Atvadoties no karstā vasaras, mēs sagaidām skaidras un dzestras rudens dienas, kuras daudzi uzskata par daudz patīkamākām nekā karstums. Tomēr daži cilvēki izjūt miegainību un nogurumu, kas ir parasti saukts par rudens letarģiju. Šī letarģija ir aizsargreakcija, kas kompensē organisma paaugstināto enerģijas patēriņu vasarā. Lai gan parasti tā izzūd dabiski pēc pielāgošanās perioda, ir ieteicams veikt profilaktiskus pasākumus, lai mazinātu tās ietekmi uz ikdienas dzīvi un darbu.
Pirmkārt, nodarbojieties ar atbilstošām fiziskām aktivitātēm. Tādas aktivitātes kā pastaigas vai pārgājieni ir lieliska izvēle, tomēr sākumā intensitātei jābūt mērenai, pakāpeniski palielinot to laika gaitā. Pārmērīga slodze var palielināt nogurumu un kavēt atveseļošanos. Otrkārt, pēc iespējas nodrošiniet pietiekamu miegu. Treškārt, pielāgojiet uzturu, izvēloties vieglākus, mazāk taukainus ēdienus;Lietojiet uzturā vitamīniem bagātus produktus, piemēram, burkānus, lotosa saknes, bumbierus, medu, sezama sēklas un koksnes ausu sēnes, un palieliniet kālija uzņemšanu. Ceturtkārt, uzturā iekļaujiet mērenā daudzumā kofeīnu saturošus produktus.
Cīņa pret rudens sausumu
Rudens sausais klimats bieži izraisa sausumu mutē, degunā un rīklē, kā arī sausu klepu. Tā kā plaušas un resnā zarna ir savstarpēji saistītas, rudens var izraisīt arī aizcietējumus.Turklāt rudens sausums var izraisīt saules apdegumus uz lūpām, ādas plaisājumus un matu izkrišanu. Lai novērstu rudens sausumu, dodiet priekšroku hidratācijai, ik dienas izdzerot 3–4 glāzes vārīta ūdens. Rudens uzturs jākoncentrē uz yin barošanu, plaušu mitrināšanu un aizsardzību pret sausumu. Lietojiet vairāk bumbieru, ābolu, vīnogu, banānu, redīsu un lapu zaļumu, lai veicinātu šķidruma ražošanu un cīnītos pret sausumu. Ierobežojiet asu, sausinošu pārtiku, piemēram, čili piparus, pavasara sīpolus, ingveru un ķiplokus.Vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem rudenī vajadzētu mazgāties ne vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā, ierobežojot katru reizi līdz pusstundai ar ūdeni apmēram 25 °C temperatūrā. Izvairieties no sārmainām ziepēm; izvēlieties maigākas alternatīvas. Labvēlīgi ir arī saglabāt priecīgu noskaņojumu: bieža smiekšanās ne tikai baro plaušu čī, bet arī izkliedē melanholiju, mazina nogurumu, atvieglo saspringumu krūtīs un atjauno vitalitāti.
Kā izvairīties no svara pieauguma rudenī
Vasaras karstumā enerģijas patēriņš palielinās, bet apetīte bieži samazinās, kas izraisa nepietiekamu kaloriju uzņemšanu. Rudens atnesot vēsāku laiku, cilvēks var neapzināti pārēsties, ievērojami palielinot kaloriju patēriņu. Kopā ar patīkamu laiku, kas veicina pilnvērtīgu miegu un samazina svīšanu, tas rada apstākļus svara pieaugumam.Turklāt, gatavojoties tuvojošajam ziemas aukstumam, organisms aktīvi uzkrāj taukus, lai nodrošinātu siltumizolāciju. Rezultātā kaloriju uzņemšana bieži pārsniedz patēriņu. Neliels neuzmanības brīdis rudenī var izraisīt svara pieaugumu, kas rada īpašu apdraudējumu tiem, kuri jau ir lieki svara. Tāpēc cilvēkiem ar aptaukošanos šajā sezonā jāpievērš īpaša uzmanība svara kontrolei.Pirmkārt, ļoti svarīgi ir pielāgot uzturu. Dodiet priekšroku zemu kaloriju pārtikai, kas veicina svara kontroli, piemēram, adzuki pupiņām, redīsiem, Jobas asarām, brūnaļģēm un sēnēm. Otrkārt, rudens piedāvā iespēju palielināt kaloriju patēriņu, plānojot fiziskās aktivitātes. Skaidrs un dzidrs laiks padara šo sezonu ideālu ekskursijām svaigā gaisā. Ainavu izpēte ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī palielina aktivitātes līmeni, efektīvi palīdzot samazināt svaru.