig transport eller under kinovisninger, kan det tyde på at du trenger å ta igjen søvn. Harris forklarer at personer som har fått tilstrekkelig hvile, opprettholder økt årvåkenhet og energi i løpet av dagtimene, og motstår umiddelbar søvnighet selv i svake eller monotone omgivelser.
Med mindre du er nattskiftarbeider og virkelig må være oppe sent, bør du bryte ut av nattlivet nå og ikke la søvnmangel slite kroppen din. Hvis du sliter med å sove, kan du prøve disse tipsene.
1. Skap et gunstig søvnmiljø. Sørg for at soverommet ditt er stort nok til at du kan strekke ut hele kroppen mens du hviler. Et ideelt soverom bør være kjølig, mørkt og stille, med en temperatur mellom 15–16 °C og 21–22 °C. Fjern lyskilder (som TV-apparater eller vekkerklokker) fra soverommet eller slå dem av, og sett opp mørkleggingsgardiner.
2. Utvikle sunne søvnvaner. Hold faste leggetider og våknetider for å etablere en sunn indre biologisk klokke. Delta i moderat daglig trening, få litt sollys og praktiser avslappende yogastillinger om kvelden.