Sonbahar hastalıkların yaygın olduğu bir mevsimdir, bu nedenle direnci güçlendirmek için daha fazla egzersiz yapılmalıdır. Sonbahar aktiviteleri, bireysel yapıya göre seçilmeli ve her kişi için en uygun egzersiz türü seçilmelidir. Kadınların zindeliği için uygun beş egzersiz 1. Spinning Spinning, koşuya göre 1,6 kat daha fazla yağ yakma etkisi sağlar.Gidon, sele ve tekerleklerle donatılmış olmasına rağmen, sabit bisiklet yere sıkıca sabitlenir. Bu sabit taban, pedal çevirme sırasında yerçekimi kuvvetini tek bir noktaya yoğunlaştırarak, farkında olmadan açık havada bisiklet sürmeye göre daha fazla kalori yakmanızı sağlayan önemli bir karşı basınç oluşturur.
Spinning'in en büyük avantajı, hedefli yağ kaybıdır. İnce kollar için dirseklerinizi 90 derece bükün ve gidonu sıkıca kavrayın; kol kaslarınızdaki gerginlik kas liflerini inceltecektir. Baldırlarınızı şekillendirmek için, uyluk hareketlerinin baldırları pasif olarak çalıştırdığı ve daha fazla baldır yağı yakan tepe tırmanma hareketlerini taklit edin.
2. Combat Aerobik
Aerobik combat, Avrupalı dövüş sporcuları ve profesyonel aerobik sporcuları tarafından başlatılmıştır. Boks, karate, tekvando tekniklerini ve hatta dans hareketlerini güçlü müzikle harmanlayarak kendine özgü bir fitness stili yaratır.
Büyük spor salonlarına girmesiyle boks aerobiği birçok genç kadın arasında popülerlik kazandı. Hız ve yoğunluğun mükemmel bir karışımını gerektiren bu spor, önemli miktarda kalori yakar – bir saatte 600 kalori yakılabilir, bu da aerobik sporunun iki katıdır. Boks aerobiği yapmak ayrıca karın ve karın kaslarını güçlendirir ve üç aylık düzenli antrenmandan sonra mükemmel bir dayanıklılık sağlar.
3. Latin Dansı
Latin dansı, öncelikle omuzları, karın, bel ve kalçaları çalıştırmaya odaklanan bir dans sanatıdır.Rektus abdominis, iç oblikler, dış oblikler, erector spinae ve latissimus dorsi dahil olmak üzere yüzlerce kas çalıştırır. Latin dansları, duygusal rahatlama, stres azaltma, esneklik artışı ve kardiyovasküler fonksiyonların iyileşmesini sağlar. Vücudun neredeyse her bölümünü çalıştırır ve özellikle vücut şekillendirme üzerinde belirgin etkileri vardır – özellikle bel, karın ve kalça kıvrımlarını şekillendirir.
4. Step Aerobik
Step aerobik, dinamik müzik (dakikada yaklaşık 120 vuruş) eşliğinde ritmik olarak bir platformda yukarı ve aşağı inip çıkmayı, aerobik hareketler ve ayak hareketleri yapmayı içerir. Aerobik egzersizlerin tüm özelliklerine sahiptir, ancak hareketlerin çoğu platformda yapıldığından kardiyovasküler kondisyon ve koordinasyonu daha da geliştirir.
Bir aerobik egzersizi olan step aerobik, katılımcıların oksijen açısından zengin koşullarda uzun süreli, orta ila düşük yoğunluklu aktiviteye katılmasını gerektirir. Step'in doğal yüksekliği, egzersiz yoğunluğu ile birleştiğinde, her hareketin düz zeminde yapılan eşdeğer hareketlere göre daha fazla enerji harcaması anlamına gelir. Bu, daha sıkı bacaklar, daha belirgin kas hatları ile sonuçlanır ve sarkmış kalçaları etkili bir şekilde giderir.
