Som medlemmar i samhället interagerar vi dagligen med alla möjliga typer av människor. Ett vänligt leende från någon annan kan på ett oförklarligt sätt lyfta ditt humör, medan en avskyfull blick kan försätta dig i en fruktansvärd social situation. Vissa vänner tillbringar sina dagar med att chatta och spela spel online och tappar gradvis intresset för att kommunicera med sin omgivning. De blir rädda för mänsklig interaktion och förvandlas till tystlåtna, ensamma personer som marscherar i takt med sin egen trumma.Har du i sådana stunder någonsin undrat om du kanske lider av social ångest?
Vad är egentligen ”social ångest”?
Internetålderns intåg har öppnat upp nya sociala sfärer. För en minoritet som under lång tid är uppslukade av virtuella online-gemenskaper kan rädsla eller social dysfunktion uppstå på grund av oförmåga att anpassa sig till sociala interaktioner eller gruppinteraktioner i den verkliga världen. Medicinskt kallas detta social ångest, även känt som social fobi.Social ångest är nu den tredje vanligaste psykiska åkomman efter depression och alkoholism, vilket kan ha ett samband med den ökande överlevnadstryck som moderna individer utsätts för. De drabbade upplever en markant och ihållande rädsla för sociala situationer eller situationer där de måste prestera inför främlingar eller potentiell granskning, och fruktar att deras beteende eller nervositet kan leda till förödmjukelse eller förlägenhet.
Fyra faktorer som bidrar till social ångest:
1. Brist på övning.
Vissa drabbade uppträder på ett lämpligt sätt i sociala sammanhang, men uppfattar ändå sitt beteende som bristfälligt, vilket beror på en felaktig självbedömning. Självnedvärdering spelar en viktig roll i dessa situationer. Många patienter ställer överdrivet höga krav på sig själva och strävar efter allmänt beundran genom exceptionell vältalighet och självförtroende. Detta leder oundvikligen till upprepade självförluster, vilket i slutändan orsakar ångest när de möter andra.
3. Orena sociala motiv.
Vissa patienter har orena motiv för att umgås med andra och försöker skapa ett specifikt intryck hos andra, vilket kan framkalla ångest eller till och med rädsla. Om man var helt likgiltig för andras åsikter skulle sådan oro inte uppstå.
Personer som är benägna att kontrollera andras uppfattning om dem, som är överdrivet måna om att upprätthålla en positiv image eller som har starka perfektionistiska tendenser – som önskar att framstå som felfria inför andra – är särskilt mottagliga för att utveckla social ångest.
Social ångest kräver både intern och extern behandling
Intern behandling
Mild social ångest kräver inte att man konsulterar en psykolog; att behärska vissa tekniker kan leda till självläkning, vilket beskrivs nedan.
1. Förneka inte dig själv; påminn dig själv kontinuerligt om att ”jag är den bästa versionen av mig själv” och ”varje talang har sitt syfte”.
2. Undvik överdrivna krav på dig själv. Sträva efter att göra vad du kan och acceptera att misslyckanden är acceptabla om du har gjort ditt bästa.
3. Sluta grubbla över obehagliga upplevelser från det förflutna. Låt det förflutna vara förflutet; ingenting är viktigare än nuet.
4. Behandla andra med vänlighet. Att hjälpa andra ger glädje; det gör att du kan glömma dina egna problem samtidigt som du bekräftar ditt eget värde.
5. Hitta någon att anförtro dig åt. Problem måste uttryckas; dela dina bekymmer med en pålitlig person. De kanske inte löser dina problem, men du kan åtminstone lätta på trycket.
6. Avsätt tio minuter varje dag för reflektion. Kontinuerlig självutvärdering ger dig verktyg för att möta nya utmaningar.
7. Besök livliga platser där det passerar många människor och försök att hälsa på förbipasserande med ett leende. Extern intervention Allvarliga sociala ångeststörningar kräver professionell medicinsk behandling. Extern intervention innebär att man övervinner psykologiska barriärer med hjälp av andra, vanligtvis genom rådgivning från psykologer eller stödjande vänner, där psykologer har visat sig vara mest effektiva.
1. Hypnoterapi av en psykolog. Sök en ansedd terapeut som är skicklig i hypnos för att utforska patientens inre värld, identifiera rädslor och deras grundorsaker och därmed gradvis väcka modet att engagera sig socialt. Även om det kräver regelbundna sessioner under en längre period, är effekterna märkbara.
2. Farmakologisk behandling av psykologer. Psykologiska problem härrör ofta från obalanser i kroppens komponenter, liknande endokrina störningar, som yttrar sig i form av onormalt beteende. Genom riktad medicinering för att komplettera eller reglera dessa obalanser kan systemet gradvis återställas till jämvikt.Enkelt uttryckt: konfrontera det du fruktar. Om du till exempel fruktar trånga utrymmen, stå på en livlig huvudgata med familjen och observera flödet av människor som passerar. Undvik att dra dig tillbaka eller gömma dig, vilket stimulerar psykologisk anpassning.