Når vi tar farvel med den svimlende sommeren, ønsker vi velkommen til de friske, klare høstdager, som mange synes er langt mer behagelige enn varmen. Noen opplever imidlertid en følelse av slapphet og tretthet, et fenomen som ofte kalles høsttretthet. Denne tilstanden fungerer som en beskyttende respons, som kompenserer for kroppens økte energiforbruk i sommermånedene. Selv om høsttretthet vanligvis avtar naturlig etter en periode med tilpasning og omstilling, er det lurt å iverksette forebyggende tiltak for å minimere innvirkningen på dagliglivet og arbeidet.
For det første bør du drive med passende fysisk trening. Aktiviteter som gåturer eller fotturer er gode valg, men intensiteten bør være moderat i begynnelsen og økes gradvis over tid. Overanstrengelse kan øke trettheten og hindre restitusjon. For det andre bør du sørge for å få tilstrekkelig søvn når det er mulig. For det tredje bør du tilpasse kostholdet ditt til lettere, mindre fettrike matvarer.Spis matvarer som er rike på vitaminer, som gulrøtter, lotusrot, pærer, honning, sesamfrø og judasøre, og øk inntaket av kaliumrike matvarer. For det fjerde bør du øke inntaket av koffeinholdige matvarer moderat. Bekjempe høstens tørrhet Høstens tørre klima forårsaker ofte tørrhet i munnen, nesen og halsen, sammen med tørr hoste. Siden lungene og tykktarmen henger sammen, kan høsten også føre til forstoppelse.I tillegg kan høsttørke føre til sprukne lepper, sprukken hud og hårtap. For å forhindre høsttørke, prioriter hydrering ved å drikke 3-4 kopper kokt vann daglig. Høstkostholdet bør fokusere på å gi næring til yin, fukte lungene og beskytte mot tørrhet. Spis mer pærer, epler, druer, bananer, reddiker og bladgrønnsaker for å fremme væskeproduksjon og bekjempe tørrhet. Begrens inntaket av sterke, tørkende matvarer som chilipepper, vårløk, ingefær og hvitløk.Personer i middelalderen og eldre bør unngå overdreven bading om høsten, og begrense dusjing til 1-2 ganger ukentlig i ikke mer enn 30 minutter hver gang, med vannet holdt på omtrent 25 °C. Unngå alkaliske såper; velg i stedet mildere alternativer. Det er også gunstig å opprettholde et muntert humør: hyppig latter nærer ikke bare lunge-qi, men fordriver melankoli, lindrer tretthet, lindrer trykk over brystet og gjenoppretter vitalitet.
Unngå vektøkning om høsten
Under sommerens intense varme øker energiforbruket, mens appetitten ofte avtar, noe som fører til utilstrekkelig kaloriinntak. Når høsten bringer kjøligere vær, kan man ubevisst spise for mye, noe som øker kaloriforbruket betydelig. Kombinert med behagelig vær som fremmer god søvn og redusert svette, skaper dette forhold som bidrar til vektøkning.I tillegg lagrer kroppen aktivt fett for å isolere seg i forberedelse til den kommende vinterkulden. Følgelig overstiger kaloriinntaket ofte forbruket. En liten svikt i forsiktigheten om høsten kan føre til vektøkning, noe som utgjør en særlig trussel for de som allerede er overvektige. Derfor bør personer med fedme være spesielt oppmerksomme på vektkontroll denne sesongen.For det første er kostholdsendringer avgjørende. Prioriter kalorifattige matvarer som bidrar til vektkontroll, som adzukibønner, reddiker, Jobs tårer, tang og sopp. For det andre gir høsten en mulighet til å øke kaloriforbruket gjennom planlagt fysisk aktivitet. Det klare, friske været gjør det til en ideell sesong for utflukter i naturen. Å utforske naturskjønne landskap løfter ikke bare humøret, men øker også aktivitetsnivået, noe som effektivt bidrar til vekttap.