Neschopni spát v noci, ale zároveň se těžko probouzející ráno, stále více lidí se uchyluje k obětování spánku, aby kompenzovali nedostatek denního času. Postupem času tělo tiše signalizuje úzkost. Když muži trpí nespavostí a živými sny, což vede ke špatné kvalitě spánku, následky jsou katastrofální: nevyhnutelně následuje denní letargie a ospalost. Nedostatek spánku se však projevuje nejen těmito příznaky. Jaké jsou tedy příznaky nedostatku spánku?
1. Usínání ihned po ulehnutí.Schopnost okamžitě usnout je často předmětem závisti. Výzkum Americké akademie neurologie a cévních mozkových příhod však ukazuje, že lidé, kteří pravidelně usínají do pěti minut po ulehnutí, mohou trpět vážným nedostatkem spánku nebo dokonce poruchami spánku.
2. Zvýšená zapomnětlivost. Zapomínání klíčů při odchodu z domu, potíže s zapamatováním si jména nového kolegy i po opakovaném představení nebo časté ztrácení věcí – tyto výpadky mohou být způsobeny nedostatkem spánku, který narušuje konsolidaci paměti. Harris poznamenává, že dostatečný spánek pomáhá uchovávat paměť a regulovat emoce. Nedostatečný spánek narušuje tvorbu paměti, zhoršuje logické myšlení a brání promyšlenému a racionálnímu rozhodování.
3. Zvýšený pocit hladu. Při nedostatku spánku je pro jedince těžší odolat nezdravým potravinám, jako jsou chipsy a zmrzlina. K tomu dochází, protože nedostatek spánku ovlivňuje dva klíčové hormony – leptin a ghrelin – a tím zvyšuje chuť k jídlu.
4. Čtení vět dvakrát. Při čtení knih nebo novin je často nutné věty číst nebo prohlížet dvakrát, což odráží špatnou koncentraci a nedostatek spánku. Studie zveřejněná v americkém časopise Sleep zjistila, že nedostatek spánku vede ke snížené pozornosti a oslabuje schopnost lidí přijímat rychlá rozhodnutí.
5. Nešikovnost při každodenních činnostech. Harris poznamenává, že nedostatek spánku může způsobit nejistou chůzi, špatnou koordinaci a nešikovnost při činnostech.
6. Častější hádky s partnerem. Vědci z Kalifornské univerzity v Berkeley zjistili, že páry trpící nedostatkem spánku jsou náchylnější k hněvu, třenicím, častým hádkám a dokonce i fyzickým potyčkám.
7. Zvýšená impulzivita. Náhlá chuť na sladkosti nebo impulzivní nákupy mohou pramenit z nedostatku spánku. Harris vysvětluje, že nedostatek spánku má vážný dopad na prefrontální kůru, oblast mozku, která řídí úsudek, kontrolu impulzů, vizuální zpracování a pozornost. Nedostatečný spánek snižuje schopnost rozhodování a podporuje impulzivní chování.
8. Sklon k používání klišé. Pokud jste relativně mladí, ale často používáte přísloví jako „Kdo neplánuje dopředu, bude mít okamžité potíže“ nebo „Je snazší přejít od skromnosti k extravaganci než od extravagance ke skromnosti“, může to být způsobeno nedostatkem spánku. Harris poukazuje na to, že oblasti čelního laloku mozku, které úzce souvisejí s jazykem, konstruktivním myšlením a inovacemi, jsou výrazně ovlivněny kvalitou a délkou spánku.Při nedostatku spánku mají lidé často potíže s spontánní a komplexní řečí, jsou náchylnější k nezřetelné výslovnosti, klišé, koktání a monotónnímu projevu.
9. Rozptýlení při řízení vedoucí k zmeškání sjezdu. Harris vysvětluje, že při řízení mohou být příčinou incidentů, jako je zmeškání sjezdu z dálnice nebo zapomenutí odbočky, spolu s obtížemi při vybavování si denních aktivit, nedostatek spánku.
10. Denní ospalost. Snadné usínání ve veřejné dopravě nebo během promítání v kině naznačuje, že možná potřebujete dohnat spánek. Harris vysvětluje, že dostatečně odpočatí jedinci si během dne udržují zvýšenou bdělost a energii a odolávají okamžité ospalosti i v tlumeném nebo monotónním prostředí.
Pokud nejste noční pracovník, který skutečně musí zůstat dlouho vzhůru, osvoboďte se od nočního života a nenechte se vyčerpat nedostatkem spánku. Pokud máte potíže se spánkem, vyzkoušejte tyto tipy.
1. Vytvořte si prostředí příznivé pro spánek. Zajistěte, aby byl váš prostor na spaní dostatečně prostorný, abyste se během odpočinku mohli natáhnout. Ideální ložnice by měla být chladná, tmavá a tichá, s teplotou mezi 15–16 °C a 21–22 °C. Odstraňte ze ložnice zdroje světla (například televizi nebo budík) nebo je vypněte a vybavte pokoj zatemňovacími závěsy.
2. Vypěstujte si zdravé spánkové návyky. Dodržujte pravidelný čas ulehnutí a vstávání, abyste si vytvořili zdravé vnitřní biologické hodiny. Denně se věnujte mírnému cvičení, vystavujte se slunečnímu záření a večer praktikujte relaxační jógové pozice.