Nespējot gulēt naktī, bet cīnoties, lai no rīta pieceltos, arvien vairāk cilvēku upurē miegu, lai kompensētu nepietiekamo dienas laiku. Laika gaitā organisms klusi signalizē par diskomfortu. Kad vīrieši cieš no bezmiega un spilgtiem sapņiem, kas izraisa sliktu miega kvalitāti, sekas ir briesmīgas: dienas letarģija un miegainība ir neizbēgamas. Tomēr miega trūkums izpaužas ne tikai šādi. Tātad, kādi ir miega trūkuma simptomi?
1. Aizmidzināšanās uzreiz pēc gulēšanās.Spēja uzreiz aizmigt bieži vien izraisa skaudību. Tomēr Amerikas Neiroloģijas un insulta akadēmijas pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri parasti aizmieg piecu minūšu laikā pēc gulēšanās, var ciest no smagas miega trūkuma vai pat miega traucējumiem.
2. Palielināta aizmāršība. Aizmirstot atslēgas, izietot no mājām, grūti atceroties jauna kolēģa vārdu pēc atkārtotas iepazīšanās vai bieži pazaudējot personīgās mantas – šādas kļūdas var būt saistītas ar miega trūkumu, kas traucē atmiņas konsolidāciju. Harris norāda, ka pietiekams miegs veicina atmiņas saglabāšanu un emociju regulēšanu. Nepietiekams miegs traucē atmiņas veidošanos, apgrūtina loģisko domāšanu un kavē pārdomātu, racionālu lēmumu pieņemšanu.
3. Pastiprināta izsalkuma sajūta. Ja cilvēkam ir miega trūkums, viņam ir grūtāk pretoties neveselīgiem ēdieniem, piemēram, čipsiem un saldējumam. Tas notiek tāpēc, ka miega trūkums ietekmē divus galvenos hormonus – leptīnu un grelīnu –, tādējādi palielinot ēstgribu.
4. Teikumu lasīšana divreiz. Lasot grāmatas vai avīzes, teikumus bieži vien ir jālasa vai jāskatās divreiz, kas liecina par sliktu koncentrēšanās spēju un miega trūkumu. Amerikas žurnālā Sleep publicēts pētījums liecina, ka nepietiekams miegs samazina uzmanību un vājina cilvēku spēju pieņemt ātrus lēmumus.
5. Neveiklība ikdienas darbos. Harris norāda, ka miega trūkums var izraisīt nestabilu gaitu, sliktu koordināciju un neveiklību darbībās.
6. Palielinātas strīdus ar partneriem. Kalifornijas Universitātes Berkeley pētnieki atklāja, ka miega trūkuma skartie pāri ir vairāk pakļauti dusmām, nesaskaņām, biežiem strīdiem un pat fiziskām sadursmēm.
7. Palielināta impulsivitāte. Pēkšņas alkas pēc saldumiem vai impulsīvi pirkumi var būt saistīti ar miega trūkumu. Harris paskaidro, ka miega trūkums nopietni ietekmē priekšējo smadzeņu garozu, kas kontrolē spriešanu, impulsu kontroli, vizuālo apstrādi un uzmanību. Nepietiekams miegs samazina lēmumu pieņemšanas spējas un veicina impulsīvu uzvedību.
8. Tendence izmantot klišejas. Ja esat salīdzinoši jauns, bet bieži lietojat teicienus, piemēram, "Tas, kurš neplāno uz priekšu, saskarsies ar tūlītējām problēmām" vai "No taupības uz ekstravaganci ir vieglāk pāriet nekā no ekstravagances uz taupību", tas var būt miega trūkuma rezultāts. Harris norāda, ka smadzeņu priekšējā daivas daļas, kas ir cieši saistītas ar valodu, konstruktīvo domāšanu un inovācijām, ir ļoti atkarīgas no miega kvalitātes un ilguma.Kad cilvēkiem trūkst miega, viņiem bieži rodas grūtības ar spontānu sarežģītu runu, un viņi kļūst vairāk tendēti uz neskaidru runu, klišejām, stostīšanos un monotonu runu.
9. Distrakcijas pie stūres, kas noved pie izlaistām izbrauktuvēm. Hariss norāda, ka braucot ar auto, tādi incidenti kā izlaistas izbrauktuves no automaģistrāles vai aizmirstas pagriezieni, kopā ar grūtībām atcerēties dienas aktivitātes, var būt saistīti ar nepietiekamu miegu.
10. Miegainība dienas laikā. Viegla aizmigšana sabiedriskajā transportā vai kinoteātrī liecina, ka jums var būt nepieciešams papildus miegs. Harris paskaidro, ka pietiekami atpūtušies cilvēki dienas laikā saglabā paaugstinātu modrību un enerģiju, pretoties tūlītējai miegainībai pat vāji apgaismotā vai monotonā vidē.
Ja vien jūs neesat nakts maiņas darbinieks, kam patiešām ir jāpaliek nomodā līdz vēlai naktij, atbrīvojieties no nakts dzīves un neļaujiet miega trūkumam jūs nogurdināt. Ja jums ir grūti aizmigt, izmēģiniet šos padomus.
1. Radiet labvēlīgu miega vidi. Pārliecinieties, ka jūsu guļamvieta ir pietiekami plaša, lai atpūtas laikā varētu izstiepties visā garumā. Ideāla guļamistaba ir vēsa, tumša un klusa, ar temperatūru no 15–16 °C līdz 21–22 °C. No guļamistabas izņemiet gaismas avotus (piemēram, televizorus vai modinātājus) vai izslēdziet tos, un uzstādiet aizkarus, kas necaurlaidīgi gaismai.
2. Izveidojiet veselīgas miega ieradumus. Uzturiet nemainīgu gulētiešanas un mosties laiku, lai palīdzētu izveidot veselīgu iekšējo bioloģisko pulksteni. Katru dienu veiciet mērenas fiziskas aktivitātes, uzturieties saulē un vakarā praktizējiet relaksējošas jogas pozas.