Búcsút intve a forró nyárnak, üdvözöljük az ősz friss, tiszta napjait, amelyeket sokan sokkal kellemesebbnek találnak, mint a hőséget. Néhány ember azonban álmosságot és fáradtságot érez, egy jelenséget, amelyet általában őszi letargiának neveznek. Ez a letargia védelmi reakcióként szolgál, kompenzálva a test nyári megnövekedett energiafelhasználását. Bár általában egy alkalmazkodási időszak után természetesen elmúlik, tanácsos megelőző intézkedéseket tenni, hogy minimálisra csökkentsük hatását a mindennapi életre és a munkára.
Először is, végezzen megfelelő testmozgást. Az olyan tevékenységek, mint a séta vagy a túrázás, kiváló választásnak bizonyulnak, bár az intenzitás kezdetben mérsékelt legyen, és fokozatosan növekedjen az idő múlásával. A túlzott megterhelés fokozhatja a fáradtságot és akadályozhatja a felépülést. Másodszor, amennyiben lehetséges, gondoskodjon a megfelelő alvásról. Harmadszor, állítsa át étrendjét könnyebb, kevésbé zsíros ételek felé;Fogyasszon vitaminokban gazdag ételeket, mint például sárgarépa, lótuszgyökér, körte, méz, szezámmag és fafülgomba, és növelje a káliumbevitelt. Negyedszer, mérsékelten építse be étrendjébe a koffeintartalmú ételeket. Az őszi szárazság elleni küzdelem Az ősz száraz éghajlata gyakran okoz száj-, orr- és torokszárazságot, valamint száraz köhögést. Mivel a tüdő és a vastagbél összekapcsolódnak, az ősz székrekedést is okozhat.Ezenkívül az őszi szárazság ajakrepedezést, bőrrepedést és hajhullást is okozhat. Az őszi szárazság megelőzése érdekében naponta 3-4 csésze forralt vizet igyon. Az őszi étrendnek a yin táplálására, a tüdő nedvesítésére és a szárazság elleni védelemre kell összpontosítania. Fogyasszon több körtét, almát, szőlőt, banánt, retek és leveles zöldségeket, hogy elősegítse a folyadéktermelést és leküzdje a szárazságot. Korlátozza a csípős, szárító ételek, például a chili paprika, a tavaszi hagyma, a gyömbér és a fokhagyma fogyasztását.A középkorúak és az idősek ősszel legfeljebb hetente egyszer-kétszer fürödjenek, és minden fürdést fél órára korlátozzanak, 25 °C körüli vízzel. Kerüljék az alkáli szappanokat, inkább válasszanak enyhébb alternatívákat. A vidám hangulat fenntartása is elengedhetetlen: a gyakori nevetés nemcsak a tüdő qi-jét táplálja, hanem eloszlatja a melankóliát, enyhíti a fáradtságot, oldja a mellkasi szorító érzést és helyreállítja a vitalitást.
Az őszi súlygyarapodás elkerülése
A nyári melegben az energiafelhasználás nő, míg az étvágy gyakran csökken, ami elégtelen kalóriabevitelhez vezet. Az ősz hűvösebb időjárásával az ember tudat alatt túl sokat eszik, ami jelentősen megnöveli a kalóriabevitelt. Ez, a kellemes időjárással párosulva, amely elősegíti a jó alvást és csökkenti az izzadást, kedvező feltételeket teremt a súlygyarapodáshoz.Ráadásul a közeledő téli hidegre készülve a test aktívan tárolja a zsírt hőszigetelés céljából. Ennek következtében a kalóriabevitel gyakran meghaladja a kiadást. Egy kis figyelmetlenség ősszel súlygyarapodáshoz vezethet, ami különösen veszélyes azok számára, akik már túlsúlyosak. Ezért az elhízott embereknek ebben a szezonban különös figyelmet kell fordítaniuk a súlyukra.Először is, az étrend módosítása elengedhetetlen. Elsőbbséget kell adni a testsúly-szabályozásnak kedvező, alacsony kalóriatartalmú ételeknek, mint például az adzuki bab, a retek, a Jób könnyei, a tengeri moszat és a gomba. Másodszor, az ősz lehetőséget kínál a kalóriafelhasználás növelésére tervezett fizikai aktivitás révén. A friss, tiszta időjárás ideális évszakot jelent a szabadtéri kirándulásokhoz. A festői tájak felfedezése nemcsak felemeli a szellemet, hanem növeli az aktivitás szintjét is, hatékonyan segítve a fogyást.