Toplumun üyeleri olarak, her gün her türden insanla etkileşim kurarız. Bir başkasının nazik bir gülümsemesi, açıklanamayan bir şekilde moralinizi yükseltebilir; tiksinti dolu bir bakış ise sizi korkunç bir sosyal deneyime sürükleyebilir. Bazı arkadaşlar günlerini çevrimiçi sohbetler ve oyunlarla geçirir ve yavaş yavaş çevrelerindeki insanlarla iletişim kurmaya olan ilgilerini kaybederler. İnsanlarla etkileşimden korkar hale gelirler, kendi ritimlerine göre hareket eden, suskun ve yalnız kişiler olurlar.Böyle zamanlarda, sosyal anksiyete bozukluğundan muzdarip olabileceğinizi hiç düşündünüz mü?
"Sosyal anksiyete sendromu" tam olarak nedir?
İnternet çağının gelişiyle birlikte sosyal etkileşimin yeni alanları açılmıştır. Sanal dünyaya derinlemesine dalmış azınlık bir kesim için, gerçek hayattaki sosyal ortamlara veya grup ortamlarına uyum sağlayamama durumu, korkuya veya sosyal işlev bozukluğuna yol açabilir. Tıbbi olarak bu durum, sosyal fobi olarak da bilinen sosyal anksiyete bozukluğu olarak adlandırılır.Sosyal anksiyete bozukluğu, depresyon ve alkolizmden sonra en yaygın üçüncü psikolojik durum olarak sıralanmaktadır ve modern bireylerin karşılaştığı artan hayatta kalma baskısıyla bağlantılı olabilir. Etkilenen kişiler, yabancıların veya potansiyel incelemenin olduğu sosyal veya performans durumlarında belirgin ve kalıcı bir korku yaşarlar ve davranışlarının veya gerginliklerinin aşağılanma veya utanç verici durumlara yol açabileceğinden korkarlar.
Sosyal anksiyete bozukluğuna katkıda bulunan dört faktör:
1. Pratik eksikliği.
Bazı bireyler, sosyal beceri ve yetenekler konusunda kendilerini yetersiz görürler. Sosyal yeterlilikteki bu algılanan eksiklik, onların kötü bir izlenim yarattıklarına inanmalarına yol açar, bu da başkalarının olumsuz tepkilerini tetikler ve garip durumlara yol açar. Aynı zamanda, kendi sosyal beceriksizliklerinin farkında olmaları kolayca gerginlik ve korkuya neden olabilir.
Bazı hastalar sosyal etkileşimler sırasında uygun davranışlar sergilerler, ancak yanlış bir öz değerlendirme nedeniyle davranışlarını kusurlu olarak algılarlar. Bu durumlarda kendini küçümseme önemli bir rol oynar. Birçok hasta kendileri için aşırı yüksek standartlar belirler ve olağanüstü bir konuşma becerisi ve duruşla herkesin hayranlığını kazanmaya çalışır. Bu kaçınılmaz olarak tekrarlanan başarısızlıklara yol açar ve sonuçta sosyal karşılaşmalarda kaygı ve korkuya neden olur.
3. Saf olmayan sosyal motifler.
Bazı hastalar, sosyal ilişkilerde saf olmayan motifler beslerler ve başkalarının zihninde belirli bir izlenim yaratmaya çalışırlar, bu da kaygı ve hatta korkuya neden olabilir. Kişi başkalarının görüşlerine tamamen kayıtsız olsaydı, böyle bir endişe ortaya çıkmazdı.
Başkalarının kendileri hakkındaki algılarını kontrol etmeye eğilimli, olumlu bir imaj sürdürmeye aşırı önem veren veya başkalarının önünde kusursuz bir görünüm sergilemeyi arzulayan güçlü mükemmeliyetçi eğilimlere sahip kişiler, sosyal anksiyete bozukluğu geliştirmeye özellikle yatkındır.
Sosyal anksiyete hem içsel hem de dışsal tedavi gerektirir.
İçsel tedavi
Hafif sosyal anksiyete, psikoloğa danışmayı gerektirmez; aşağıda ayrıntılı olarak açıklanan belirli teknikleri öğrenmek, kendi kendine iyileşmeye yol açabilir.
1. Kendinizi inkar etmeyin; sürekli olarak "Ben kendimin en iyi versiyonuyum" ve "Her yeteneğin bir amacı vardır" diye kendinize hatırlatın.
2. Kendinize aşırı talepler yüklemeyin. Elinizden geleni yapmaya çalışın ve elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız başarısızlığın kabul edilebilir olduğunu kabul edin.
3. Hoş olmayan geçmiş deneyimler üzerinde durmayın. Geçmişi geçmişte bırakın; hiçbir şey şu anki andan daha önemli değildir.
4. Başkalarına nezaketle davranın. Başkalarına yardım etmek mutluluk getirir; kendi değerini onaylarken kendi sorunlarını unutmanı sağlar.
5. Sırrınızı paylaşabileceğiniz birini bulun. Sorunlarınızı dile getirin; endişelerinizi güvenilir biriyle paylaşın. Sorunlarınızı çözemeyebilirler, ama en azından içinizi dökebilirsiniz.
6. Her gün on dakika düşünmeye ayırın. Sürekli kendini değerlendirme, yeni zorluklarla yüzleşmenizi sağlar.
7. Kalabalıkların geçtiği hareketli yerleri ziyaret edin ve karşılaştığınız kişilere gülümsemeye çalışın. Dış Müdahale Şiddetli sosyal anksiyete bozuklukları, profesyonel tıbbi tedavi gerektirir. Dış müdahale, başkalarının yardımıyla psikolojik engelleri aşmayı ifade eder ve genellikle ruh sağlığı uzmanlarının veya destekleyici arkadaşların danışmanlığını içerir; psikologlar bu konuda en etkili olanlardır.
1. Psikolog tarafından uygulanan hipnoterapi. Hastanın iç dünyasını keşfetmek, korkularını ve bunların kök nedenlerini belirlemek ve böylece sosyal ilişkilere girme cesaretini yavaş yavaş uyandırmak için hipnoz konusunda yetkin, saygın bir uzman arayın. Uzun bir süre boyunca düzenli seanslar gerektirmesine rağmen, etkileri gözle görülür.
2. Psikologlar tarafından uygulanan farmakolojik tedavi. Psikolojik sorunlar genellikle endokrin bozukluklarına benzer şekilde vücut bileşenlerindeki dengesizliklerden kaynaklanır ve anormal davranışlar olarak ortaya çıkar. Bu dengesizlikleri tamamlamak veya düzenlemek için hedefe yönelik ilaçlar kullanılarak sistem yavaş yavaş dengeye kavuşturulabilir.Basitçe söylemek gerekirse, korktuğunuz şeyle yüzleşin. Örneğin, kalabalık yerlerden korkuyorsanız, ailenizin desteğiyle yoğun bir caddede durun ve geçen insanları gözlemleyin. Geri çekilmeyin veya saklanmayın, böylece psikolojik adaptasyonu teşvik edin.