Kā sabiedrības locekļi mēs ikdienā saskaramies ar visdažādākajiem cilvēkiem. Citu cilvēku laipns smaids var neizskaidrojami uzlabot jūsu garastāvokli, bet riebumu izraisošs skatiens var radīt briesmīgu sociālo pieredzi. Daži draugi pavada savas dienas, iegrimstot tiešsaistes tērzēšanās un spēlēs, pakāpeniski zaudējot interesi par saziņu ar apkārtējiem. Viņi kļūst bailīgi no saskarsmes ar cilvēkiem, kļūstot par klusiem, vientuļiem cilvēkiem, kuri dzīvo pēc saviem noteikumiem.Šādos brīžos, vai esat kādreiz domājuši, ka varbūt ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem?
Kas īsti ir "sociālās trauksmes sindroms"?
Interneta laikmeta iestāšanās ir atvērusi jaunas sociālās mijiedarbības iespējas. Mazākumam, kas dziļi iegremdējas virtuālās tiešsaistes kopienās, pastāvīga nespēja pielāgoties reālās pasaules sociālajai vai grupas videi var izraisīt bailes vai sociālu disfunkciju. Medicīnā to sauc par sociālās trauksmes traucējumiem, kas pazīstami arī kā sociālā fobija.Sociālā trauksme tagad ir trešais izplatītākais psiholoģiskais stāvoklis pēc depresijas un alkoholisma, kas, iespējams, saistīts ar pieaugošo izdzīvošanas spiedienu mūsdienu dzīvē.
Cietušie izjūt izteiktu un pastāvīgu bailes no sociālām situācijām vai situācijām, kurās ir iesaistīti sveši cilvēki vai potenciāla uzmanība, baidoties, ka viņu uzvedība vai nervozitāte var izraisīt pazemošanu vai apkaunojumu.
Četri faktori, kas veicina sociālo trauksmes traucējumus:
1. Pieredzes trūkums.
Daži indivīdi uzskata, ka viņiem trūkst sociālo prasmju un iemaņu. Šī uztverētā sociālās kompetences nepietiekamība liek viņiem uzskatīt, ka viņi rada sliktu iespaidu, izraisot negatīvas reakcijas no citiem un radot neērti situācijas. Vienlaikus apziņa par savu sociālo neveiklību var viegli izraisīt spriedzi un bailes.
2. Pašnovērtējuma pazemināšana.
Daži pacienti sociālās mijiedarbības laikā uzvedas atbilstoši, tomēr uzskata savu uzvedību par nepilnīgu, kas izriet no nepareizas pašnovērtējuma. Pašnovērtējums šādās situācijās spēlē nozīmīgu lomu. Daudzi pacienti sev izvirza pārāk augstas prasības, cenšoties iegūt vispārēju apbrīnu ar izcilu daiļrunību un pašapziņu. Tas neizbēgami noved pie atkārtotas pašiznīcināšanas, kas galu galā izraisa trauksmi ikreiz, kad sastopas ar citiem.
3. Netīri sociālie motīvi.
Daži pacienti sociālai saskarsmei izmanto netīrus motīvus, cenšoties radīt noteiktu iespaidu citu prātos, kas var izraisīt trauksmi vai pat bailes. Ja cilvēks būtu pilnīgi vienaldzīgs pret citu viedokli, šāda bažīšanās neradītos.
4. Personības iezīmes.
Indivīdi, kuri mēdz kontrolēt citu cilvēku uztveri par sevi, pārāk rūpējas par labvēlīga tēla uzturēšanu vai kam ir spēcīgas perfekcionisma tendences — vēlas izskatīties nevainojami citu cilvēku priekšā — ir īpaši uzņēmīgi pret sociālās trauksmes traucējumu attīstību.
Sociālā trauksme prasa gan iekšēju, gan ārēju ārstēšanu.
Iekšēja ārstēšana.
Vieglas sociālās trauksmes gadījumā nav nepieciešams konsultēties ar psihologu; apgūstot noteiktas metodes, var panākt pašdziedināšanos, kā aprakstīts zemāk.
1. Neapspiediet sevi; pastāvīgi atgādiniet sev: „Es esmu labākais variants no sevis” un „Katram talantam ir savs mērķis”.
2. Izvairieties no pārmērīgām prasībām pret sevi. Centieties darīt to, ko varat, un pieņemiet, ka neveiksme ir pieņemama, ja esat pielicis visas pūles.
3. Neuzkavējieties pie nepatīkamām pagātnes pieredzēm. Ļaujiet pagātnei palikt pagātnē; nekas nav svarīgāks par šo brīdi.
4. Izrādiet laipnību pret citiem. Palīdzēt citiem rada prieku; tas ļauj aizmirst savas problēmas un apstiprina savu vērtību.
5. Atrodiet kādu, kam varat uzticēties. Problēmas ir jāizsaka; dalieties savās rūpēs ar uzticamu personu. Tā varbūt neatrisinās jūsu problēmas, bet vismaz jūs varēsiet izkratīt sirdi.
6. Katru dienu atvēliet desmit minūtes pārdomām. Pastāvīga pašnovērtēšana ļauj jums sastapties ar jaunām problēmām un izaicinājumiem.
7. Apmeklējiet rosīgas vietas, kur pulcējas cilvēki, un mēģiniet smaidīt tiem, kurus sastopat. Ārēja iejaukšanās Smagas sociālās trauksmes traucējumi prasa profesionālu medicīnisko ārstēšanu. Ārēja iejaukšanās nozīmē psiholoģisko barjeru pārvarēšanu ar citu cilvēku palīdzību, parasti izmantojot psiholoģisko palīdzību no garīgās veselības speciālistiem vai atbalstošiem draugiem, vislielāko efektivitāti pierādot psihologiem.
1. Hipnoterapija pie psihologa. Meklējiet labu speciālistu, kurš ir pieredzējis hipnozes jomā, lai izpētītu pacienta iekšējo pasauli, identificētu bailes un to cēloņus, tādējādi pakāpeniski atmodinot drosmi iesaistīties sociālajā dzīvē. Lai gan tas prasa regulāras sesijas ilgākā laika periodā, rezultāti ir redzami.
2. Psihologu farmakoloģiskā ārstēšana. Psiholoģiskas problēmas bieži rodas no ķermeņa komponentu nelīdzsvarotības, līdzīgi kā endokrīnās sistēmas traucējumi, kas izpaužas kā neparasta uzvedība. Ar mērķtiecīgu medikamentu palīdzību, kas papildina vai regulē šo nelīdzsvarotību, sistēma var pakāpeniski atgūt līdzsvaru.Vienkārši sakot, sastopieties ar to, ko baidāties. Piemēram, ja jūs baidāties no pūlēm, stāvieties kopā ar ģimeni uz noslogotas ielas un novērojiet garāmgājēju plūsmu. Izvairieties no atkāpšanās vai slēpšanās, tādējādi stimulējot psiholoģisko adaptāciju.