Jako členové společnosti denně komunikujeme s nejrůznějšími lidmi. Laskavý úsměv od někoho jiného vám může nevysvětlitelně zvednout náladu; pohled plný odporu vás může uvrhnout do strašné sociální situace. Někteří přátelé tráví dny ponořeni do online chatů a her a postupně ztrácejí zájem o komunikaci s lidmi ve svém okolí. Začínají se bát lidských interakcí, stávají se mlčenlivými, samotářskými osobami, které si jdou svou vlastní cestou.V takových chvílích jste se někdy zamysleli nad tím, zda netrpíte sociální úzkostnou poruchou?
Co přesně je „syndrom sociální úzkosti”?
Nástup éry internetu otevřel nové možnosti sociálních interakcí. U menšiny lidí, kteří se hluboce ponoří do virtuálního světa, může přetrvávající neschopnost přizpůsobit se reálným sociálním nebo skupinovým situacím vést ke strachu nebo sociální dysfunkci. Z lékařského hlediska se tento stav nazývá sociální úzkostná porucha, známá také jako sociální fobie.Sociální úzkostná porucha je nyní třetí nejčastější psychickou poruchou po depresi a alkoholismu a může souviset s rostoucím tlakem na přežití, kterému čelí moderní jedinci.
Osoby postižené touto poruchou pociťují výrazný a přetrvávající strach ze sociálních situací nebo situací, ve kterých musí předvést svůj výkon před cizími lidmi nebo potenciálními kritiky, a obávají se, že jejich chování nebo nervozita by mohly vést k ponížení nebo ztrapnění.
Čtyři faktory přispívající k sociální úzkostné poruše:
1. Nedostatek praxe.
Někteří jedinci se domnívají, že jim chybí trénink sociálních dovedností a schopností. Tento vnímaný nedostatek sociální kompetence je vede k přesvědčení, že vytvářejí špatný dojem, což vyvolává negativní reakce ostatních a vede k nepříjemným situacím. Současně si uvědomují svou vlastní sociální neohrabanost, což může snadno vyvolat napětí a strach.
Někteří pacienti se při sociálních interakcích chovají přiměřeně, ale vnímají své chování jako nedokonalé, což vyplývá z nepřesného sebehodnocení. Sebehanění hraje v těchto situacích významnou roli. Mnoho pacientů si klade příliš vysoké nároky a usiluje o všeobecný obdiv prostřednictvím výjimečné výřečnosti a chování. To nevyhnutelně vede k opakovanému selhání, což nakonec způsobuje úzkost při každém setkání s ostatními.
3. Nečisté sociální motivy.
Někteří pacienti mají nečisté motivy pro socializaci a snaží se vytvořit konkrétní dojem v myslích ostatních, což může vyvolat úzkost nebo dokonce strach. Kdyby byl člověk zcela lhostejný k názorům ostatních, takové obavy by nevznikly.
Jedinci, kteří mají sklon kontrolovat, jak je vnímají ostatní, příliš se zajímají o udržení příznivého obrazu nebo mají silné perfekcionistické sklony – touží po bezchybném vystupování před ostatními – jsou obzvláště náchylní k rozvoji sociální úzkostné poruchy.
Sociální úzkost vyžaduje vnitřní i vnější léčbu.
Vnitřní léčba
Mírná sociální úzkost nevyžaduje konzultaci s psychologem; zvládnutí určitých technik může vést k samoléčbě, jak je podrobně popsáno níže.
1. Neodmítejte sami sebe; neustále si připomínejte: „Jsem nejlepší verzí sebe sama“ a „Každý talent má svůj účel“.
2. Vyhněte se nadměrným požadavkům, které si kladete sami na sebe. Snažte se dělat, co můžete, a přijměte, že neúspěch je přijatelný, pokud jste vynaložili maximální úsilí.
3. Nezabývejte se nepříjemnými zážitky z minulosti. Nechte minulost minulostí; nic není důležitější než přítomný okamžik.
4. Chovejte se k ostatním laskavě. Pomáhat ostatním přináší radost; umožňuje vám zapomenout na vlastní problémy a zároveň potvrdit svou vlastní hodnotu.
5. Najděte si důvěrníka. Problémy je třeba vyslovit; sdílejte je s někým důvěryhodným. I když vaše problémy možná nevyřeší, mohou vám přinést úlevu.
6. Věnujte každý den deset minut reflexi. Neustálé sebehodnocení vás připraví na nové výzvy.
7. Navštěvujte rušná místa, kde se pohybují davy lidí, a pokuste se kolemjdoucí zdravit s úsměvem. Vnější intervence Závažné sociální úzkostné poruchy vyžadují odborné lékařské ošetření. Vnější intervence znamená překonání psychologických bariér s pomocí ostatních, obvykle formou poradenství od odborníků na duševní zdraví nebo podporujících přátel, přičemž nejúčinnější jsou psychologové.
1. Hypnoterapie u psychologa. Vyhledejte renomovaného odborníka se zkušenostmi s hypnózou, který prozkoumá vnitřní svět pacienta, identifikuje jeho obavy a jejich příčiny a postupně v něm probudí odvahu zapojit se do společenského života. Ačkoli je nutné absolvovat pravidelné sezení po delší dobu, účinky jsou patrné.
2. Farmakologická léčba psychologem. Psychologické problémy často pramení z nerovnováhy v tělesných složkách, podobně jako endokrinní poruchy, a projevují se abnormálním chováním. Cílenými léky, které tyto nerovnováhy doplňují nebo regulují, lze systém postupně vrátit do rovnováhy.Zjednodušeně řečeno, čelte tomu, čeho se bojíte. Pokud se například bojíte přeplněných prostor, postavte se s podporou rodiny na rušnou ulici a pozorujte proud lidí, kteří kolem vás procházejí. Vyhněte se ústupu nebo schovávání, čímž stimulujete psychologickou adaptaci.