Ühiskonna liikmetena suhtleme igapäevaselt igasuguste inimestega. Teise inimese sõbralik naeratus võib seletamatul moel teie meeleolu tõsta; vastik pilk võib aga põhjustada kohutava sotsiaalse kogemuse. Mõned sõbrad veedavad oma päevad veebivestlustes ja mängudes, kaotades järk-järgult huvi suhtlemise vastu oma ümbruskonna inimestega. Nad hakkavad kartma inimestega suhtlemist, muutuvad vaikseks ja üksildaseks, kes elavad oma elu oma rütmis.Olete kunagi mõelnud, kas teil võiks olla sotsiaalne ärevushäire?
Mis on „sotsiaalne ärevushäire“?
Digitaalajastu tulek on avanud uued sotsiaalsed valdkonnad. Vähemusele, kes on süvenenud virtuaalsetesse kogukondadesse, võib püsiv ebamugavustunne reaalses maailmas toimuvate sotsiaalsete või grupi suhtlemistega areneda hirmuks või sotsiaalseks düsfunktsiooniks. Meditsiiniliselt nimetatakse seda sotsiaalseks ärevushäireks, tuntud ka kui sotsiaalne foobia.Sotsiaalne ärevushäire on praegu depressiooni ja alkoholismi järel kolmas kõige levinum psühholoogiline seisund, mis võib olla seotud tänapäeva inimeste kasvava ellujäämisrõhuga.
Haigestunud inimesed tunnevad märkimisväärset ja püsivat hirmu sotsiaalsete olukordade või esinemiste ees, kus osalevad võõrad inimesed või kus neid võidakse tähelepanelikult jälgida, kartes, et nende käitumine või närvilisus võib viia alanduse või piinlikkuse tekkeni.
Sotsiaalse ärevushäire nelja soodustavat tegurit:
1. Praktika puudumine.
Mõned inimesed tajuvad end sotsiaalsete oskuste ja võimete osas ebakvalifitseeritud olevat. See tajutav puudujääk sotsiaalses kompetentsuses paneb neid uskuma, et nad jätavad halva mulje, põhjustades teiste negatiivseid reaktsioone ja tekitades ebamugavaid olukordi. Samal ajal võib nende teadlikkus oma sotsiaalsest ebamugavusest kergesti tekitada pinget ja hirmu.
2. Enesehalvustamine.
Mõned kannatajad käituvad sotsiaalsetes suhetes asjakohaselt, kuid tajuvad oma käitumist puudulikuna, mis tuleneb ebatäpsest enesehinnangust. Enesehalvustamine mängib sellistes olukordades olulist rolli. Paljud patsiendid seavad endale liiga kõrged standardid, püüdes saavutada üldist imetlust erakordse väljendusoskusega ja enesekindlusega. See viib paratamatult korduva enesealistamiseni, põhjustades lõpuks ärevust ja hirmu sotsiaalsetes kohtumistes.
3. Ebaausad sotsiaalsed motiivid.
Mõned patsiendid on suhtlemisel ebaausad motiivid, püüdes jätta teistele teatud mulje, mis võib tekitada ärevust või isegi hirmu. Kui inimene oleks teiste arvamuste suhtes täiesti ükskõikne, ei tekiks sellist kartust.
Isikud, kes kalduvad kontrollima teiste arvamust enda kohta, kes on liiga mures soodsa kuvandi säilitamise pärast või kellel on tugev perfektsionism – soov esineda teiste ees veatult –, on eriti vastuvõtlikud sotsiaalse ärevushäire tekkele.
Sotsiaalne ärevus nõuab nii sisemist kui ka välist ravi.
Sisemine ravi
Kerge sotsiaalne ärevus ei nõua psühholoogi konsulteerimist; teatavate tehnikate omandamine võib viia enese tervendamiseni, nagu allpool kirjeldatud.
1. Ära eita ennast; tuleta endale pidevalt meelde: „Ma olen parim versioon endast” ja „Igal andel on oma eesmärk”.
2. Vältige liigseid enesele seatud nõudmisi. Püüdke teha, mida suudate, ja aktsepteerige, et ebaõnnestumine on lubatud, kui olete andnud endast parima.
3. Ärge mõelge ebameeldivatele minevikukogemustele. Laske minevikul olla minevik; miski pole tähtsam kui praegune hetk.
4. Kohtlege teisi lahkelt. Teiste aitamine toob rõõmu; see võimaldab teil unustada oma mured ja kinnitada oma väärtust.
5. Leia keegi, kellele saad usaldada. Mured tuleb välja öelda; jaga oma mured usaldusväärse inimesega. Ta ei pruugi su probleeme lahendada, aga vähemalt saad oma südame kergendada.
6. Pühenda iga päev kümme minutit eneseanalüüsile. Pidev enesehindamine valmistab sind ette uute väljakutsete jaoks.
7. Külasta rahvarohkeid kohti, kus inimesed mööduvad, ja püüa naeratada neile, keda kohtad. Välised sekkumised Raske sotsiaalse ärevushäire korral on vaja professionaalset ravi. Välised sekkumised tähendavad psühholoogiliste barjääride ületamist teiste abi abil, tavaliselt psühholoogide või toetavate sõprade nõustamise abil, kusjuures psühholoogid on osutunud kõige tõhusamaks.
1. Psühholoogi poolt läbiviidav hüpnoteraapia. Otsige mainekas hüpnoosiga kogenud spetsialist, kes uurib patsiendi sisemaailma, tuvastab tema hirmud ja nende põhjused, äratades seeläbi järk-järgult julgust sotsiaalselt suhelda. Kuigi see nõuab pikaajalisi regulaarseid seansse, on tulemused märgatavad.
2. Psühholoogide poolt läbiviidav farmakoloogiline ravi. Psühholoogilised probleemid tulenevad sageli keha komponentide tasakaalustamatuse, sarnaselt endokriinsete häiretega, mis avaldub ebanormaalses käitumises. Sihtotstarbeliste ravimitega, mis täiendavad või reguleerivad neid tasakaalustamatusi, on võimalik süsteem järk-järgult tasakaalu taastada.Lihtsalt öeldes, astu vastu oma hirmudele. Näiteks, kui kardad rahvarohkeid kohti, seisa koos perega hõivatud peatänaval ja vaata mööduvaid inimesi. Ära tagane ega peida end, stimuleerides sel moel psühholoogilist kohanemist.