Ως μέλη της κοινωνίας, αλληλεπιδρούμε καθημερινά με ανθρώπους κάθε είδους. Ένα ευγενικό χαμόγελο από κάποιον άλλο μπορεί να σας ανεβάσει το ηθικό ανεξήγητα, ενώ ένα βλέμμα αηδίας μπορεί να σας βυθίσει σε μια φοβερή κοινωνική εμπειρία. Μερικοί φίλοι περνούν τις μέρες τους βυθισμένοι σε διαδικτυακές συνομιλίες και παιχνίδια, χάνοντας σταδιακά το ενδιαφέρον τους για την επικοινωνία με τους γύρω τους. Γίνονται φοβισμένοι από την ανθρώπινη αλληλεπίδραση, σιωπηλοί, μοναχικοί χαρακτήρες που ζουν με τους δικούς τους ρυθμούς.Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν μπορεί να πάσχετε από κοινωνική αγχώδη διαταραχή;
Τι ακριβώς είναι το «σύνδρομο κοινωνικής αγχώδους διαταραχής»;
Η έλευση της εποχής του διαδικτύου άνοιξε νέους κοινωνικούς ορίζοντες. Για μια μειοψηφία που βυθίζεται βαθιά σε εικονικές διαδικτυακές κοινότητες, ο επίμονος φόβος ή η δυσλειτουργία στην κοινωνική ζωή λόγω της δυσπροσαρμογής στα κοινωνικά και ομαδικά περιβάλλοντα του πραγματικού κόσμου ονομάζεται ιατρικά κοινωνική αγχώδης διαταραχή, γνωστή και ως κοινωνική φοβία.Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή κατατάσσεται πλέον ως η τρίτη πιο διαδεδομένη ψυχολογική πάθηση μετά την κατάθλιψη και τον αλκοολισμό, και ενδεχομένως συνδέεται με τις αυξανόμενες πιέσεις επιβίωσης που αντιμετωπίζουν τα σύγχρονα άτομα.
Τα άτομα που πάσχουν από αυτήν βιώνουν έναν έντονο και επίμονο φόβο για κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις που απαιτούν απόδοση και στις οποίες εμπλέκονται άγνωστοι ή ενδεχόμενη κριτική, φοβούμενοι ότι η συμπεριφορά ή η νευρικότητά τους μπορεί να οδηγήσει σε ταπείνωση ή αμηχανία.
Τέσσερις παράγοντες που συμβάλλουν στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή:
1. Έλλειψη πρακτικής.
Ορισμένα άτομα θεωρούν ότι δεν έχουν επαρκή εκπαίδευση σε κοινωνικές δεξιότητες και ικανότητες. Αυτή η αντιληπτή έλλειψη κοινωνικής ικανότητας τους οδηγεί να πιστεύουν ότι δημιουργούν κακή εντύπωση, προκαλώντας αρνητικές αντιδράσεις από τους άλλους και οδηγώντας σε αμήχανες καταστάσεις. Ταυτόχρονα, η συνειδητοποίηση της δικής τους κοινωνικής αμηχανίας μπορεί εύκολα να προκαλέσει ένταση και φόβο.
2. Αυτοκριτική.
Ορισμένοι πάσχοντες συμπεριφέρονται κατάλληλα κατά τη διάρκεια των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, αλλά αντιλαμβάνονται τη συμπεριφορά τους ως ελαττωματική, λόγω μιας ανακριβούς αυτοαξιολόγησης. Η αυτοκριτική παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτές τις καταστάσεις. Πολλοί ασθενείς θέτουν υπερβολικά υψηλά πρότυπα για τον εαυτό τους, προσπαθώντας να κερδίσουν την καθολική θαυμασμό μέσω εξαιρετικής ευγλωττίας και τρόπων. Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε επαναλαμβανόμενη αυτοκαταστροφή, προκαλώντας τελικά άγχος κάθε φορά που συναντούν άλλους.
3. Ακάθαρτα κοινωνικά κίνητρα.
Ορισμένοι ασθενείς έχουν ακάθαρτα κίνητρα για κοινωνικοποίηση, επιδιώκοντας να δημιουργήσουν μια συγκεκριμένη εντύπωση στο μυαλό των άλλων, η οποία μπορεί να προκαλέσει άγχος ή ακόμη και φόβο. Αν κάποιος ήταν εντελώς αδιάφορος για τις απόψεις των άλλων, δεν θα προέκυπτε τέτοια ανησυχία.
4. Χαρακτηριστικά προσωπικότητας.
