Poslavljamo se od vročega poletja in pozdravljamo sveže, jasne jesenske dni, ki so za mnoge veliko prijetnejši od vročine. Vendar nekateri posamezniki občutijo zaspanost in utrujenost, pojav, ki se pogosto imenuje jesenska utrujenost. Ta stanje je zaščitni odziv, ki kompenzira povečano porabo energije telesa v poletnih mesecih. Čeprav jesenska utrujenost običajno po obdobju prilagajanja in adaptacije naravno izgine, je priporočljivo sprejeti preventivne ukrepe, da se zmanjša njen vpliv na vsakdanje življenje in delo.
Najprej se lotite ustrezne telesne vadbe. Odlične izbire so dejavnosti, kot so hoja ali pohodništvo, vendar naj bo intenzivnost na začetku zmerna in se sčasoma postopoma povečuje. Prekomerna napetost lahko poveča utrujenost in ovira okrevanje. Drugič, poskrbite za zadosten spanec, kadar je to mogoče. Tretjič, prilagodite svojo prehrano tako, da uživate lažja, manj mastna živila;Uživajte hrano, bogato z vitamini, kot so korenje, lotusov koren, hruške, med, sezamova semena in ušesne gobe, ter povečajte vnos kalija. Četrtič, zmerno povečajte uživanje hrane, ki vsebuje kofein. Boj proti jesenski suhosti Jesensko suho podnebje pogosto povzroča suhost v ustih, nosu in grlu, skupaj s suhim kašljem. Ker so pljuča in debelo črevo medsebojno povezana, jeseni lahko pride tudi do zaprtja.Poleg tega lahko jesenska suhost povzroči razpokane ustnice, razpokano kožo in izpadanje las. Da bi preprečili jesensko suhost, dajte prednost hidraciji s pitjem 3–4 skodelic prekuhane vode dnevno. Jesenska prehrana naj bo osredotočena na hranjenje yina, vlaženje pljuč in zaščito pred suhostjo. Uživajte več hrušk, jabolk, grozdja, banan, redkvic in listnate zelenjave, da spodbudite proizvodnjo tekočine in se borite proti suhost. Omejite uživanje pikantnih, sušljivih živil, kot so čili paprika, spomladanska čebula, ingver in česen.Osebe srednjih let in starejše osebe naj se jeseni kopajo največ enkrat ali dvakrat na teden, pri čemer naj vsako kopanje traja manj kot pol ure, temperatura vode pa naj bo okoli 25 °C. Izogibajte se alkalnim milom; namesto tega izberite blažje alternative. Pomembno je tudi ohranjanje vesele narave: pogosto smejanje ne le neguje pljučno qi, ampak tudi odpravlja melanholijo, lajša utrujenost, odpravlja stiskanje v prsih in obnavlja vitalnost.
Izogibanje jesenskemu povečanju telesne teže
Med poletno vročino se poraba energije poveča, apetit pa pogosto upade, kar vodi do nezadostnega vnosa kalorij. Ko jeseni prinese hladnejše vreme, se lahko nevede preveč jemo, kar znatno poveča porabo kalorij. V kombinaciji s prijetnim vremenom, ki spodbuja dober spanec in zmanjša znojenje, to ustvarja pogoje za povečanje telesne teže.Poleg tega telo v pripravi na bližajočo se zimsko mrzlo vreme aktivno shranjuje maščobe za izolacijo. Posledično vnos kalorij pogosto presega porabo. Majhna nepazljivost jeseni lahko vodi do povečanja telesne teže, kar predstavlja posebno nevarnost za tiste, ki so že prekomerno telesno težki. Zato morajo posamezniki z debelostjo v tej sezoni posebno pozornost posvetiti uravnavanju telesne teže.Najprej je ključnega pomena prilagoditev prehrane. Dajte prednost nizkokalorični hrani, ki spodbuja uravnavanje telesne teže, kot so adzuki fižol, redkev, Jobove solze, kelp in gobe. Drugič, jesen ponuja priložnost za povečanje porabe kalorij z načrtovano telesno aktivnostjo. Svež in jasen čas je idealna sezona za izlete v naravo. Raziskovanje slikovitih pokrajin ne le dvigne duha, ampak tudi poveča raven aktivnosti, kar učinkovito pomaga pri hujšanju.