Tidak dapat tidur di malam hari namun kesulitan bangun di pagi hari, semakin banyak orang yang mengorbankan tidur untuk mengganti jam tidur yang kurang di siang hari. Seiring waktu, tubuh secara diam-diam memberikan sinyal ketidaknyamanan. Ketika pria mengalami insomnia atau mimpi yang jelas, yang menyebabkan kualitas tidur yang buruk, konsekuensinya sangat serius: kelelahan dan kantuk di siang hari tak terhindarkan. Namun, kekurangan tidur juga manifestasi dalam cara lain. Jadi, apa saja gejala kekurangan tidur?
1. Tertidur seketika setelah berbaring.Kemampuan untuk tertidur seketika seringkali diidamkan. Namun, penelitian dari American Academy of Neurology and Stroke menunjukkan bahwa individu yang secara rutin tertidur dalam lima menit setelah berbaring mungkin menderita kekurangan tidur parah atau bahkan gangguan tidur.
2. Peningkatan lupa. Lupa kunci saat keluar rumah, kesulitan mengingat nama rekan kerja baru setelah diperkenalkan berulang kali, atau sering kehilangan barang – kelalaian semacam ini mungkin disebabkan oleh kurang tidur yang mengganggu proses konsolidasi memori. Harris mencatat bahwa tidur yang cukup membantu retensi memori dan regulasi emosi. Kurang tidur mengganggu pembentukan memori, mengaburkan pemikiran logis, dan menghambat pengambilan keputusan yang bijaksana dan rasional.
3. Rasa lapar yang meningkat. Saat kekurangan tidur, individu lebih sulit menahan diri dari makanan tidak sehat seperti keripik dan es krim. Hal ini terjadi karena kekurangan tidur memengaruhi dua hormon kunci—leptin dan ghrelin—sehingga meningkatkan keinginan makan.
4. Membaca kalimat dua kali. Saat membaca buku atau koran, kalimat sering perlu dibaca atau dilihat dua kali, mencerminkan konsentrasi yang buruk dan kurang tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Amerika menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan penurunan perhatian dan melemahkan kemampuan orang untuk membuat keputusan cepat.
5. Ketidakcakapan dalam tugas sehari-hari. Harris mencatat bahwa kurang tidur dapat menyebabkan berjalan tidak stabil, koordinasi yang buruk, dan ketidakcakapan dalam aktivitas.
6. Peningkatan pertengkaran dengan pasangan. Peneliti di Universitas California, Berkeley menemukan bahwa pasangan yang kurang tidur lebih rentan terhadap kemarahan, gesekan, pertengkaran sering, dan bahkan perkelahian fisik.
7. Peningkatan impulsivitas. Rasa ingin mendadak akan makanan manis atau belanja impulsif mungkin disebabkan oleh kurang tidur. Harris menjelaskan bahwa kurang tidur secara signifikan mempengaruhi korteks prefrontal, bagian otak yang mengendalikan penilaian, pengendalian impuls, pemrosesan visual, dan perhatian. Kurang tidur mengurangi kemampuan pengambilan keputusan dan mendorong perilaku impulsif.
8. Kecenderungan menggunakan klise. Jika Anda relatif muda namun sering menggunakan pepatah seperti "Siapa yang tidak merencanakan ke depan akan menghadapi masalah segera" atau "Lebih mudah beralih dari hemat ke boros daripada sebaliknya," hal ini mungkin disebabkan oleh kurang tidur. Harris mencatat bahwa wilayah lobus frontal otak, yang terkait erat dengan bahasa, pemikiran konstruktif, dan inovasi, sangat terpengaruh oleh kualitas dan durasi tidur.Ketika kekurangan tidur, individu sering kesulitan berbicara secara spontan dan kompleks, menjadi lebih rentan terhadap ucapan yang tidak jelas, klise, gagap, dan pengucapan monoton.
9. Gangguan saat mengemudi yang menyebabkan melewatkan exit tol. Harris menyatakan bahwa saat mengemudi, insiden seperti melewatkan exit tol atau lupa belokan, ditambah dengan kesulitan mengingat aktivitas siang hari, mungkin semua terkait dengan kurang tidur.
10. Mengantuk di siang hari. Mudah tertidur di transportasi umum atau selama pemutaran film menunjukkan bahwa Anda mungkin memerlukan tidur tambahan. Harris menjelaskan bahwa individu yang cukup istirahat mempertahankan kewaspadaan dan vitalitas yang tinggi selama jam-jam siang, menahan kantuk segera bahkan di lingkungan yang redup atau monoton.
Kecuali Anda adalah pekerja shift malam yang benar-benar harus begadang, lepaskan diri dari kebiasaan begadang dan jangan biarkan kurang tidur menguras tenaga Anda. Jika Anda kesulitan tidur, coba tips berikut.
1. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan ruang tidur Anda cukup luas untuk memungkinkan tubuh meregang sepenuhnya saat beristirahat. Kamar tidur yang ideal harus sejuk, gelap, dan tenang, dengan suhu dijaga antara 15–16°C dan 21–22°C. Hilangkan sumber cahaya (seperti televisi atau jam alarm) dari kamar tidur atau matikan, dan pasang tirai penutup cahaya.
2. Kembangkan kebiasaan tidur yang sehat. Pertahankan jam tidur dan bangun yang konsisten untuk membantu mengatur jam biologis internal yang sehat. Lakukan olahraga moderat setiap hari, dapatkan sinar matahari, dan praktikkan pose yoga yang menenangkan di malam hari.