Сбогувайки се с жестокото лято, ние посрещаме свежите, ясни есенни дни, които мнозина намират за много по-приятни от жегата. Някои хора обаче изпитват сънливост и умора, феномен, който обикновено се нарича есенна летаргия. Тази летаргия служи като защитна реакция, компенсираща повишеното енергийно потребление на организма през лятото. Въпреки че обикновено тя отшумява естествено след период на адаптация, е препоръчително да се предприемат превантивни мерки, за да се сведе до минимум нейното влияние върху ежедневието и работата.
Първо, правете подходящи физически упражнения. Дейности като ходене или туризъм са отличен избор, но интензивността трябва да бъде умерена в началото и да се увеличава постепенно с времето. Преумората може да засили умората и да затрудни възстановяването. Второ, осигурете си достатъчно сън, когато е възможно. Трето, променете диетата си към по-леки, по-малко мазни храни;Консумирайте храни, богати на витамини, като моркови, корен от лотос, круши, мед, сусамово семе и гъби ухо на дърво, и увеличете приема на калий. Четвърто, включете умерено храни, съдържащи кофеин, в диетата си.
Борба с есенната сухота
Сухият климат през есента често причинява сухота в устата, носа и гърлото, както и суха кашлица. Тъй като белите дробове и дебелото черво са взаимосвързани, есента може да доведе и до запек.Освен това есенната сухота може да доведе до напукани устни, напукана кожа и косопад. За да предотвратите есенната сухота, дайте приоритет на хидратацията, като пиете 3-4 чаши преварена вода дневно. Есенната диета трябва да се фокусира върху подхранването на ин, овлажняването на белите дробове и защитата от сухота. Консумирайте повече круши, ябълки, грозде, банани, репички и листни зеленчуци, за да стимулирате производството на течности и да се борите със сухотата. Ограничете пикантните, изсушаващи храни като люти чушки, пролетен лук, джинджифил и чесън.Хората на средна възраст и възрастните хора трябва да се къпят не повече от един или два пъти седмично през есента, като ограничават всяка сесия до по-малко от половин час с вода около 25 °C. Избягвайте алкалните сапуни; вместо това изберете по-меки алтернативи. Поддържането на весело настроение също е от жизненоважно значение: честото смеене не само подхранва чи на белите дробове, но и разсейва меланхолията, облекчава умората, облекчава стегнатостта в гърдите и възстановява жизнеността.
Избягване на есенното наддаване на тегло
През летните жеги енергийният разход се увеличава, а апетитът често намалява, което води до недостатъчен калориен прием. С настъпването на есента и по-хладното време човек може несъзнателно да преяжда, което значително увеличава калорийния прием. В съчетание с приятното време, което спомага за добър сън и намалено изпотяване, това създава условия за наддаване на тегло.Освен това, в подготовка за наближаващия зимен студ, тялото активно натрупва мазнини за изолация. В резултат на това калоричният прием често надвишава разхода. Леко отпускане на вниманието през есента може да доведе до наддаване на тегло, което представлява особена заплаха за хората, които вече са с наднормено тегло. Поради това хората с наднормено тегло трябва да обръщат специално внимание на контрола на теглото си през този сезон.На първо място, промените в диетата са от решаващо значение. Дайте предимство на нискокалорични храни, които спомагат за контрола на теглото, като азуки боб, репички, сълзи на Йов, водорасли и гъби. На второ място, есента предоставя възможност за увеличаване на разхода на калории чрез планирана физическа активност. Свежият и ясен климат я прави идеален сезон за екскурзии на открито. Разглеждане на живописни пейзажи не само повдига духа, но и повишава нивото на активност, като ефективно спомага за отслабването.