Incapace di dormire la notte ma con difficoltà ad alzarsi al mattino, un numero crescente di persone ricorre al sacrificio del sonno per compensare le ore diurne insufficienti. Nel corso del tempo, il corpo segnala silenziosamente il disagio. Quando gli uomini soffrono di insonnia e sogni vividi, che portano a una scarsa qualità del sonno, le conseguenze sono disastrose: inevitabilmente ne conseguono letargia e sonnolenza diurna. Tuttavia, la privazione del sonno si manifesta in molti altri modi. Quali sono quindi i sintomi della privazione del sonno?
1. Addormentarsi immediatamente dopo essersi sdraiati.La capacità di addormentarsi all'istante è spesso invidiata. Tuttavia, una ricerca dell'American Academy of Neurology and Stroke indica che le persone che si addormentano regolarmente entro cinque minuti dal momento in cui si coricano possono soffrire di grave privazione del sonno o addirittura di disturbi del sonno.
2. Aumento della dimenticanza. Dimenticare le chiavi quando si esce di casa, fare fatica a ricordare il nome di un nuovo collega dopo ripetute presentazioni o smarrire spesso gli oggetti personali: questi lapsus possono derivare dalla privazione del sonno che interferisce con il consolidamento della memoria. Harris osserva che un sonno adeguato aiuta la conservazione della memoria e la regolazione emotiva. Un sonno insufficiente compromette la formazione della memoria, offusca il pensiero logico e ostacola un processo decisionale ponderato e razionale.
3. Aumento della sensazione di fame. Quando sono privati del sonno, gli individui trovano più difficile resistere a cibi malsani come patatine e gelati. Ciò si verifica perché la privazione del sonno influisce su due ormoni chiave, la leptina e la grelina, aumentando così il desiderio di cibo.
4. Rileggere le frasi due volte. Quando si leggono libri o giornali, spesso è necessario rileggere o rivedere le frasi due volte, il che riflette una scarsa concentrazione e la privazione del sonno. Uno studio pubblicato sulla rivista americana Sleep ha scoperto che il sonno insufficiente porta a una riduzione dell'attenzione e indebolisce la capacità delle persone di prendere decisioni rapide.
5. Goffaggine nelle attività quotidiane. Harris osserva che la privazione del sonno può causare instabilità nella deambulazione, scarsa coordinazione e goffaggine nelle attività.
6. Aumento dei litigi con il partner. I ricercatori dell'Università della California, Berkeley, hanno scoperto che le coppie private del sonno sono più inclini alla rabbia, agli attriti, ai litigi frequenti e persino alle alterazioni fisiche.
7. Maggiore impulsività. Il desiderio improvviso di dolci o lo shopping impulsivo possono derivare dalla privazione del sonno. Harris spiega che la mancanza di sonno ha un grave impatto sulla corteccia prefrontale, che governa il giudizio, il controllo degli impulsi, l'elaborazione visiva e l'attenzione. Il sonno insufficiente diminuisce la capacità decisionale e favorisce comportamenti avventati.
8. Tendenza a ricorrere a cliché. Se sei relativamente giovane ma usi spesso proverbi come "Chi non pianifica in anticipo andrà incontro a problemi immediati" o "È più facile passare dalla frugalità alla stravaganza che dalla stravaganza alla frugalità", ciò potrebbe derivare dalla privazione del sonno. Harris sottolinea che le regioni del lobo frontale del cervello, strettamente legate al linguaggio, al pensiero costruttivo e all'innovazione, sono profondamente influenzate dalla qualità e dalla durata del sonno.Quando sono privati del sonno, gli individui spesso faticano a produrre un discorso spontaneo e complesso, diventando più inclini a parlare in modo confuso, a usare cliché, a balbettare e a parlare in modo monotono.
9. Distrazioni alla guida che portano a perdere le uscite. Harris spiega che durante la guida, incidenti come perdere le uscite autostradali o dimenticare le svolte, insieme alla difficoltà di ricordare le attività diurne in un secondo momento, possono essere tutti collegati a un sonno insufficiente.
10. Sonnolenza diurna. Addormentarsi facilmente sui mezzi pubblici o durante le proiezioni cinematografiche suggerisce che potrebbe essere necessario recuperare il sonno. Harris spiega che le persone che riposano adeguatamente mantengono un elevato livello di vigilanza e vigore durante le ore diurne, resistendo alla sonnolenza immediata anche in ambienti bui o monotoni.
A meno che tu non sia un lavoratore notturno che deve davvero stare sveglio fino a tardi, liberati subito dalla folla notturna e non lasciare che la privazione del sonno logori il tuo corpo. Se hai difficoltà a dormire, prova questi consigli.
1. Crea un ambiente favorevole al sonno. Assicurati che il tuo spazio per dormire sia sufficientemente ampio da consentire l'estensione completa del corpo durante il riposo. Una camera da letto ideale dovrebbe essere fresca, buia e silenziosa, con temperature mantenute tra i 15-16 °C e i 21-22 °C. Rimuovi le fonti di luce (come televisori o sveglie) dalla camera da letto o spegnile e installa tende oscuranti.
2. Coltiva sane abitudini di sonno. Mantieni orari costanti per andare a dormire e svegliarti, in modo da aiutare a stabilire un sano orologio biologico interno. Fai esercizio fisico moderato ogni giorno, prendi un po' di sole e pratica posizioni yoga rilassanti la sera.