Öösel magada ei suuda, kuid hommikul on raske üles tõusta – üha enam inimesi ohverdab une, et kompenseerida päevase une puudujääki. Aja jooksul annab keha vaikselt märku stressist. Kui mehed kannatavad unetuse ja ereda unenägemise all, mis viib halva une kvaliteedini, on tagajärjed rängad: päevane letargia ja unisus on paratamatud. Unepuudus avaldub aga veelgi mitmel moel. Millised on une puuduse sümptomid?
1. Magama jäämine kohe pärast voodisse heitmist.Võimet kohe magama jääda kadestatakse sageli. Ameerika Neuroloogia- ja Insuldiakadeemia uuringud näitavad aga, et inimesed, kes jäävad tavaliselt viie minuti jooksul pärast voodisse heitmist magama, võivad kannatada tõsise une puuduse või isegi unehäirete all.
2. Suurenenud unustamine. Võtmete unustamine kodust lahkumisel, raskused uue kolleegi nime meenutamisel pärast korduvaid tutvustusi või asjade sagedane valesse kohta panemine – sellised unustused võivad tuleneda une puudusest, mis häirib mälu konsolideerumist. Harris märgib, et piisav uni aitab kaasa mälu säilitamisele ja emotsioonide reguleerimisele. Ebapiisav uni kahjustab mälu moodustumist, hägustab loogilist mõtlemist ja takistab läbimõeldud, ratsionaalseid otsuseid.
3. Suurenenud näljatunne. Unepuuduse korral on inimestel raskem vastu panna ebatervislikele toitudele, nagu krõpsud ja jäätis. See juhtub, kuna une puudus mõjutab kahte olulist hormooni – leptiini ja greliini –, suurendades seeläbi toidu isu.
4. Lauseid tuleb lugeda kaks korda. Raamatuid või ajalehti lugedes tuleb lauseid sageli lugeda või vaadata kaks korda, mis peegeldab halba keskendumisvõimet ja une puudust. Ameerika ajakirjas Sleep avaldatud uuringus leiti, et ebapiisav uni vähendab tähelepanuvõimet ja nõrgendab inimeste võimet teha kiireid otsuseid.
5. Kõikuvus igapäevastes toimingutes. Harris märgib, et une puudus võib põhjustada kõndimise ebastabiilsust, halba koordinatsiooni ja kõikuvust tegevustes.
6. Suurenevad tülid partneriga. Berkeley Kalifornia ülikooli teadlased leidsid, et une puudusega paarid on kalduvamad vihale, pingetele, sagedastele tülidele ja isegi füüsilistele kokkupõrgetele.
7. Suurenenud impulsiivsus. Äkiline magusate toitude isu või impulsiivne ostlemine võib tuleneda une puudusest. Harris selgitab, et une puudus mõjutab tõsiselt eesmise ajukoore, mis on aju piirkond, mis reguleerib otsustusvõimet, impulsside kontrolli, visuaalset töötlemist ja tähelepanuvõimet. Ebapiisav uni vähendab otsustusvõimet ja soodustab impulsiivset käitumist.
8. Kalduvus kasutada klišeesid. Kui olete suhteliselt noor, kuid kasutate sageli vanasõnu nagu „Kes ei planeeri ette, see satub kohe raskustesse” või „Säästlikkusest ekstravagantsusesse on lihtsam minna kui ekstravagantsusest säästlikkusesse”, võib see olla tingitud une puudusest. Harris juhib tähelepanu sellele, et une kvaliteet ja kestus mõjutavad oluliselt aju eesmise ajukoore piirkondi, mis on tihedalt seotud keele, konstruktiivse mõtlemise ja innovatsiooniga.Unepuuduse korral on inimestel sageli raskusi spontaanse keeruka kõnega, nad kalduvad rohkem rääkima ebamääraselt, kasutama klišeesid, kokutama ja rääkima monotoonselt.
9. Sõidu ajal tähelepanu hajutamine, mis viib väljasõidu vahelejätmiseni. Harris väidab, et sõidu ajal võivad sellised juhtumid nagu kiirtee väljasõidu vahelejätmine või pöörete unustamine, koos päevaste tegevuste meenutamise raskustega, olla seotud ebapiisava unega.
10. Päevane unisus. Kerge uinak ühistranspordis või kinos viitab sellele, et vajate unejäägi tasa tegemist. Harris selgitab, et piisavalt puhanud inimesed säilitavad päevasel ajal kõrgendatud valvsuse ja elujõu, vastupanu vahetule unisusele isegi hämaras või monotoonses keskkonnas.
Kui te ei ole öötöötaja, kes peab tõesti kaua üleval olema, vabanege hilisõhtustest pidudest ja ärge laske unepuudusel end kurnata. Kui teil on raskusi magamisega, proovige järgmisi nõuandeid.
1. Looge soodne magamiskeskkond. Veenduge, et teie magamisruum on piisavalt avar, et saaksite puhkuse ajal kogu keha välja sirutada. Ideaalne magamistuba peaks olema jahe, pime ja vaikne, temperatuuriga 15–16 °C ja 21–22 °C. Eemaldage magamistoast valgusallikad (nt telerid või äratuskellad) või lülitage need välja ja paigaldage pimendavad kardinad.
2. Arendage välja head magamisharjumused. Säilitage ühtlased magamamineku- ja ärkamisaegad, et aidata luua tervislik sisemine bioloogiline kell. Tegele igapäevaselt mõõduka füüsilise tegevusega, saa päikesevalgust ja harjuta õhtul lõõgastavaid joogaasendeid.