Yhä useammat ihmiset eivät pysty nukkumaan yöllä, mutta kamppailevat aamulla heräämisen kanssa, ja joutuvat uhraamaan unta kompensoidakseen päivällä puuttuvia tunteja. Ajan myötä keho antaa hiljaisia merkkejä ahdistuksesta. Kun miehet kärsivät unettomuudesta ja eloisista unista, jotka johtavat huonoon unen laatuun, seuraukset ovat vakavia: päivällä seuraa väistämättä letargiaa ja uneliaisuutta. Unenpuute ilmenee kuitenkin muillakin oireilla kuin näillä. Mitkä ovat siis unenpuutteen merkit?
1. Nukahtaminen heti makuulle mennessä.Kyky nukahtaa välittömästi on usein kadehdittavaa. American Academy of Neurology and Stroken tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka nukkuvat säännöllisesti viiden minuutin kuluessa makuulle menosta, voivat kärsiä vakavasta unenpuutteesta tai jopa unihäiriöistä.
2. Lisääntynyt unohduksellisuus. Avaimien unohtaminen lähtiessä kotoa, vaikeudet muistaa uuden kollegan nimi toistuvien esittelyjen jälkeen tai tavaroiden toistuva hukkaaminen – tällaiset muistamattomuudet voivat johtua unenpuutteesta, joka häiritsee muistin vahvistumista. Harris selittää, että riittävä uni auttaa muistia ja tunteiden säätelyä. Riittämätön uni heikentää muistin muodostumista, hämärtää loogista ajattelua ja haittaa harkittua, järkevää päätöksentekoa.
3. Lisääntynyt nälän tunne. Unenpuutteen vuoksi ihmisten on vaikeampi vastustaa epäterveellisiä ruokia, kuten sipsejä ja jäätelöä. Tämä johtuu siitä, että unenpuute vaikuttaa kahteen tärkeään hormoniin, leptiiniin ja greliiniin, mikä lisää ruokahalua.
4. Lauseiden lukeminen kahdesti. Kirjoja tai sanomalehtiä lukiessa lauseita joudutaan usein lukemaan tai katsomaan kahdesti, mikä heijastaa huonoa keskittymiskykyä ja unenpuutetta. Amerikkalaisessa Sleep-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että unenpuute heikentää keskittymiskykyä ja ihmisten kykyä tehdä nopeita päätöksiä.
5. Kömpelyys päivittäisissä tehtävissä. Harris huomauttaa, että unenpuute voi aiheuttaa epävakaata kävelyä, huonoa koordinaatiota ja kömpelyyttä toiminnoissa.
6. Lisääntyneet riidat kumppanin kanssa. Kalifornian yliopiston Berkeleyn kampuksen tutkijat havaitsivat, että unenpuutteiset parit ovat alttiimpia vihalle, kitkalle, usein toistuville riidoille ja jopa fyysisille yhteenotoille.
7. Lisääntynyt impulsiivisuus. Äkillinen makeanhimo tai impulsiivinen ostaminen voivat johtua unenpuutteesta. Harris selittää, että unenpuute vaikuttaa vakavasti etuaivokuoreen, aivojen alueeseen, joka hallitsee päätöksentekoa, impulssien hallintaa, visuaalista prosessointia ja keskittymiskykyä. Riittämätön uni heikentää päätöksentekokykyä ja edistää impulsiivista käyttäytymistä.
8. Taipumus turvautua kliseisiin. Jos olet suhteellisen nuori, mutta käytät usein sananlaskuja kuten "Joka ei suunnittele etukäteen, joutuu välittömästi vaikeuksiin" tai "On helpompi siirtyä säästäväisyydestä tuhlailuun kuin tuhlailusta säästäväisyyteen", tämä voi johtua unenpuutteesta. Harris huomauttaa, että aivojen otsalohkoalueet, jotka ovat läheisesti yhteydessä kieleen, rakentavaan ajatteluun ja innovaatioihin, ovat voimakkaasti riippuvaisia unen laadusta ja kestosta.Univajeessa olevat henkilöt kamppailevat usein spontaanin, monimutkaisen puheen tuottamisessa ja ovat alttiimpia epäselvälle puheelle, kliseille, änkytykselle ja monotoniselle puheelle.
9. Ajohäiriöt, jotka johtavat ohitettuihin liittymiin. Harris selittää, että ajon aikana tapahtumat, kuten moottoritien liittymien ohittaminen tai käännösten unohtaminen, yhdistettynä vaikeuksiin muistaa päivän tapahtumia, voivat johtua riittämättömästä unesta.
10. Päiväväsymys. Helppo nukahtaminen julkisissa liikennevälineissä tai elokuvateatterissa viittaa siihen, että saatat tarvita lisäunet. Harris selittää, että riittävästi levänneet henkilöt pysyvät valppaina ja virkeinä päivän aikana ja vastustavat välitöntä uneliaisuutta jopa hämärissä tai yksitoikkoisissa ympäristöissä.
Ellet ole yövuorossa työskentelevä, jonka on aidosti pakko valvoa myöhään, irtaudu nyt myöhäisillan väkijoukosta ja älä anna unenpuutteen kuluttaa kehoasi. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, kokeile näitä vinkkejä.
1. Luo suotuisa nukkumisympäristö. Varmista, että nukkumistilasi on riittävän tilava, jotta voit ojentaa koko kehosi levossa. Ihanteellinen makuuhuone on viileä, pimeä ja hiljainen, ja sen lämpötila on 15–16 °C ja 21–22 °C. Poista valonlähteet (kuten televisiot tai herätyskellot) makuuhuoneesta tai sammuta ne ja asenna pimennysverhot.
2. Kehitä hyviä nukkumistottumuksia. Noudata säännöllisiä nukkumaanmenoaikoja ja heräämisaikoja, jotta kehosi biologinen kello pysyy terveenä. Harrasta päivittäin kohtuullista liikuntaa, ota aurinkoa ja tee illalla rentouttavia joogaharjoituksia.