Как члены общества, мы ежедневно взаимодействуем с самыми разными людьми. Доброжелательная улыбка другого человека может необъяснимым образом поднять вам настроение, а выражение отвращения может погрузить вас в ужасный социальный опыт. Некоторые друзья проводят дни, погруженные в онлайн-чаты и игры, постепенно теряя интерес к общению с окружающими. Они начинают бояться человеческого контакта, становятся молчаливыми, одинокими личностями, которые живут по своим собственным правилам.В такие моменты вы когда-нибудь задумывались, не страдаете ли вы социальной тревожностью?
Что такое «синдром социальной тревожности»?
Наступление цифровой эры открыло новые возможности для социального взаимодействия. У небольшой части людей, глубоко погруженных в виртуальные онлайн-сообщества, постоянное чувство дискомфорта в реальных социальных или групповых ситуациях может перерасти в страх или социальную дисфункцию. С медицинской точки зрения это называется социальной тревожностью, также известной как социальная фобия.Социальное тревожное расстройство в настоящее время занимает третье место по распространенности среди психологических заболеваний после депрессии и алкоголизма, что, возможно, связано с растущим давлением, с которым сталкиваются современные люди.
Пострадавшие испытывают выраженный и постоянный страх перед социальными ситуациями или ситуациями, связанными с выступлением перед незнакомыми людьми или потенциальным вниманием, опасаясь, что их поведение или нервозность могут привести к унижению или неловкости.
Четыре фактора, способствующие развитию социального тревожного расстройства:
1. Недостаток практики.
Некоторые люди считают, что им не хватает навыков и умений в общении. Это восприятие недостатка социальной компетентности заставляет их думать, что они производят плохое впечатление, вызывая негативную реакцию окружающих и приводя к неловким ситуациям. Одновременно с этим осознание собственной социальной неловкости может легко вызвать напряжение и страх.
2. Самоуничижение.
Некоторые страдающие этим расстройством ведут себя адекватно во время социальных взаимодействий, но воспринимают свое поведение как несовершенное, что является результатом неточной самооценки. Самоуничижение играет важную роль в таких ситуациях. Многие пациенты устанавливают для себя чрезмерно высокие стандарты, стремясь к всеобщему восхищению благодаря исключительной красноречивости и самообладанию. Это неизбежно приводит к постоянным поражениям, что в конечном итоге вызывает тревогу при каждой встрече с другими людьми.
3. Нечистые социальные мотивы.
Некоторые пациенты питают нечистые мотивы для общения, стремясь создать определенное впечатление в умах других, что может вызвать тревогу или даже страх. Если бы человек был совершенно равнодушен к мнению других, такого опасения не возникло бы.
4. Личностные черты.
Лица, склонные контролировать восприятие их окружающими, чрезмерно озабоченные поддержанием благоприятного имиджа или обладающие сильными перфекционистскими наклонностями — желающие безупречно выглядеть перед другими — особенно подвержены развитию социального тревожного расстройства.
Социальная тревожность требует как внутреннего, так и внешнего лечения.
Внутреннее лечение.
Легкая социальная тревожность не требует консультации психолога; освоение определенных техник может привести к самоизлечению, как описано ниже.
1. Не отрицайте себя; постоянно напоминайте себе: «Я — лучшая версия себя» и «У каждого таланта есть свое предназначение».
2. Избегайте чрезмерных требований к себе. Стремитесь делать то, что можете, и примите, что неудача допустима, если вы приложили все усилия.
3. Не зацикливайтесь на неприятных прошлых переживаниях. Прошлое осталось в прошлом; нет ничего важнее настоящего момента.
4. Относитесь к другим с добротой. Помощь другим приносит радость; она позволяет вам забыть о своих проблемах и подтвердить свою ценность.
5. Найдите человека, которому можно довериться. Проблемы нужно высказывать; поделитесь своими заботами с надежным человеком. Возможно, он не решит ваши проблемы, но, по крайней мере, вы сможете выговориться.
6. Ежедневно уделяйте десять минут размышлениям. Постоянная самооценка позволяет вам сталкиваться с новыми проблемами и вызовами.
7. Посещайте оживленные места, где проходят толпы людей, и старайтесь улыбаться тем, кого встречаете. Внешнее вмешательство Тяжелые формы социального тревожного расстройства требуют профессионального лечения. Внешнее вмешательство означает преодоление психологических барьеров с помощью других людей, как правило, с помощью консультаций у специалистов по психическому здоровью или поддержки друзей, причем наиболее эффективными оказываются психологи.
1. Гипнотерапия у психолога. Найдите авторитетного специалиста, владеющего техникой гипноза, чтобы исследовать внутренний мир пациента, выявить его страхи и их первопричины, тем самым постепенно пробуждая в нем смелость к социальному взаимодействию. Хотя это требует регулярных сеансов в течение длительного периода, эффект от них заметен.
2. Фармакологическое лечение у психологов. Психологические проблемы часто возникают из-за дисбаланса в организме, подобного эндокринным нарушениям, и проявляются в виде ненормального поведения. С помощью целевых лекарств, которые восполняют или регулируют этот дисбаланс, система может постепенно восстановить равновесие.Проще говоря, столкнитесь с тем, чего боитесь. Например, если вы боитесь людных мест, постойте с семьей на оживленной улице и наблюдайте за потоком проходящих мимо людей. Не уходите и не прячьтесь, тем самым стимулируя психологическую адаптацию.