産後のママは季節の変化にまだ慣れていないかもしれません。立秋を迎えたばかりで、乾燥した暑さが続く中、赤ちゃんの世話と自身の生活管理に追われ、きっと大変でしょう。ここでは産後のママ向けに初秋の養生原則をご紹介します。秋の健康管理に不安がなくなります。中医学では、秋は乾燥が支配し、燥邪が盛んになると考えられています。
秋の乾燥期における産後ママの養生法（大衆健康網）
燥邪による病状としては、口渇・鼻の乾燥・咽頭の渇き・乾いた咳・皮膚の乾燥などが現れるため、肺を潤し体液を生む食品を積極的に摂取すべきです。
特に出産直後のママにはこれが重要です。中医学では「男性は陽に属し、女性は陰に属す」「男性は精を主とし、女性は血を主とする」とされ、燥邪は陰血を傷つけやすいからです。産後ママの初秋の養生
授乳期のママは身体の各システムに大きな適応変化が生じるため、初秋の養生ではより多くの栄養素、特にタンパク質・カルシウム・鉄・亜鉛・ビタミン類の摂取量を増やす必要がある。
初秋は様々な果物や野菜が最も豊富な時期であり、養生には食事療法が最適である。
食事の原則
この時期の食事原則は以下の通り：
まず、鶏肉、魚、エビ、赤身肉、乳製品、卵、豆製品などタンパク質豊富な食品を積極的に摂取すること。1日あたりのタンパク質摂取量は体重1kgあたり1～1.2gを目安とする；
脂肪の摂取は過剰にならないよう、総エネルギーの20～25％に抑える；
カルシウム、鉄、亜鉛などの無機塩類や微量元素を積極的に摂取すること；
ビタミン豊富な食品を多く食べること；
食欲が特に旺盛な妊婦は主食を過剰に摂らず、野菜類で満腹感を得ることが望ましい。編集部まとめ：秋は特に乾燥する季節なので、産後のママは肺を潤し体液を生む食品を摂取しましょう。野菜や果物は秋に食べるのが最適で、特に梨は肺を潤し口の渇きを防ぎます。