Τα άτομα που έχουν την τάση να ελέγχουν την αντίληψη που έχουν οι άλλοι για αυτά, που ενδιαφέρονται υπερβολικά για τη διατήρηση μιας ευνοϊκής εικόνας ή που έχουν έντονες τελειομανείς τάσεις — επιθυμώντας να παρουσιάζονται άψογα μπροστά στους άλλους — είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στην ανάπτυξη κοινωνικής αγχώδους διαταραχής.
Η κοινωνική άγχος απαιτεί τόσο εσωτερική όσο και εξωτερική θεραπεία
Εσωτερική θεραπεία
Η ήπια κοινωνική άγχος δεν απαιτεί συμβουλή ψυχολόγου. Η εκμάθηση ορισμένων τεχνικών μπορεί να οδηγήσει σε αυτοΐαση, όπως περιγράφεται παρακάτω.
1. Μην αρνείστε τον εαυτό σας. Υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας: «Είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου» και «Κάθε ταλέντο έχει τον σκοπό του».
2. Αποφύγετε τις υπερβολικές απαιτήσεις που επιβάλλετε στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κάνετε ό,τι μπορείτε και αποδεχτείτε ότι η αποτυχία είναι αποδεκτή αν έχετε καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια.
3. Αποφύγετε να αναπολείτε δυσάρεστες εμπειρίες του παρελθόντος. Αφήστε το παρελθόν στο παρελθόν. Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από το παρόν.
4. Αντιμετωπίστε τους άλλους με ευγένεια. Το να βοηθάτε τους άλλους φέρνει χαρά. Σας επιτρέπει να ξεχάσετε τα δικά σας προβλήματα, ενώ ταυτόχρονα επιβεβαιώνετε την αξία σας.
5. Βρείτε κάποιον να του ανοιχτείτε. Τα προβλήματα πρέπει να εκφράζονται. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με ένα αξιόπιστο άτομο. Μπορεί να μην λύσει τα προβλήματά σας, αλλά τουλάχιστον θα μπορέσετε να εκφραστείτε.
6. Αφιερώστε δέκα λεπτά καθημερινά για περισυλλογή. Η συνεχής αυτοαξιολόγηση σας προετοιμάζει να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις.
7. Επισκεφθείτε πολυσύχναστες τοποθεσίες όπου περνάει κόσμος και προσπαθήστε να χαμογελάσετε σε όσους συναντάτε. Εξωτερική παρέμβαση Οι σοβαρές διαταραχές κοινωνικού άγχους απαιτούν επαγγελματική ιατρική θεραπεία. Η εξωτερική παρέμβαση αναφέρεται στην υπέρβαση των ψυχολογικών φραγμών με τη βοήθεια άλλων, συνήθως με τη συμβουλευτική υποστήριξη από επαγγελματίες ψυχικής υγείας ή φίλους που σας υποστηρίζουν, με τους ψυχολόγους να αποδεικνύονται οι πιο αποτελεσματικοί.
1. Υπνοθεραπεία από ψυχολόγο. Αναζητήστε έναν αξιόπιστο επαγγελματία με εμπειρία στην ύπνωση για να εξερευνήσετε τον εσωτερικό κόσμο του ασθενούς, να εντοπίσετε τους φόβους και τις αιτίες τους, και έτσι να ξυπνήσετε σταδιακά το θάρρος να κοινωνικοποιηθείτε. Αν και απαιτεί τακτικές συνεδρίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα αποτελέσματα είναι ορατά.
2. Φαρμακολογική θεραπεία από ψυχολόγους. Τα ψυχολογικά προβλήματα συχνά προέρχονται από ανισορροπίες σε σωματικά συστατικά, παρόμοια με τις ενδοκρινικές διαταραχές, που εκδηλώνονται ως ανώμαλες συμπεριφορές. Μέσω στοχευμένης φαρμακευτικής αγωγής για τη συμπλήρωση ή τη ρύθμιση αυτών των ανισορροπιών, το σύστημα μπορεί σταδιακά να επανέλθει σε ισορροπία.Με απλά λόγια, αντιμετωπίστε αυτό που φοβάστε. Για παράδειγμα, αν φοβάστε τους πολυσύχναστους χώρους, σταθείτε σε έναν πολυσύχναστο δρόμο με την υποστήριξη της οικογένειάς σας και παρατηρήστε τη ροή των ανθρώπων που περνούν. Αποφύγετε να υποχωρείτε ή να κρύβεστε, διεγείροντας έτσι την ψυχολογική προσαρμογή.