Sebagai anggota masyarakat, kita berinteraksi setiap hari dengan orang-orang dari berbagai latar belakang. Senyuman ramah dari seseorang mungkin dapat mengangkat semangat Anda tanpa alasan yang jelas; tatapan jijik mungkin membuat Anda terjebak dalam pengalaman sosial yang mengerikan. Beberapa teman menghabiskan hari-hari mereka tenggelam dalam obrolan online dan permainan, secara bertahap kehilangan minat untuk berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar mereka. Mereka menjadi takut akan interaksi manusia, berubah menjadi sosok yang pendiam dan penyendiri yang berjalan sesuai irama mereka sendiri.Pada saat-saat seperti itu, pernahkah Anda bertanya-tanya apakah Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan sosial?
Apa sebenarnya yang dimaksud dengan "sindrom kecemasan sosial"?
Era internet telah membuka ranah sosial baru. Bagi sebagian kecil orang yang terbenam dalam komunitas online virtual dalam jangka panjang, rasa takut atau disfungsi sosial dapat muncul akibat ketidakmampuan beradaptasi dengan interaksi sosial atau kelompok di dunia nyata. Secara medis, kondisi ini disebut gangguan kecemasan sosial, juga dikenal sebagai fobia sosial.Gangguan kecemasan sosial kini menempati peringkat ketiga sebagai kondisi psikologis paling umum setelah depresi dan alkoholisme, yang mungkin terkait dengan tekanan bertahan hidup yang semakin meningkat yang dihadapi oleh individu modern.
Mereka yang terkena dampak mengalami rasa takut yang signifikan dan persisten terhadap situasi sosial atau kinerja yang melibatkan orang asing atau potensi penilaian, takut bahwa perilaku atau kegugupan mereka dapat menyebabkan malu atau rasa malu.
Empat faktor yang berkontribusi terhadap gangguan kecemasan sosial:
1. Kurangnya latihan.
Beberapa individu merasa kurang terlatih dalam keterampilan dan kemampuan sosial. Kekurangan yang dirasakan dalam kompetensi sosial ini membuat mereka percaya bahwa mereka menciptakan kesan yang buruk, memicu reaksi negatif dari orang lain dan mengakibatkan situasi yang canggung. Secara bersamaan, kesadaran mereka akan kecanggungan sosial mereka sendiri dapat dengan mudah menimbulkan ketegangan dan rasa takut.
2. Penghinaan diri.
Beberapa penderita berperilaku sesuai dalam situasi sosial namun menganggap perilaku mereka cacat, yang berasal dari penilaian diri yang tidak akurat. Rendah diri memainkan peran signifikan selama interaksi. Banyak yang menetapkan standar yang terlalu tinggi untuk diri mereka sendiri, berusaha mendapatkan kekaguman universal melalui kelancaran bicara dan sikap yang luar biasa. Hal ini secara tak terhindarkan menyebabkan kekalahan diri berulang, yang berujung pada kecemasan setiap kali berinteraksi dengan orang lain.
3. Motif sosial yang tidak murni.
Beberapa pasien memiliki motif yang tidak murni dalam bersosialisasi, berusaha menciptakan kesan tertentu di benak orang lain, yang dapat menimbulkan kecemasan atau bahkan ketakutan. Jika seseorang benar-benar acuh tak acuh terhadap pendapat orang lain, kecemasan semacam itu tidak akan timbul.
Individu yang cenderung mengendalikan persepsi orang lain terhadap mereka, terlalu peduli dengan menjaga citra yang baik, atau memiliki kecenderungan perfeksionis yang kuat—ingin tampil sempurna di hadapan orang lain—sangat rentan mengembangkan gangguan kecemasan sosial.
Gangguan kecemasan sosial memerlukan pengobatan internal dan eksternal
Pengobatan internal
Gangguan kecemasan sosial ringan tidak memerlukan konsultasi dengan psikolog; menguasai teknik-teknik tertentu dapat mengarah pada penyembuhan diri, seperti dijelaskan di bawah ini.
1. Jangan meremehkan diri sendiri; terus ingatkan diri, "Saya adalah versi terbaik dari diri saya," dan "Setiap bakat memiliki tujuannya."
2. Hindari tuntutan berlebihan pada diri sendiri. Berusahalah melakukan yang terbaik, dan terima bahwa kegagalan dapat diterima jika Anda telah berusaha sekuat tenaga.
3. Jangan terpaku pada pengalaman masa lalu yang tidak menyenangkan. Biarkan masa lalu berlalu; tidak ada yang lebih penting daripada momen sekarang.
4. Perlakukan orang lain dengan kebaikan. Membantu orang lain membawa kebahagiaan; hal itu memungkinkan Anda melupakan masalah sendiri sambil mengukuhkan nilai diri Anda.
5. Temukan seseorang untuk berbagi. Masalah harus diungkapkan; bagikan kekhawatiranmu dengan orang yang dapat dipercaya. Mereka mungkin tidak dapat menyelesaikan masalahmu, tetapi setidaknya kamu dapat meluapkan perasaanmu.
6. Sisihkan sepuluh menit setiap hari untuk refleksi. Evaluasi diri yang terus-menerus membekalimu untuk menghadapi tantangan baru.
7. Kunjungi tempat ramai di mana orang-orang berlalu-lalang, dan coba sapa mereka dengan senyuman. Intervensi Eksternal Gangguan kecemasan sosial yang parah memerlukan pengobatan medis profesional. Intervensi eksternal merujuk pada mengatasi hambatan psikologis melalui bantuan orang lain, biasanya melibatkan konseling dari praktisi kesehatan mental atau teman-teman yang mendukung, dengan psikolog terbukti paling efektif.
1. Hipnoterapi oleh psikolog. Carilah praktisi terpercaya yang ahli dalam hipnosis untuk menjelajahi dunia batin pasien, mengidentifikasi ketakutan mereka dan akar penyebabnya, sehingga secara bertahap membangkitkan keberanian untuk berinteraksi secara sosial. Meskipun memerlukan sesi rutin dalam jangka waktu yang lama, efeknya dapat diamati.
2. Pengobatan farmakologis oleh psikolog. Masalah psikologis seringkali berasal dari ketidakseimbangan komponen tubuh, mirip dengan gangguan endokrin, yang manifestasi sebagai perilaku abnormal. Melalui obat-obatan yang ditargetkan untuk melengkapi atau mengatur ketidakseimbangan ini, sistem dapat secara bertahap dipulihkan ke keseimbangan.Sederhananya, hadapi apa yang Anda takuti. Misalnya, jika Anda takut dengan ruang yang ramai, berdiri di jalan raya yang ramai bersama keluarga, mengamati aliran orang yang lewat. Hindari mundur atau bersembunyi, sehingga merangsang adaptasi psikologis.