Осінь – сезон, сприятливий для захворювань, тому слід більше займатися фізичними вправами, щоб зміцнити імунітет. Осінні заняття слід підбирати з урахуванням індивідуальних особливостей організму, вибираючи найбільш підходящий для кожної людини вид фізичних вправ.Незважаючи на наявність ручок, сідла та коліс, стаціонарний велосипед залишається міцно закріпленим на підлозі. Ця фіксована основа концентрує силу тяжіння в одній точці під час педалювання, створюючи потужний протитиск, який несвідомо спалює більше калорій, ніж їзда на велосипеді на відкритому повітрі.
Найбільша перевага спінінгу — це цілеспрямоване спалювання жиру. Щоб отримати стрункі руки, зігніть лікті під кутом 90 градусів і міцно тримайтеся за кермо; напруга в м'язах рук вдосконалить м'язові волокна. Щоб сформувати литки, імітуйте рухи підйому вгору, коли рухи стегон пасивно задіюють литки, спалюючи більше жиру в цій ділянці.
2. Бойова аеробіка
Бойова аеробіка була започаткована європейськими бойовими спортсменами та професійними аеробістами. Вона поєднує техніки боксу, карате, таеквондо і навіть танцювальні рухи з потужною музикою, створюючи особливий стиль фітнесу.
Після появи в великих спортзалах боксерська аеробіка завоювала популярність серед багатьох молодих жінок. Вимагаючи ідеального поєднання швидкості та інтенсивності, вона спалює значну кількість калорій — за годину можна витратити 600 калорій, що вдвічі більше, ніж під час звичайної аеробіки. Заняття боксерською аеробікою також зміцнюють м'язи тулуба та живота, розвиваючи чудову витривалість після трьох місяців постійних тренувань.
3. Латиноамериканські танці
Латиноамериканські танці — це вид танцювального мистецтва, який в першу чергу тренує плечі, живіт, талію і стегна.Вони задіюють сотні м'язів, включаючи прямий м'яз живота, внутрішні косі м'язи, зовнішні косі м'язи, м'язи-випрямлячі хребта та найширші м'язи спини. Латиноамериканські танці вивільняють емоції, знімають стрес, покращують гнучкість та зміцнюють серцево-судинну систему... Вони тренують майже всі частини тіла, особливо формуючи талію, живіт та сідниці.
4. Степ-аеробіка
Степ-аеробіка передбачає ритмічне піднімання та спускання з платформи під час виконання аеробних рухів та роботи ніг під динамічну музику (приблизно 120 ударів на хвилину). Вона має всі характеристики аеробіки, а платформна природа більшості рухів ефективніше покращує серцево-судинну систему та координацію.
Як аеробне вправа, степ-аеробіка вимагає від учасників тривалої активності середньої та низької інтенсивності в умовах хорошого насичення киснем. Висота сходинки в поєднанні з інтенсивністю вправ означає, що кожен рух витрачає більше енергії, ніж його еквівалент на рівній поверхні. Це призводить до зміцнення ніг, більш виражених м'язових ліній і ефективно бореться з в'ялістю сідниць.
5.Танець живота
Танець живота незмінно асоціюється з чуттєвістю, елегантністю та грацією. Хоча витрата калорій є другорядною, його справжня цінність полягає у вихованні жіночної витонченості. Корейське медичне дослідження, в якому взяли участь понад 3000 жінок, що займаються танцем живота, показало, що через чотири місяці середній рівень жіночих гормонів у них зріс на 6%;Через рік рівень гормонів зріс на 8%. Хоча це поступове підвищення гормонального рівня не сприяє безпосередньо схудненню, як інші аеробні вправи, воно оптимізує розподіл жиру в організмі. Це призводить до більш стрункої талії, плоского живота та більш округлих стегон і грудей.
Які вправи найбільш підходять чоловікам восени?
1. Підйом на пагорби
Це стосується гірських прогулянок. Користь для здоров'я включає збільшення вентиляції та ємності легенів. З підвищенням висоти над рівнем моря атмосферні іони водню та негативні іони кисню, які називають «повітряними вітамінами», стають більш рясними. У поєднанні зі зниженим атмосферним тиском це викликає ряд фізіологічних адаптацій.
2. Біг підтюпцем
Біг підтюпцем — ідеальна осіння активність, яка покращує кровообіг і роботу серця. Він покращує кровопостачання мозку і доставку кисню до клітин мозку, полегшує атеросклероз головного мозку і підтримує оптимальну роботу мозку. Біг також ефективно стимулює метаболізм, збільшує витрату енергії і сприяє контролю ваги та фізичній підготовці.
Чотири запобіжні заходи для осінніх занять спортом
Восени постійна помірна фізична активність не тільки регулює роботу серця і живить легені, покращуючи функцію органів, але й зміцнює імунну систему різних тканин і органів, підвищуючи опірність організму до зовнішніх холодових подразників. Однак через значні коливання температури між ранком і вечором та сухі умови для досягнення оптимальних результатів у фітнес-тренуваннях необхідно дотримуватися чотирьох основних запобіжних заходів:
Запобігання травмам під час занять спортом: м'язи та зв'язки рефлекторно звужують кровоносні судини при зниженні температури, що збільшує в'язкість і зменшує гнучкість. Це зменшує діапазон рухів суглобів і погіршує контроль нервової системи над м'язами. Недостатнє розігрівання перед заняттями спортом може призвести до розтягнення зв'язок, м'язів або інших травм. Тривалість та інтенсивність розігрівання залежать від індивідуальних особливостей, але, як правило, слід прагнути до помітного підвищення температури тіла.
Запобігання застуді та простуді: Осінні ранки прохолодні; уникайте активності на свіжому повітрі в легкому одязі. Підбирайте одяг відповідно до температури на вулиці. Не знімайте занадто багато одягу під час тренування; зачекайте, поки тіло прогріється, перш ніж знімати зайвий одяг. Після тренування ніколи не затримуйтеся на холодному вітрі в просоченому потом одязі, щоб не застудитися.
Уникнення перенапруження: Осінь — чудовий сезон для занять спортом, але оскільки інь-есенція та ян-енергія організму вступають у фазу внутрішньої консолідації та живлення, фізична активність повинна відповідати цьому принципу. Інтенсивність вправ не повинна бути надмірною, щоб запобігти рясному потовиділенню та виснаженню ян-енергії. Вибирайте м'які вправи з низьким рівнем навантаження.
Запобігання осінній сухості: Сухий клімат та прохолодні температури восени можуть посилити дисбаланс ци печінки, що призводить до таких симптомів, як сухість у горлі, зменшення вироблення слини, потріскані губи, носові кровотечі та запори. Люди, які займаються фізичними вправами, повинні вживати після тренувань продукти, що живлять інь, зволожують легені та поповнюють рідину, включаючи груші, кунжут, мед та білий гриб.