사회생활의 일원으로서 우리는 매일 다양한 사람들과 교류합니다. 타인의 친절한 미소는 이유 모를 기쁨을 선사할 수 있지만, 혐오스러운 표정은 끔찍한 사회적 경험을 안겨줄 수 있습니다. 어떤 이들은 매일 온라인 채팅과 게임에만 몰두하다 보니 주변 사람들과 소통하기를 꺼리게 되고, 점차 대인관계를 두려워하며 말수가 적어지고 외톨이가 되어 자기만의 세계에 빠져듭니다.이때 혹시 자신이 사회불안장애를 앓고 있다고 생각해 본 적이 있나요?
"사회불안장애"란 무엇인가
인터넷 시대의 도래로 사람들에게 새로운 사회적 영역이 열렸지만, 장기간 가상 사회에 빠져 있는 소수 사람들은 사회적 생활과 집단 생활에 적응하지 못해 두려움이나 사회적 장애를 겪게 되는데, 이는 의학적으로 사회불안장애 또는 사회불안장애라고 불립니다.사회불안장애는 우울증과 알코올 중독에 이어 세 번째로 흔한 정신 질환으로, 현대인이 직면한 생존 압박이 점점 커지고 있는 것과 관련이 있을 수 있습니다.
사회불안장애 환자는 낯선 사람 앞이나 타인의 세심한 관찰을 받을 수 있는 사회적 상황이나 공연 상황에서 현저하고 지속적인 두려움을 느낍니다. 자신의 행동이나 긴장된 모습이 수치심이나 당혹감을 유발할까 봐 두려워합니다.
사회불안장애를 유발하는 4가지 요인
1. 훈련 부족. 일부는 자신이 사회적 기술과 능력에 대한 훈련이 부족하다고 생각하며, 부족한 사회적 기술이 타인에게 나쁜 인상을 주어 부정적인 반응을 유발하고 난처한 상황을 초래할까 두려워합니다. 동시에 본인이 자신의 사회적 서투름을 인지하게 되면 긴장과 두려움을 쉽게 유발하기도 합니다.
2. 자기비하.
일부 환자들은 실제로 사회 과정에서 적절한 행동을 보이지만, 자신의 표현이 잘못되었다고 생각하여 자기 평가가 부적절해집니다. 사회 과정에서 환자의 자기 비하가 중요한 역할을 합니다. 많은 환자들이 자신에게 지나치게 높은 기준을 요구하며, 뛰어난 말솜씨와 태도로 모든 사람의 칭찬과 호감을 얻고 싶어 합니다. 이는 피할 수 없이 반복적인 자기 좌절을 초래하여 결국 사람을 보면 긴장하고 두려워하게 만듭니다.
3. 순수하지 않은 사회적 동기.
일부 환자는 순수하지 않은 동기로 사회생활을 하며, 타인의 마음에 특별한 인상을 남기려 하기 때문에 긴장감이나 불안, 심지어 공포를 느낄 수 있다. 타인이 자신을 어떻게 보든 전혀 신경 쓰지 않는다면 긴장하거나 두려워하지 않을 것이다.
4. 성격 특성.
다른 사람이 자신에 대해 갖는 인상을 통제하려는 경향이 있거나, 체면을 지나치게 중시하여 모든 사람이 자신을 좋아해야 체면이 서는 사람, 혹은 완벽주의 성향이 강해 타인 앞에서 완벽하게 보이고 싶어 하는 사람이라면 사회 공포증을 앓기 쉽습니다.
사회불안장애는 내적·외적 치료가 병행되어야 합니다
내적 치료
경도의 사회불안장애는 심리 상담을 받지 않아도 되며, 몇 가지 작은 기술을 익히면 스스로 치유할 수 있습니다. 아래에서 자세히 설명합니다.
1. 자신을 부정하지 말고 끊임없이 "나는 최고의 나다", "천재지변이 있더라도 내 재능은 반드시 쓰일 것이다"라고 스스로에게 다짐하세요.
2. 자신을 지나치게 요구하지 말고, 할 수 있는 만큼만 하라. 최선을 다했다면 성공하지 못해도 괜찮다.
3. 불쾌한 과거를 되새기지 말고, 지나간 일은 지나간 대로 두라. 지금보다 중요한 것은 없다.
4. 타인에게 친절하게 대하라. 남을 돕는 것이 기쁨의 근원이다. 타인을 도울 때 자신의 고민을 잊을 수 있으며, 동시에 자신의 존재 가치를 증명할 수 있다.
5. 털어놓을 상대를 찾으라. 고민은 반드시 말해야 한다. 믿을 만한 사람에게 자신의 고민을 털어놓으라. 타인이 문제를 해결해주지 못할 수도 있지만, 적어도 속 시원히 털어놓을 수 있다.
6. 매일 10분씩 스스로를 돌아보라. 끊임없이 자신을 성찰해야만 새로운 문제와 도전에 맞설 수 있다.
7. 사람이 많은 곳에 가서 끊임없이 지나가는 인파를 바라보며 사람들에게 미소를 지어 보세요.
외부적 치료
심각한 사회불안장애는 전문의의 치료가 필요합니다. 외부적 치료란 타인의 도움을 통해 심리적 장벽을 극복하는 것을 의미하며, 일반적으로 심리 상담사나 친구의 조언을 뜻합니다. 가장 효과적인 방법은 심리 상담사입니다.
1. 정신과 의사의 최면 요법. 최면술에 능숙한 신뢰할 수 있는 의사를 찾아 최면을 통해 환자의 내면 세계를 이해하고, 두려움의 근원이 무엇인지 파악하여 서서히 사회 교제에 대한 용기를 일깨워 줍니다. 최면 요법은 정기적인 치료가 필요하고 시간이 오래 걸리지만, 효과는 분명히 나타납니다.
2. 정신과 의사의 약물 치료. 심리 문제는 신체의 특정 성분이 균형을 잃은 상태로, 내분비 불균형과 유사한 증상이다. 불균형으로 인해 일련의 비정상적 행동이 나타난다. 특정 약물로 보충하거나 조절함으로써 서서히 균형을 회복시켜 정상 궤도로 돌아가게 할 수 있다.
3. 정신과 의사의 강제적 직면. 이는 매우 직접적인 극복 방법으로, 반드시 정신과 의사가 동반할 필요는 없으며 친구나 가족도 가능하다.간단히 말해 두려워하는 것을 직접 경험하는 것이다. 예를 들어 인파가 밀집된 군중을 두려워한다면 가족과 함께 가장 사람이 많은 거리에서 서서 오가는 사람들을 바라보고 스쳐 지나가게 한다. 회피하거나 숨지 말고, 이를 통해 환자의 심리를 자극하는 것이다.