Hösten är en säsong då man lätt blir sjuk, så man bör motionera mer för att stärka immunförsvaret. Höstaktiviteter bör väljas utifrån individens konstitution, så att man väljer den träningsform som passar bäst för varje person. Fem övningar som passar för kvinnors kondition 1. Spinning Spinning ger 1,6 gånger så stor fettförbränningseffekt som jogging.Trots att den är utrustad med styre, sadel och hjul står den stationära cykeln stadigt fast förankrad i golvet. Denna fasta bas koncentrerar tyngdkraften till en enda punkt under trampningen, vilket genererar ett kraftfullt mottryck som omedvetet förbränner fler kalorier än cykling utomhus.
Den största fördelen med spinning är målinriktad fettförbränning. För smala armar, böj armbågarna 90 grader och greppa styret ordentligt; spänningen i armmusklerna förfinar muskelfibrerna. För att forma vaderna, imitera rörelserna vid bergsklättring där låren driver passiv vadengagemang, vilket förbränner mer vadfett.
2. Combat Aerobics
Aerobic combat utvecklades av europeiska kampsportare och professionella aerobicsutövare. Det blandar boxning, karate, taekwondo-tekniker och till och med dansrörelser med kraftfull musik, vilket skapar en distinkt träningsstil.
När boxningsaerobics introducerades på stora gym blev den populär bland många unga kvinnor. Den kräver en perfekt blandning av hastighet och intensitet och förbränner betydligt kalorier – en timme kan förbränna 600 kalorier, dubbelt så mycket som aerobics. Att träna boxningsaerobics stärker också kärn- och magmusklerna och bygger upp utmärkt uthållighet efter tre månaders konsekvent träning.
3. Latinsk dans
Latinsk dans är en dansform som främst tränar axlar, buk, midja och höfter.Den engagerar hundratals muskler, inklusive rectus abdominis, inre sneda magmuskler, yttre sneda magmuskler, erector spinae och latissimus dorsi. Att dansa latinamerikanska dansstilar möjliggör emotionell frigörelse, stressreducering, ökad flexibilitet och förbättrad hjärt- och kärlfunktion. Den tränar nästan alla delar av kroppen, med särskilt märkbara effekter på kroppsformningen – särskilt när det gäller att forma midjan, buken och höftkurvorna.
4. Step-aerobics
Step-aerobics innebär att man rytmiskt går upp och ner på en plattform till dynamisk musik (cirka 120 slag per minut) och utför aerobiska rörelser och fotarbete. Det har alla egenskaper som aerobics har, samtidigt som de flesta rörelserna utförs på plattformen, vilket förbättrar hjärt- och kärlfunktionen och koordinationen på ett mer effektivt sätt.
Som en aerob träning kräver step aerobics att deltagarna utför långvarig, måttlig till lågintensiv aktivitet under väl syresatta förhållanden. Stegets inneboende höjd i kombination med träningens intensitet innebär att samma rörelser förbrukar mer energi än på plan mark. Detta resulterar i fastare ben, mer definierade muskler och motverkar effektivt hängande skinkor.
5.Magdans
Magdans förknippas alltid med sensualitet, elegans och grace. Även om kaloriförbrukningen är sekundär, ligger dess verkliga värde i att odla feminin elegans. En koreansk medicinsk studie som följde över 3 000 kvinnliga magdansöser visade att efter fyra månader hade deras genomsnittliga kvinnliga hormonnivåer ökat med 6 %.Efter ett år hade hormonnivåerna ökat med 8 %. Även om denna gradvisa hormonökning inte direkt bidrar till viktminskning som andra aeroba övningar gör, optimerar den kroppens fettfördelning. Detta resulterar i en smalare midja, plattare buk och rundare höfter och byst.
Vilken träning är mest lämplig för män på hösten?
1. Bergsklättring
Detta avser bergvandring. Hälsofördelarna inkluderar ökad lungventilation och kapacitet. När höjden ökar blir atmosfäriska vätejoner och negativa syrejoner – så kallade ”luftvitaminer” – mer rikliga. I kombination med minskat lufttryck utlöser detta en serie fysiologiska anpassningar.
2. Jogging
Jogging är en idealisk höstaktivitet som förbättrar blodcirkulationen och hjärtfunktionen. Det förbättrar blodtillförseln till hjärnan och syretillförseln till hjärncellerna, lindrar cerebral arterioskleros och stödjer optimal hjärnfunktion. Löpning stimulerar också effektivt ämnesomsättningen, ökar energiförbrukningen och hjälper till med viktkontroll och fysisk kondition.
Fyra försiktighetsåtgärder för höstträning
Under hösten reglerar regelbunden måttlig fysisk aktivitet inte bara hjärtat och ger näring åt lungorna samtidigt som organfunktionen förbättras, utan stärker också immunförsvaret i olika vävnader och organ, vilket förbättrar kroppens motståndskraft mot yttre kalla stimuli. På grund av stora temperaturskillnader mellan morgon och kväll och torra förhållanden krävs dock fyra viktiga försiktighetsåtgärder för att uppnå optimala träningsresultat:
Förebygga träningsskador: Muskler och ligament drar reflexmässigt ihop blodkärlen vid lägre temperaturer, vilket ökar viskositeten och minskar flexibiliteten. Detta minskar ledernas rörelseomfång och försämrar nervsystemets kontroll över musklerna. Otillräcklig uppvärmning före träning kan leda till ligamentskador, muskelsträckningar eller andra skador. Uppvärmningens längd och intensitet varierar från person till person, men generellt bör man sträva efter en märkbar ökning av kroppstemperaturen.
Förebygga förkylningar: Höstmorgnar är kyliga; undvik utomhusaktiviteter i tunna kläder. Anpassa klädlagren efter utomhustemperaturen. Ta inte av för många klädesplagg på en gång under träningen; vänta tills kroppen värms upp innan du tar av dig överflödiga kläder. Efter träningen ska du aldrig stanna kvar i kall vind med svettiga kläder på dig för att undvika att bli förkyld.
Undvik överansträngning: Hösten är en idealisk säsong för träning, men eftersom kroppens yin-essens och yang-energi går in i en fas av inre konsolidering och näring, bör fysisk aktivitet anpassas efter detta. Träningsintensiteten bör inte vara för hög för att undvika kraftig svettning och utarmning av yang-energin. Välj istället lugna aktiviteter med låg belastning.
Förhindra hösttorka: Höstens torra klimat och svalare temperaturer kan förvärra obalanser i lever-qi, vilket kan leda till symtom som torr hals, minskad salivproduktion, spruckna läppar, näsblod och förstoppning. Efter träning bör du äta mat som ger näring åt yin, fuktar lungorna och fyller på vätska, såsom päron, sesamfrön, honung och vit svamp.