Hüvasti jätnud palavale suvele, tervitame me värskeid ja selgeid sügispäevi, mida paljud peavad palju mugavamaks kui kuumust. Mõned inimesed kogevad aga uimasust ja väsimust, mida nimetatakse sügisväsimuseks. See seisund on kaitsev reaktsioon, mis kompenseerib keha suvel suurenenud energiakulu. Kuigi sügisväsimus tavaliselt möödub loomulikult pärast kohanemisperioodi, on soovitatav võtta ennetavaid meetmeid, et vähendada selle mõju igapäevaelule ja tööle.
Esiteks, tegelege sobiva füüsilise tegevusega. Suurepärased valikud on näiteks kõndimine või matkamine, kuigi alguses peaks intensiivsus olema mõõdukas ja aja jooksul järk-järgult suurenema. Ülekoormus võib väsimust suurendada ja taastumist takistada. Teiseks, tagage võimaluse korral piisav uni. Kolmandaks, kohandage oma toitumist kergemate, vähem rasvaste toitude suunas;Tarbi vitamiinirikkaid toite, nagu porgandid, lootosejuur, pirnid, mesi, seesamiseemned ja puukõrv-seened, ning suurenda kaaliumi tarbimist. Neljandaks, lisa oma toitumisse mõõdukalt kofeiini sisaldavaid toite.
Võitlus sügise kuivuse vastu
Sügise kuiv kliima põhjustab sageli suu, nina ja kõri kuivust ning kuiva köha. Kuna kopsud ja jämesool on omavahel seotud, võib sügis kaasa tuua ka kõhukinnisust.Lisaks võib sügise kuivus põhjustada huulte lõhenemist, naha pragunemist ja juuste väljalangemist. Sügise kuivuse vältimiseks jooge iga päev 3–4 tassi keedetud vett. Sügise toitumine peaks keskenduma yini toitmisele, kopsude niisutamisele ja kuivuse vastu kaitsmisele. Tarbige rohkem pirne, õunu, viinamarju, banaane, rediseid ja lehtköögivilju, et soodustada vedeliku tootmist ja võidelda kuivuse vastu. Piirake teravaid, kuivatavaid toite, nagu tšillipipar, kevadine sibul, ingver ja küüslauk.Keskmise vanusega ja eakad inimesed peaksid sügisel pesema mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas, piirates iga pesemise kestuse alla poole tunnini ja vee temperatuuriga umbes 25 °C. Vältige leeliselisi seepe, valige selle asemel pehmemad alternatiivid. Oluline on ka rõõmsameelne meelelaad: sagedane naermine mitte ainult toidab kopsu qi'd, vaid hajutab ka melanhoolia, leevendab väsimust, leevendab rindkere pinget ja taastab elujõu.
Sügisel kaalutõusu vältimine
Suvel, kui on väga kuum, suureneb energiakulu, kuid söögiisu väheneb, mis viib kalorite puuduliku tarbimiseni. Sügisel, kui ilm on jahedam, võib inimene alateadlikult liiga palju süüa, mis suurendab oluliselt kalorite tarbimist. Koos meeldiva ilmaga, mis soodustab head und ja vähendab higistamist, loob see tingimused kaalutõusuks.Lisaks sellele, valmistudes lähenevaks talviseks külmaks, ladustab keha aktiivselt rasva soojustamiseks. Selle tulemusena ületab kalorite tarbimine sageli kulutuse. Väike ettevaatamatuse hetke sügisel võib viia kaalutõusuni, mis on eriti ohtlik juba ülekaalulistele inimestele. Seega peaksid ülekaalulised inimesed sel hooajal pöörama erilist tähelepanu kaalujälgimisele.Esiteks on oluline toitumise kohandamine. Eelistage kehakaalu kontrollimisele soodsaid madala kalorsusega toite, nagu adzuki oad, redis, Job's tears, merevetikad ja seened. Teiseks pakub sügis võimalust suurendada kalorikulu planeeritud füüsilise tegevuse kaudu. Karge ja selge ilm teeb sellest ideaalse hooaja väljasõitudeks. Maastikuliste paikade avastamine ei tõsta mitte ainult meeleolu, vaid suurendab ka aktiivsust, aidates tõhusalt kaasa kehakaalu langusele.