Ako členovia spoločnosti denne komunikujeme s rôznymi ľuďmi. Milý úsmev od iného človeka vám môže nevysvetliteľne zdvihnúť náladu; pohľad plný odporu vás môže vtiahnuť do strašnej sociálnej skúsenosti. Niektorí priatelia trávia svoje dni ponorení do online chatov a hier a postupne strácajú záujem o komunikáciu s ľuďmi vo svojom okolí. Začínajú sa báť ľudských interakcií, stávajú sa mlčanlivými, osamelými osobami, ktoré žijú podľa svojich vlastných pravidiel.Premýšľali ste niekedy nad tým, či netrpíte sociálnou úzkostnou poruchou?
Čo presne je „syndróm sociálnej úzkosti”?
Nástup digitálnej éry otvoril nové sociálne sféry. U menšiny ľudí, ktorí sa ponoria do virtuálnych komunít, sa pretrvávajúci nepokoj v reálnom svete sociálnych alebo skupinových interakcií môže vyvinúť do strachu alebo sociálnej dysfunkcie. Tento stav, medicínsky označovaný ako sociálna úzkostná porucha alebo sociálna fóbia, vzniká v dôsledku takejto neadaptability.Sociálna úzkostná porucha sa v súčasnosti radí na tretie miesto medzi najčastejšími psychickými poruchami po depresii a alkoholizme, čo môže súvisieť s rastúcim tlakom na prežitie, ktorému čelia moderní jedinci.
Postihnuté osoby pociťujú výrazný a pretrvávajúci strach zo sociálnych situácií alebo situácií, v ktorých musia vystupovať pred cudzími ľuďmi alebo čeliť potenciálnemu skúmaniu, a obávajú sa, že ich správanie alebo nervozita by mohli viesť k poníženiu alebo zahanbeniu.
Štyri faktory prispievajúce k sociálnej úzkostnej poruche:
1. Nedostatok praxe.
Niektorí jedinci vnímajú sami seba ako nedostatočne vyškolených v sociálnych zručnostiach a schopnostiach. Toto vnímané nedostatky v sociálnej kompetencii ich vedie k presvedčeniu, že vytvárajú zlý dojem, čo vyvoláva negatívne reakcie ostatných a vedie k nepríjemným situáciám. Zároveň si uvedomovanie vlastnej sociálnej neohrabanosti môže ľahko vyvolať napätie a strach.
Niektorí pacienti sa počas sociálnych interakcií správajú primerane, ale vnímajú svoje správanie ako nedokonalé, čo vyplýva z nepresného sebahodnotenia. Sebakritika zohráva v týchto situáciách významnú úlohu. Mnohí pacienti si stanovujú príliš vysoké štandardy a usilujú sa o všeobecný obdiv prostredníctvom výnimočnej výrečnosti a vyrovnanosti. To nevyhnutne vedie k opakovanému sebazničovaniu, čo nakoniec spôsobuje úzkosť pri každom stretnutí s ostatnými.
3. Nečisté sociálne motívy.
Niektorí pacienti majú nečisté motívy pre socializáciu a snažia sa vytvoriť určitý dojem v mysliach druhých, čo môže vyvolať úzkosť alebo dokonca strach. Ak by bol človek úplne ľahostajný voči názorom druhých, takáto obava by nevznikla.
4. Osobnostné črty.
Jedinci, ktorí majú sklon kontrolovať vnímanie ostatných, nadmerne sa starajú o udržanie priaznivého obrazu alebo majú silné perfekcionistické sklony – túžia po bezchybnom vystupovaní pred ostatnými – sú obzvlášť náchylní na rozvoj sociálnej úzkostnej poruchy.
Sociálna úzkosť vyžaduje vnútornú aj vonkajšiu liečbu.
Vnútorná liečba.
Mierna sociálna úzkosť nevyžaduje konzultáciu s psychológom; zvládnutie určitých techník môže viesť k samoliečbe, ako je podrobne opísané nižšie.
1. Nezanedbávajte seba samého; neustále si pripomínajte: „Som najlepšou verziou seba samého“ a „Každý talent má svoj účel“.
2. Vyhnite sa nadmerným požiadavkám, ktoré si kladiete sami na seba. Snažte sa robiť, čo môžete, a prijmite, že neúspech je prijateľný, ak ste vynaložili maximálne úsilie.
3. Nezaoberajte sa nepríjemnými zážitkami z minulosti. Nechajte minulosť minulosťou; nič nie je dôležitejšie ako prítomný okamih.
4. Správajte sa k ostatným láskavo. Pomáhať ostatným je zdrojom radosti; umožňuje vám zabudnúť na vlastné problémy a zároveň potvrdiť svoju vlastnú hodnotu.
5. Nájdite si dôverníka. Problémy treba vyjadriť; zdieľajte ich s niekým dôveryhodným. Hoci vám možno nevyriešia vaše problémy, môžu vám priniesť úľavu.
6. Venujte desať minút denne reflexii. Neustále sebahodnotenie vás pripraví na nové výzvy.
7. Navštívte rušné miesta, kde sa pohybujú davy ľudí, a pokúste sa usmievať na tých, ktorých stretnete. Vonkajšia intervencia Závažné sociálne úzkostné poruchy si vyžadujú odborné lekárske ošetrenie. Vonkajšia intervencia sa týka prekonávania psychologických bariér prostredníctvom pomoci iných, typicky prostredníctvom poradenstva od odborníkov v oblasti duševného zdravia alebo podporujúcich priateľov, pričom najúčinnejšími sa ukazujú psychológovia.
1. Hypnoterapia u psychológa. Vyhľadajte renomovaného odborníka so skúsenosťami v hypnóze, aby preskúmal vnútorný svet pacienta, identifikoval jeho strachy a ich príčiny, a tým postupne prebudil odvahu zapájať sa do spoločenského života. Hoci to vyžaduje pravidelné sedenia počas dlhšieho obdobia, účinky sú pozorovateľné.
2. Farmakologická liečba psychológmi. Psychologické problémy často vyplývajú z nerovnováhy v telesných zložkách, podobne ako endokrinné poruchy, ktoré sa prejavujú abnormálnym správaním. Cielenou medikáciou na doplnenie alebo reguláciu tejto nerovnováhy sa systém môže postupne vrátiť do rovnováhy.Jednoducho povedané, konfrontujte sa s tým, čoho sa bojíte. Ak sa napríklad bojíte preplnených priestorov, postavte sa s podporou rodiny na rušnú hlavnú ulicu a pozorujte tok ľudí, ktorí prechádzajú okolo. Vyhnite sa ústupu alebo skrývaniu, čím stimulujete psychickú adaptáciu.