밤에 잠들기 싫고 아침에 일어나기 힘들어, 점점 더 많은 사람들이 수면을 희생하는 방식으로 낮에 부족한 시간을 메우고 있습니다. 이런 생활이 계속되면 몸도 조용히 경고 신호를 보냅니다. 남성들은 가끔 밤에 불면증과 악몽으로 수면의 질이 매우 나쁠 때가 있는데, 이럴 때면 우리는 정말 힘들어집니다. 낮이 되면 분명히 기운을 내지 못하고 졸음이 쏟아지는데, 사실 수면 부족의 증상은 이것뿐만이 아닙니다. 그렇다면 수면 부족의 증상은 무엇일까요?
1. 누우면 즉시 잠든다.누우면 바로 잠드는 것은 흔히 부러워하는 수면 능력으로 여겨진다. 그러나 미국 신경계 질환 및 뇌졸중 협회 연구 자료에 따르면, 누운 지 5분 이내에 잠드는 습관이 있는 사람은 심각한 수면 부족이나 수면 장애 문제가 있을 수 있다.
2. 평소보다 건망증이 심해진다. 외출할 때 열쇠를 잊어버리거나, 여러 번 들어도 새 동료 이름을 기억하지 못하는 등 자주 물건을 잃어버리는 건망증 현상은 수면 부족이 기억력을 교란시키기 때문일 수 있다. 해리스는 충분한 수면이 기억력 강화와 기분 개선에 도움이 된다고 말한다. 수면 부족은 기억 형성을 어렵게 하고 논리적 사고를 흐리게 하며, 깊이 생각하거나 이성적으로 행동하는 것을 방해한다.
3. 배고픔을 더 쉽게 느낀다. 수면 부족 시 감자칩이나 아이스크림 같은 건강에 해로운 음식의 유혹을 더 잘 이겨내지 못한다. 그 이유는 수면 부족이 인체의 두 가지 핵심 호르몬인 렙틴과 성장 호르몬에 영향을 미쳐 음식에 대한 갈망을 증가시키기 때문이다.
4. 한 문장을 두 번 읽는다. 책이나 신문을 볼 때 한 문장을 두 번 읽거나 보는 것은 집중력 부족과 수면 부족의 증상이다. 미국 《수면》지에 실린 연구에 따르면 수면 부족은 주의력 저하를 초래하고 순간적 의사결정 능력을 약화시킨다.
5. 행동이 서툴러진다. 해리스는 수면 부족이 걸음걸이 불안정, 신체 불협응, 행동 시 비틀거림 등의 문제를 유발할 수 있다고 지적한다.
6. 배우자와 자주 다툰다. 미국 캘리포니아대학교 버클리 캠퍼스 연구진은 수면 부족 부부가 더 쉽게 화를 내고 마찰을 빚으며 빈번히 다투고 심지어 신체적 충돌까지 일어날 확률이 더 높다는 사실을 발견했다.
7. 평소보다 충동적. 갑자기 단 것을 먹고 싶어 하거나 충동적으로 쇼핑하는 것도 수면 부족의 영향일 수 있다. 해리스는 수면 부족이 뇌의 전전두엽 피질에 심각한 영향을 미친다고 설명한다. 이 부위는 주로 판단력, 충동 조절, 시각적 연습, 주의력을 담당한다. 수면 부족은 판단력 저하와 행동의 충동성을 유발한다.
8. 진부한 말을 자주 한다. 비교적 젊은 나이임에도 '사람이 먼 걱정이 없으면 가까운 근심이 생긴다', '검소함에서 사치로 가는 것은 쉽지만 사치에서 검소함으로 돌아가는 것은 어렵다' 같은 속담을 입에 자주 올린다면 수면 부족 때문일 수 있다. 해리스는 언어, 건설적 사고, 창의적 사고와 밀접한 관련이 있는 뇌의 전두엽 영역이 수면의 질과 시간에 크게 영향을 받는다고 지적했다.수면 부족 시 자발적인 복잡한 언어 표현이 어려워지고, 발음이 불분명해지거나 진부한 표현을 남발하며, 말더듬이나 단조로운 말투가 나타날 수 있다.
9. 운전 중 정신이 팔려 출구를 놓친다. 해리스는 운전 중 고속도로 출구를 놓치거나 회전 시점을 잊는 등 낮에 했던 일을 나중에 기억하지 못하는 현상이 수면 부족과 관련될 수 있다고 설명했다.
10. 낮에도 잠이 든다. 낮에 차를 타거나 영화관에서 영화를 볼 때 쉽게 잠이 든다면, 보충 수면이 필요할 수 있다는 신호다. 해리스는 수면이 충분할 경우 낮에는 경계심이 높고 정신이 말짱해야 하며, 어둡거나 지루한 환경에 있어도 쉽게 잠들지 않는다고 설명했다.
야간 근무로 어쩔 수 없이 밤을 새우는 경우가 아니라면, 늦잠 군단에서 빨리 벗어나야 합니다. 수면 부족이 건강을 해치지 않도록 하세요. 잠이 오지 않을 때는 다음 방법을 시도해 보세요.
1. 좋은 수면 환경 조성하기. 수면 공간은 충분히 넓어 휴식 상태에서 몸을 편히 뻗을 수 있어야 합니다. 이상적인 침실은 시원하고 어둡고 조용해야 하며, 온도는 15~16℃~21~21.1℃로 유지하세요. 빛의 원천(TV, 알람시계 등)은 침실에서 치우거나 끄고, 암막 커튼을 설치하세요.
2. 좋은 수면 습관을 기르세요. 규칙적인 취침과 기상 시간을 유지하면 인체가 건강한 생체 시계를 형성하는 데 도움이 됩니다. 매일 적당한 운동을 하고 햇빛을 쬐며, 저녁에는 전신을 이완시키는 요가 동작을 해보세요.