Incapables de dormir la nuit mais ayant du mal à se lever le matin, de plus en plus de personnes sacrifient leur sommeil pour compenser le manque d'heures de sommeil pendant la journée. Au fil du temps, le corps envoie discrètement des signaux de détresse. Lorsque les hommes souffrent d'insomnie ou de rêves intenses, ce qui entraîne une mauvaise qualité de sommeil, les conséquences sont désastreuses : léthargie et somnolence pendant la journée sont inévitables. Mais le manque de sommeil ne se manifeste pas seulement par ces symptômes. Quels sont donc les signes du manque de sommeil ?
1. S'endormir immédiatement après s'être couché.La capacité à s'endormir instantanément fait souvent l'envie de beaucoup. Cependant, des recherches menées par l'Académie américaine de neurologie et d'accidents vasculaires cérébraux indiquent que les personnes qui s'endorment systématiquement dans les cinq minutes qui suivent le moment où elles se couchent peuvent souffrir d'un grave manque de sommeil, voire de troubles du sommeil.
2. Augmentation des oublis. Oublier ses clés en quittant la maison, avoir du mal à se souvenir du nom d'un nouveau collègue après plusieurs présentations, ou égarer fréquemment ses affaires : ces oublis peuvent être dus à un manque de sommeil qui perturbe la consolidation de la mémoire. Harris note qu'un sommeil suffisant favorise la rétention de la mémoire et la régulation émotionnelle. Un sommeil insuffisant altère la formation de la mémoire, brouille la pensée logique et empêche la prise de décisions réfléchies et rationnelles.
3. Sensation de faim accrue. Lorsqu'elles sont en manque de sommeil, les personnes ont plus de mal à résister aux aliments malsains tels que les chips et les glaces. Cela s'explique par le fait que le manque de sommeil affecte deux hormones clés, la leptine et la ghréline, augmentant ainsi les envies de manger.
4. Relire les phrases deux fois. Lorsqu'on lit des livres ou des journaux, il est souvent nécessaire de relire ou de regarder deux fois les phrases, ce qui reflète un manque de concentration et un manque de sommeil. Une étude publiée dans la revue américaine Sleep a révélé qu'un sommeil insuffisant entraîne une baisse de l'attention et affaiblit la capacité des personnes à prendre des décisions rapides.
5. Maladresse dans les tâches quotidiennes. Harris note que le manque de sommeil peut entraîner une démarche instable, une mauvaise coordination et une maladresse dans les activités.
6. Augmentation des disputes avec le partenaire. Des chercheurs de l'université de Californie à Berkeley ont découvert que les couples en manque de sommeil sont plus enclins à la colère, aux frictions, aux querelles fréquentes et même aux altercations physiques.
7. Impulsivité accrue. Les envies soudaines de sucreries ou les achats impulsifs peuvent être dus au manque de sommeil. Harris explique que le manque de sommeil a un impact considérable sur le cortex préfrontal, qui régit le jugement, le contrôle des impulsions, le traitement visuel et l'attention. Un sommeil insuffisant diminue la capacité de prise de décision et favorise les comportements imprudents.
8. Tendance à recourir à des clichés. Si vous êtes relativement jeune mais que vous utilisez fréquemment des proverbes tels que « Qui ne planifie pas à l'avance sera confronté à des problèmes immédiats » ou « Il est plus facile de passer de la frugalité à l'extravagance que de l'extravagance à la frugalité », cela peut très bien être dû à un manque de sommeil. Harris souligne que les régions du lobe frontal du cerveau, étroitement liées au langage, à la pensée constructive et à l'innovation, sont profondément affectées par la qualité et la durée du sommeil.Lorsqu'elles manquent de sommeil, les personnes ont souvent du mal à produire un discours spontané et complexe, devenant plus enclines à parler de manière incohérente, à utiliser des clichés, à bégayer et à parler de manière monotone.
9. Distractions au volant entraînant des sorties manquées. Harris explique que pendant la conduite, des incidents tels que le fait de manquer une sortie d'autoroute ou d'oublier un virage, associés à des difficultés à se souvenir des activités de la journée, peuvent être dus à un manque de sommeil.
10. Somnolence diurne. Le fait de s'assoupir facilement dans les transports publics ou pendant une séance de cinéma suggère que vous avez peut-être besoin de rattraper votre sommeil. Harris explique que les personnes suffisamment reposées restent vigilantes et énergiques pendant la journée, résistant à la somnolence immédiate même dans des environnements sombres ou monotones.
À moins que vous ne soyez un travailleur de nuit qui doit vraiment rester éveillé tard, éloignez-vous dès maintenant des noctambules et ne laissez pas le manque de sommeil épuiser votre corps. Si vous avez du mal à dormir, essayez ces conseils.
1. Créez un environnement propice au sommeil. Assurez-vous que votre espace de sommeil est suffisamment spacieux pour vous permettre d'étendre tout votre corps pendant le repos. Une chambre à coucher idéale doit être fraîche, sombre et calme, avec une température comprise entre 15 et 16 °C et 21 et 22 °C. Retirez les sources de lumière (telles que les téléviseurs ou les réveils) de la chambre à coucher ou éteignez-les, et équipez la pièce de rideaux occultants.
2. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Maintenez des heures de coucher et de réveil régulières afin d'établir une horloge biologique interne saine. Faites de l'exercice modéré tous les jours, exposez-vous au soleil et pratiquez des postures de yoga relaxantes le soir.