Jättäessämme taakseni kuuman kesän, toivotamme tervetulleeksi syksyn raikkaat ja kirkkaat päivät, jotka monien mielestä ovat paljon miellyttävämpiä kuin kuumuus. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin uneliaisuutta ja väsymystä, ilmiötä, jota yleisesti kutsutaan syksyn letargiaksi. Tämä letargia toimii suojaavana reaktiona, joka kompensoi kehon lisääntynyttä energiankulutusta kesän aikana. Vaikka se yleensä häviää luonnollisesti sopeutumisjakson jälkeen, on suositeltavaa ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin sen vaikutusten minimoimiseksi päivittäisessä elämässä ja työssä.
Ensinnäkin, harrasta sopivaa liikuntaa. Kävely tai vaellus ovat erinomaisia vaihtoehtoja, mutta intensiteetin tulisi olla aluksi kohtuullinen ja kasvaa vähitellen. Liiallinen rasitus voi pahentaa väsymystä ja haitata palautumista. Toiseksi, varmista riittävä uni aina kun mahdollista. Kolmanneksi, muuta ruokavaliotasi kevyemmäksi ja vähemmän rasvaiseksi.Syö vitamiinirikkaita ruokia, kuten porkkanaa, lootuksen juurta, päärynää, hunajaa, seesaminsiemeniä ja korvasieniä, ja lisää kaliumin saantia. Neljänneksi, lisää kohtuullisesti kofeiinia sisältävien ruokien kulutusta. Syksyn kuivuuden torjuminen Syksyn kuiva ilmasto aiheuttaa usein suun, nenän ja kurkun kuivumista sekä kuivaa yskää. Koska keuhkot ja paksusuoli ovat yhteydessä toisiinsa, syksy voi myös aiheuttaa ummetusta.Lisäksi syksyn kuivuus voi aiheuttaa huulien halkeilua, ihon halkeilua ja hiustenlähtöä. Syksyn kuivuuden ehkäisemiseksi on tärkeää juoda 3–4 kupillista keitettyä vettä päivittäin. Syksyn ruokavalion tulisi keskittyä yinin ravitsemiseen, keuhkojen kostuttamiseen ja kuivuuden torjumiseen. Syö enemmän päärynöitä, omenoita, viinirypäleitä, banaaneja, retiisejä ja lehtivihanneksia nesteen tuotannon edistämiseksi ja kuivuuden torjumiseksi. Rajoita mausteisten, kuivattavien elintarvikkeiden, kuten chilipaprikan, kevätsipulin, inkiväärin ja valkosipulin, käyttöä.Keski-ikäisten ja ikääntyneiden tulisi kylpeä syksyllä enintään kerran tai kahdesti viikossa, rajoittaen kunkin kylpykerran alle puoleen tuntiin ja veden lämpötilan noin 25 °C:seen. Vältä emäksisiä saippuoita ja valitse sen sijaan miedompia vaihtoehtoja. Iloisen mielialan ylläpitäminen on myös tärkeää: usein nauraminen ei vain ravitse keuhkojen qi:ta, vaan myös hälventää melankoliaa, lievittää väsymystä, helpottaa rintakipua ja palauttaa elinvoimaa.
Syksyn painonnousun välttäminen
Kesän kuumuudessa energiankulutus kasvaa, kun taas ruokahalu usein heikkenee, mikä johtaa riittämättömään kalorimäärän saantiin. Syksyn viileyden myötä voi alitajuisesti syödä liikaa, mikä lisää merkittävästi kalorimäärän kulutusta. Yhdessä miellyttävän sään kanssa, joka edistää runsasta unta ja vähentää hikoilua, tämä luo edellytykset painonnousulle.Lisäksi valmistautuessaan lähestyvään talven kylmyyteen keho varastoi aktiivisesti rasvaa eristykseksi. Tämän seurauksena kalorien saanti ylittää usein kulutuksen. Pieni varovaisuuden laiminlyönti syksyllä voi johtaa painonnousuun, mikä on erityinen uhka jo ylipainoisille. Siksi ylipainoiset henkilöt tulisi kiinnittää erityistä huomiota painonhallintaan tällä kaudella.Ensinnäkin ruokavalion muutokset ovat ratkaisevan tärkeitä. Aseta etusijalle vähäkaloriset ruuat, jotka edistävät painonhallintaa, kuten adzuki-pavut, retiisit, Jobin kyyneleet, merilevä ja sienet. Toiseksi syksy tarjoaa mahdollisuuden lisätä kalorien kulutusta suunnitellulla liikunnalla. Raikas ja kirkas sää tekee siitä ihanteellisen vuodenajan ulkoiluretkille. Maisemien tutkiminen ei vain kohota mielialaa, vaan myös lisää aktiivisuutta, mikä auttaa tehokkaasti painonpudotuksessa.