5.Oryantal Dans
Oryantal dans, her zaman duygusallık, zarafet ve incelikle ilişkilendirilir. Kalori harcaması ikincil öneme sahip olsa da, gerçek değeri kadınsı duruşu geliştirmektir. 3.000'den fazla kadın oryantal dansçıyı izleyen bir Kore tıbbi araştırması, dört ay sonra kadınlık hormonu seviyelerinin ortalama %6 arttığını ortaya koydu.Bir yıl sonra hormon seviyeleri %8 arttı. Bu kademeli hormonal artış, diğer aerobik egzersizler gibi doğrudan kilo kaybına yardımcı olmasa da, vücut yağ dağılımını optimize eder. Bu da daha ince bir bel, daha düz bir karın ve daha yuvarlak kalçalar ve göğüsler ile sonuçlanır.
Sonbaharda erkekler için en uygun egzersiz hangisidir?
1. Tepe tırmanışı
Bu, dağ yürüyüşünü ifade eder. Sağlık yararları arasında akciğer havalandırması ve kapasitesinin artması yer alır. Rakım yükseldikçe, "hava vitaminleri" olarak adlandırılan atmosferik hidrojen iyonları ve negatif oksijen iyonları daha bol hale gelir. Azalan hava basıncı ile birleştiğinde, bu bir dizi fizyolojik adaptasyonu tetikler.
2. Jogging
Sonbahar için ideal bir aktivite olan jogging, kan dolaşımını ve kalp fonksiyonlarını geliştirir. Beyin kan akışını ve beyin hücrelerine oksijen taşınmasını iyileştirir, beyin arteriyosklerozunu hafifletir ve optimal beyin fonksiyonlarını destekler. Koşmak ayrıca metabolizmayı etkili bir şekilde uyarır, enerji harcamasını artırır ve kilo yönetimi ile fiziksel kondisyona yardımcı olur.
Sonbahar Egzersizi için Dört Önlem
Sonbaharda, düzenli ve orta düzeyde fiziksel aktivite sadece kalbi düzenlemek ve akciğerleri beslemekle kalmaz, aynı zamanda organ fonksiyonlarını geliştirir, çeşitli doku ve organların bağışıklık sistemlerini güçlendirir ve vücudun dış soğuk uyaranlara karşı direncini artırır. Ancak, sabah ve akşam arasındaki önemli sıcaklık dalgalanmaları ve kuru koşullar nedeniyle, optimum fitness sonuçları elde etmek için dört önemli önlemeye dikkat etmek gerekir:
Egzersiz Sırasında Yaralanmaları Önlemek: Kaslar ve bağlar, daha düşük sıcaklıklarda refleks olarak kan damarlarını daraltır, bu da viskoziteyi artırır ve esnekliği azaltır. Bu durum eklem hareket aralığını azaltır ve sinir sisteminin kaslar üzerindeki kontrolünü bozar. Egzersiz öncesinde yetersiz ısınma, bağ gerilmelerine, kas çekilmelerine veya diğer yaralanmalara neden olabilir. Isınma süresi ve yoğunluğu kişiden kişiye değişir, ancak genel olarak vücut ısısında belirgin bir artış hedeflenmelidir.
Üşüme ve Soğuk Algınlığını Önleme: Sonbahar sabahları soğuktur; hafif giysilerle açık hava etkinliklerinden kaçının. Dışarıdaki sıcaklığa göre giysilerinizi ayarlayın. Egzersiz sırasında bir kerede çok fazla giysi çıkarmayın; vücudunuz ısınana kadar bekleyin. Egzersizden sonra, üşümemek için terlemiş giysilerle soğuk rüzgarda kalmayın.
Aşırı efordan kaçınmak: Sonbahar egzersiz için ideal bir mevsimdir, ancak vücudun yin özü ve yang enerjisi içsel bir konsolidasyon ve beslenme aşamasına girdiğinden, fiziksel aktivite bu ilkeye uygun olmalıdır. Aşırı terlemeyi ve yang enerjisinin tükenmesini önlemek için egzersiz yoğunluğu aşırı olmamalıdır. Hafif, düşük etkili aktiviteler tercih edin.
Sonbahar Kuruması Önleme: Sonbaharın kuru iklimi ve daha düşük sıcaklıkları, karaciğer qi dengesizliklerini şiddetlendirebilir ve boğaz kuruluğu, tükürük azalması, dudak çatlaması, burun kanaması ve kabızlık gibi semptomlara yol açabilir. Egzersizden sonra, armut, susam, bal ve beyaz mantar gibi yin'i besleyen, akciğerleri nemlendiren ve sıvıları yenileyen yiyecekler tüketin.