Як члени суспільства, ми щодня спілкуємося з різними людьми. Доброзичлива посмішка іншої людини може незрозумілим чином підняти вам настрій, а погляд, сповнений відрази, може занурити вас у жахливий соціальний досвід. Деякі друзі проводять свої дні, занурившись в онлайн-чати та ігри, поступово втрачаючи інтерес до спілкування з оточуючими. Вони бояться людського спілкування, стають мовчазними, самотніми фігурами, які живуть за власними правилами.Ви коли-небудь замислювалися, чи не страждаєте ви від соціального тривожного розладу?
Що саме таке «синдром соціальної тривоги»?
Поява ери Інтернету відкрила нові соціальні простори. Для меншості, яка глибоко занурюється у віртуальні онлайн-спільноти, постійний страх або порушення соціальної функції через неадаптованість до реальних соціальних та групових умов медично називається соціальним тривожним розладом, також відомим як соціальна фобія.Соціальний тривожний розлад зараз посідає третє місце серед найпоширеніших психологічних станів після депресії та алкоголізму, що, ймовірно, пов'язано з посиленням тиску на виживання, з яким стикаються сучасні люди.
Ті, хто страждає на цей розлад, відчувають виражений і постійний страх перед соціальними ситуаціями або ситуаціями, пов'язаними з виступом перед незнайомими людьми або потенційним критичним поглядом, побоюючись, що їхня поведінка або нервозність можуть призвести до приниження або сорому.
Чотири фактори, що сприяють розвитку соціального тривожного розладу:
1. Брак практики. Деякі люди вважають, що їм бракує навичок і вмінь у соціальних ситуаціях. Це відчуття недостатності соціальних компетенцій змушує їх вірити, що вони справляють погане враження, викликаючи негативну реакцію оточуючих і приводячи до незручних ситуацій. Водночас усвідомлення власної соціальної незручності може легко викликати напругу і страх.
Деякі хворі поводяться адекватно під час соціальних взаємодій, але сприймають свою поведінку як недосконалу, що випливає з неточної самооцінки. Самознищення відіграє значну роль у таких ситуаціях. Багато пацієнтів встановлюють для себе надмірно високі стандарти, прагнучи загального захоплення завдяки винятковій красномовству та поведінці. Це неминуче призводить до повторюваних самопоразки, що кульмінує в тривозі при кожній зустрічі з іншими.
3. Нечисті соціальні мотиви.
Деякі пацієнти мають нечисті мотиви для спілкування, прагнучи створити певне враження в умах інших, що може викликати тривогу або навіть страх. Якби людина була абсолютно байдужою до думок інших, таке занепокоєння не виникало б.
Особи, схильні контролювати сприйняття їх іншими, надмірно стурбовані збереженням сприятливого іміджу або мають сильні перфекціоністські тенденції — прагнуть бездоганно виглядати перед іншими — особливо схильні до розвитку соціального тривожного розладу.
Соціальна тривога вимагає як внутрішнього, так і зовнішнього лікування.
Внутрішнє лікування.
Легка соціальна тривога не вимагає консультації психолога; оволодіння певними техніками може призвести до самолікування, як описано нижче.
1. Не заперечуйте себе; постійно нагадуйте собі: «Я — найкраща версія себе» і «Кожен талант має своє призначення».
2. Уникайте надмірних вимог до себе. Прагніть робити те, що можете, і прийміть, що невдача є прийнятною, якщо ви доклали максимум зусиль.
3. Не зациклюйтеся на неприємних минулих подіях. Минуле є минулим; ніщо не є важливішим за теперішній момент.
4. Ставтеся до інших з добротою. Допомагати іншим приносить радість; це дозволяє вам забути про власні проблеми, підтверджуючи свою цінність.
5. Знайдіть когось, кому можна довіритися. Проблеми потрібно висловлювати; поділіться своїми турботами з надійною людиною. Вона, можливо, не вирішить ваші проблеми, але принаймні ви зможете виговоритися.
6. Приділяйте щодня десять хвилин для роздумів. Постійна самооцінка дозволяє вам стикатися з новими проблемами та викликами.
7. Відвідуйте жваві місця, де проходять натовпи людей, і намагайтеся вітати перехожих з посмішкою. Зовнішнє втручання Важкі соціальні тривожні розлади вимагають професійного медичного лікування. Зовнішнє втручання означає подолання психологічних бар'єрів за допомогою інших людей, як правило, за допомогою консультацій психологів або друзів, причому психологи виявляються найбільш ефективними.
1. Гіпнотерапія у психолога. Зверніться до авторитетного фахівця, який володіє навичками гіпнозу, щоб дослідити внутрішній світ пацієнта, виявити страхи та їхні першопричини, тим самим поступово пробуджуючи в нього сміливість до соціальних контактів. Хоча це вимагає регулярних, тривалих сеансів, ефект є помітним.
2. Фармакологічне лікування психологами. Психологічні проблеми часто виникають через дисбаланс у роботі організму, подібний до ендокринних розладів, що проявляється у вигляді ненормальної поведінки. За допомогою цілеспрямованих ліків, що доповнюють або регулюють цей дисбаланс, система може поступово відновити рівновагу.Простіше кажучи, зіткніться з тим, чого боїтеся. Наприклад, якщо ви боїтеся людних місць, станьте з родиною на жвавій вулиці і спостерігайте за потоком людей, що проходять повз. Уникайте відступу або ховання, стимулюючи тим самим психологічну адаптацію.