Incapaces de dormir por la noche y con dificultades para levantarse por la mañana, cada vez son más los que recurren a sacrificar el sueño para compensar las horas diurnas insuficientes. Con el tiempo, el cuerpo envía señales silenciosas de angustia. Cuando los hombres sufren insomnio y sueños vívidos, lo que conduce a una mala calidad del sueño, las consecuencias son nefastas: inevitablemente se produce letargo y somnolencia durante el día. Sin embargo, la privación del sueño se manifiesta de otras formas. Entonces, ¿cuáles son los síntomas de la privación del sueño?
1. Quedarse dormido inmediatamente después de acostarse.La capacidad de conciliar el sueño al instante suele ser motivo de envidia. Sin embargo, una investigación de la Academia Americana de Neurología y Accidentes Cerebrovasculares indica que las personas que se duermen habitualmente en menos de cinco minutos después de acostarse pueden sufrir una grave falta de sueño o incluso trastornos del sueño.
2. Aumento de la falta de memoria. Olvidar las llaves al salir de casa, tener dificultades para recordar el nombre de un nuevo compañero de trabajo después de repetidas presentaciones o perder con frecuencia objetos personales: estos lapsos pueden deberse a que la falta de sueño altera la consolidación de la memoria. Harris explica que dormir lo suficiente ayuda a retener la memoria y a regular las emociones. La falta de sueño perjudica la formación de la memoria, nubla el pensamiento lógico y dificulta la toma de decisiones reflexivas y racionales.
3. Aumento de la sensación de hambre. Cuando se sufre de privación del sueño, a las personas les resulta más difícil resistirse a alimentos poco saludables como las patatas fritas y los helados. Esto se debe a que la privación del sueño afecta a dos hormonas clave, la leptina y la grelina, lo que aumenta el deseo de comer.
4. Leer las frases dos veces. Al leer libros o periódicos, a menudo es necesario leer o mirar las frases dos veces, lo que refleja una falta de concentración y la privación del sueño. Un estudio publicado en la revista estadounidense Sleep descubrió que la falta de sueño reduce la atención y debilita la capacidad de las personas para tomar decisiones rápidas.
5. Torpeza en las tareas cotidianas. Harris señala que la falta de sueño puede provocar inestabilidad al caminar, mala coordinación y torpeza en las actividades.
6. Aumento de las discusiones con la pareja. Investigadores de la Universidad de California, Berkeley, descubrieron que las parejas con falta de sueño son más propensas a la ira, los roces, las discusiones frecuentes e incluso las peleas físicas.
7. Mayor impulsividad. Los antojos repentinos de dulces o las compras impulsivas pueden deberse a la falta de sueño. Harris explica que la falta de sueño afecta gravemente a la corteza prefrontal, la región del cerebro que controla el juicio, el control de los impulsos, el procesamiento visual y la atención. La falta de sueño disminuye la capacidad de tomar decisiones y fomenta el comportamiento impulsivo.
8. Tendencia a recurrir a clichés. Si eres relativamente joven y utilizas con frecuencia proverbios como «Quien no planifica, planifica el fracaso» o «Es más fácil pasar de la frugalidad a la extravagancia que de la extravagancia a la frugalidad», es posible que esto se deba a la falta de sueño. Harris señala que las regiones del lóbulo frontal del cerebro, estrechamente relacionadas con el lenguaje, el pensamiento constructivo y la innovación, se ven profundamente afectadas por la calidad y la duración del sueño.Cuando se duerme poco, las personas suelen tener dificultades para hablar de forma espontánea y compleja, y se vuelven más propensas a arrastrar las palabras, utilizar clichés, tartamudear y hablar de forma monótona.
9. Distracciones al volante que provocan que se pasen las salidas. Harris afirma que, durante la conducción, incidentes como pasarse las salidas de la autopista u olvidar los giros, junto con la dificultad para recordar las actividades diurnas, pueden estar relacionados con la falta de sueño.
10. Somnolencia diurna. Quedarse dormido fácilmente en el transporte público o durante las proyecciones de cine sugiere que es posible que necesite recuperar el sueño. Harris explica que las personas que descansan adecuadamente mantienen un mayor estado de alerta y vigor durante las horas diurnas, resistiendo la somnolencia inmediata incluso en entornos oscuros o monótonos.
A menos que seas un trabajador nocturno que realmente debe quedarse despierto hasta tarde, aléjate de la gente que se acuesta tarde y no dejes que la falta de sueño te agote. Si te cuesta dormir, prueba estos consejos.
1. Crea un entorno propicio para dormir. Asegúrate de que tu espacio para dormir sea lo suficientemente amplio como para permitir la extensión completa del cuerpo durante el descanso. Un dormitorio ideal debe ser fresco, oscuro y tranquilo, con temperaturas que se mantengan entre 15-16 °C y 21-22 °C. Retira las fuentes de luz (como televisores o despertadores) del dormitorio o apágalas, y coloca cortinas opacas.
2. Cultive hábitos de sueño saludables. Mantenga un horario constante para acostarse y levantarse, lo que le ayudará a establecer un reloj biológico interno saludable. Haga ejercicio moderado a diario, tome el sol y practique posturas de yoga relajantes por la noche.