Da sie nachts nicht schlafen können und morgens Schwierigkeiten haben, aufzustehen, greifen immer mehr Menschen dazu, auf Schlaf zu verzichten, um die unzureichenden Tagesstunden auszugleichen. Mit der Zeit sendet der Körper stillschweigend Notrufsignale aus. Wenn Männer unter Schlaflosigkeit oder lebhaften Träumen leiden, was zu einer schlechten Schlafqualität führt, sind die Folgen gravierend: Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit sind die unvermeidliche Folge. Schlafentzug äußert sich jedoch nicht nur auf diese Weise. Was sind also die Symptome von Schlafentzug?
1. Sofortiges Einschlafen nach dem Hinlegen.Die Fähigkeit, sofort einzuschlafen, wird oft beneidet. Untersuchungen der American Academy of Neurology and Stroke zeigen jedoch, dass Personen, die regelmäßig innerhalb von fünf Minuten nach dem Hinlegen einschlafen, unter schwerem Schlafmangel oder sogar Schlafstörungen leiden können.
2. Erhöhte Vergesslichkeit. Die Schlüssel beim Verlassen des Hauses vergessen, sich trotz wiederholter Vorstellungsrunden nur schwer an den Namen eines neuen Kollegen erinnern können oder häufig Gegenstände verlegen – solche Aussetzer können auf Schlafmangel zurückzuführen sein, der die Gedächtniskonsolidierung stört. Harris merkt an, dass ausreichender Schlaf die Gedächtnisleistung und die Regulierung von Emotionen fördert. Unzureichender Schlaf beeinträchtigt die Gedächtnisbildung, trübt das logische Denken und behindert eine durchdachte, rationale Entscheidungsfindung.
3. Verstärktes Hungergefühl. Bei Schlafmangel fällt es Menschen schwerer, ungesunden Lebensmitteln wie Chips und Eiscreme zu widerstehen. Dies liegt daran, dass Schlafmangel zwei wichtige Hormone – Leptin und Ghrelin – beeinflusst und dadurch das Verlangen nach Essen steigert.
4. Sätze zweimal lesen. Beim Lesen von Büchern oder Zeitungen müssen Sätze oft zweimal gelesen oder angesehen werden, was auf eine schlechte Konzentration und Schlafmangel hindeutet. Eine in der amerikanischen Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass unzureichender Schlaf zu einer verminderten Aufmerksamkeit führt und die Fähigkeit der Menschen, schnelle Entscheidungen zu treffen, schwächt.
5. Ungeschicklichkeit bei alltäglichen Aufgaben. Harris merkt an, dass Schlafmangel zu unsicherem Gang, schlechter Koordination und Ungeschicklichkeit bei Aktivitäten führen kann.
6. Vermehrte Streitigkeiten mit dem Partner. Forscher der University of California, Berkeley, fanden heraus, dass Paare mit Schlafmangel anfälliger für Wut, Reibereien, häufige Streitigkeiten und sogar körperliche Auseinandersetzungen sind.
7. Erhöhte Impulsivität. Plötzliches Verlangen nach Süßigkeiten oder Impulskäufe können auf Schlafmangel zurückzuführen sein. Harris erklärt, dass Schlafmangel den präfrontalen Kortex, die Gehirnregion, die für Urteilsvermögen, Impulskontrolle, visuelle Verarbeitung und Aufmerksamkeit zuständig ist, stark beeinträchtigt. Unzureichender Schlaf mindert die Entscheidungsfähigkeit und fördert impulsives Verhalten.
8. Neigung zu Klischees. Wenn Sie relativ jung sind und dennoch häufig Sprichwörter wie „Wer nicht vorausschauend plant, wird sofort mit Problemen konfrontiert“ oder „Es ist leichter, von Sparsamkeit zu Verschwendung zu gelangen als von Verschwendung zu Sparsamkeit“ verwenden, könnte dies durchaus auf Schlafmangel zurückzuführen sein. Harris weist darauf hin, dass die Frontallappenregionen des Gehirns, die eng mit Sprache, konstruktivem Denken und Innovation verbunden sind, stark von der Schlafqualität und -dauer beeinflusst werden.Bei Schlafmangel haben Menschen oft Schwierigkeiten mit spontaner komplexer Sprache und neigen eher zu undeutlicher Sprache, Klischees, Stottern und monotoner Ausdrucksweise.
9. Ablenkungen beim Autofahren, die zum Verpassen von Ausfahrten führen. Harris stellt fest, dass Vorfälle wie das Verpassen von Autobahnausfahrten oder das Vergessen von Abzweigungen beim Autofahren in Verbindung mit Schwierigkeiten, sich später an Tagesaktivitäten zu erinnern, mit unzureichendem Schlaf zusammenhängen können.
10. Tagesmüdigkeit. Wenn Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Kino leicht einschlafen, deutet dies darauf hin, dass Sie möglicherweise Schlaf nachholen müssen. Harris erklärt, dass ausreichend ausgeruhte Personen während der Tagesstunden eine erhöhte Wachsamkeit und Vitalität aufrechterhalten und selbst in dunklen oder monotonen Umgebungen einer sofortigen Schläfrigkeit widerstehen.
Sofern Sie nicht als Nachtschichtarbeiter wirklich lange aufbleiben müssen, sollten Sie sich jetzt von den Nachtschwärmern verabschieden und Ihren Körper nicht durch Schlafmangel zermürben lassen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, probieren Sie diese Tipps aus.
1. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung. Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafbereich ausreichend groß ist, damit Sie sich während der Ruhephase vollständig ausstrecken können. Ein ideales Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und ruhig sein, mit Temperaturen zwischen 15–16 °C und 21–22 °C. Entfernen Sie Lichtquellen (wie Fernseher oder Wecker) aus dem Schlafzimmer oder schalten Sie sie aus und bringen Sie Verdunkelungsvorhänge an.
2. Entwickeln Sie gesunde Schlafgewohnheiten. Halten Sie feste Schlafens- und Aufstehzeiten ein, um eine gesunde innere Uhr zu etablieren. Treiben Sie täglich moderaten Sport, tanken Sie etwas Sonnenlicht und machen Sie abends entspannende Yogaübungen.