Nyblivna mödrar kan ha svårt att anpassa sig till säsongsförändringar. När hösten kommer med torrt, kvavt väder kan det vara utmattande att ta hand om spädbarn och samtidigt sköta sina egna behov. Nedan beskriver vi principer för välbefinnande under tidig höst för nyblivna mödrar, för att lindra oro över att upprätthålla hälsan under säsongen. Traditionell kinesisk medicin identifierar hösten som en säsong som domineras av torka, där torra patogena faktorer råder.
Hur nyblivna mammor bör närma sig under höstens torka (Public Health Network)
Patogen torka kan yttra sig som torr mun, näsa, hals, torrhosta eller uttorkad hud. Därför bör man äta mer mat som fuktar lungorna och genererar vätska.
Detta är särskilt viktigt för nyblivna mammor som nyligen har fött barn. Traditionell kinesisk medicin lär att män tillhör yang och kvinnor yin; män styr essensen medan kvinnor styr blodet. Patogen torka skadar lätt yin och blod.Hälsa för nyblivna mödrar under tidig höst
Under amningsperioden genomgår nyblivna mödrar betydande anpassningsförändringar i hela kroppen. Hälsa under tidig höst kräver ökat intag av olika näringsämnen, särskilt protein, kalcium, järn, zink och vitaminer.
Tidig höst erbjuder det rikaste utbudet av meloner, frukter och grönsaker, vilket gör kostterapi till den mest lämpliga metoden för hälsa.Kostprinciper
Kostprinciperna för denna period är:
För det första, prioritera proteinrika livsmedel som kyckling, fisk, räkor, magert kött, mejeriprodukter, ägg och sojaprodukter, med målet att få i sig 1–1,2 gram protein per kilogram kroppsvikt dagligen.
Öka intaget av oorganiska salter och spårämnen som kalcium, järn och zink.
Ät livsmedel som är rika på vitaminer.
Gravida kvinnor med särskilt god aptit bör begränsa intaget av baslivsmedel och istället äta grönsaker för att stilla hungern.Redaktörens sammanfattning: Hösten är en särskilt torr årstid, så nyblivna mödrar bör äta livsmedel som fuktar lungorna och genererar vätska. Grönsaker och frukt är idealiska att äta på hösten, särskilt päron, som lugnar lungorna och förhindrar muntorrhet.