Éjszaka nem tudnak aludni, reggel pedig nehezen kelnek fel, ezért egyre többen áldozzák fel az alvást, hogy pótolják a nappali órákban kieső alvást. Idővel a test csendesen jelzi a stresszt. Amikor a férfiak álmatlanságban és élénk álmokban szenvednek, ami rossz alvási minőséghez vezet, a következmények súlyosak: nappali letargia és álmosság következik elkerülhetetlenül. Az alváshiány azonban nem csak ezekkel a tünetekkel jár. Melyek tehát az alváshiány jelei?
1. Lefekvés után azonnal elalszik.Az az képesség, hogy azonnal elaludjunk, gyakran irigylésre méltó. Az Amerikai Neurológiai és Stroke Akadémia kutatása azonban azt mutatja, hogy azok az egyének, akik rendszeresen öt percen belül elalszanak, súlyos alváshiányban vagy akár alvászavarokban is szenvedhetnek.
2. Fokozott feledékenység. A kulcsok otthon felejtése, az új kollégák nevének megtanulása nehézségekbe ütközik, vagy a tárgyak gyakori eltévesztése – ezek a figyelmetlenségek az alváshiány miatt zavart memória-konszolidációból eredhetnek. Harris megjegyzi, hogy a megfelelő alvás elősegíti a memória megőrzését és az érzelmek szabályozását. Az alváshiány rontja a memória kialakulását, elhomályosítja a logikus gondolkodást, és akadályozza a átgondolt, racionális döntéshozatalt.
3. Fokozott éhségérzet. Alváshiány esetén az emberek nehezebben tudnak ellenállni az egészségtelen ételeknek, mint a chips és a fagylalt. Ez azért történik, mert az alváshiány két kulcsfontosságú hormont – a leptint és a ghrelint – befolyásolja, ezáltal növelve az étel iránti vágyat.
4. A mondatok kétszeri elolvasása. Könyvek vagy újságok olvasásakor gyakran szükséges a mondatokat kétszer elolvasni vagy átnézni, ami a rossz koncentrációt és az alváshiányt tükrözi. Az amerikai Sleep folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alváshiány csökkenti a figyelmet és gyengíti az emberek gyors döntéshozatali képességét.
5. Ügyetlenség a mindennapi feladatokban. Harris megjegyzi, hogy az alváshiány bizonytalan járást, rossz koordinációt és ügyetlenséget okozhat a tevékenységek során.
6. Gyakrabban veszekednek a partnerekkel. A kaliforniai Berkeley Egyetem kutatói megállapították, hogy az alváshiányos párok hajlamosabbak a haragra, a feszültségre, a gyakori veszekedésekre, sőt fizikai összetűzésekre is.
7. Fokozott impulzivitás. Az édességek iránti hirtelen vágyakozás vagy az impulzív vásárlás alváshiányból eredhet. Harris elmagyarázza, hogy az alváshiány súlyosan befolyásolja a prefrontális kéreg működését, az agy azon régióját, amely az ítélőképességet, az impulzusok kontrollját, a vizuális feldolgozást és a figyelmet irányítja. A nem megfelelő alvás csökkenti a döntéshozatali képességet és elősegíti az impulzív viselkedést.
8. Hajlam a klisék használatára. Ha viszonylag fiatal vagy, de gyakran használsz olyan közmondásokat, mint „Aki nem tervez előre, az azonnal bajba kerül” vagy „Könnyebb a takarékosságtól a pazarláshoz jutni, mint a pazarlástól a takarékossághoz”, ez jól lehet az alváshiány következménye. Harris rámutat, hogy az agy frontális lebenyének régiói, amelyek szorosan kapcsolódnak a nyelvhez, a konstruktív gondolkodáshoz és az innovációhoz, jelentősen befolyásolják az alvás minőségét és időtartamát.Alváshiány esetén az egyének gyakran nehezen tudnak spontán, összetett beszédet produkálni, és hajlamosabbak lesznek a homályos beszédre, a klisékre, a dadogásra és a monoton beszédre.
9. A vezetés közbeni figyelemelterelés, ami a kijáratok elmulasztásához vezet. Harris elmagyarázza, hogy vezetés közben az autópálya kijáratok elmulasztása vagy a kanyarok elfelejtése, valamint a nappali tevékenységek nehezen felidézhetősége alváshiányra utalhat.
10. Nappali álmosság. Ha könnyen elalszik a tömegközlekedési eszközökön vagy a moziban, az arra utalhat, hogy pótolnia kell az alvást. Harris elmagyarázza, hogy a megfelelően kipihent emberek nappal is fokozott éberséget és életerőt tartanak fenn, és még homályos vagy monoton környezetben is ellenállnak az azonnali álmosságnak.
Hacsak nem éjszakai műszakban dolgozik, és valóban későig fenn kell maradnia, szakadjon el a késő esti tömegtől, és ne hagyja, hogy az alváshiány kimerítse a testét. Ha alvási problémái vannak, próbálja ki ezeket a tippeket.
1. Teremtsen alváshoz kedvező környezetet. Gondoskodjon arról, hogy alvóhelye elég tágas legyen ahhoz, hogy pihenés közben teljes testét kinyújthassa. Az ideális hálószoba hűvös, sötét és csendes, hőmérséklete 15–16 °C és 21–22 °C között van. Távolítsa el a hálószobából a fényforrásokat (például televíziót vagy ébresztőórát), vagy kapcsolja ki őket, és szereljen fel sötétítő függönyöket.
2. Alakítson ki egészséges alvási szokásokat. Tartson be állandó lefekvési és kelési időket, hogy egészséges belső biológiai órája alakuljon ki. Végezzen naponta mérsékelt testmozgást, szedjen napfényt, és este végezzen relaxáló jógapózokat.