Jeseň je ročné obdobie, ktoré je náchylné na ochorenia, preto by sa malo viac cvičiť, aby sa posilnila odolnosť. Jesenné aktivity by sa mali vyberať na základe individuálnej konštitúcie, pričom by sa mala zvoliť forma cvičenia, ktorá je pre danú osobu najvhodnejšia. 5 cvičení vhodných pre kondíciu žien 1. Spinning Spinning ponúka 1,6-násobný efekt spaľovania tukov v porovnaní s joggingom.Hoci je vybavený riadidlami, sedadlom a kolesami, stacionárny bicykel zostáva pevne ukotvený k podlahe. Táto pevná základňa koncentruje gravitačnú silu do jedného bodu počas šliapania, čím vytvára silný protitlak, ktorý nevedomky spáli viac kalórií ako jazda na bicykli vonku.
Najväčšou výhodou spinningu je cielené spaľovanie tukov. Ak chcete mať štíhle ruky, ohýbajte lakte do uhla 90 stupňov a pevne uchopte riadidlá; napätie v svaloch rúk zjemní svalové vlákna. Ak chcete vyformovať lýtka, napodobňujte pohyby pri stúpaní do kopca, pri ktorých sa pohyby stehien pasívne zapájajú do lýtok a spaľujú viac tuku v lýtkach.
2. Bojové aerobik
Bojové aerobik vyvinuli európski bojovníci a profesionálni aerobikisti. Spája box, karate, techniky taekwondo a dokonca aj tanečné pohyby s energickou hudbou, čím vytvára jedinečný štýl cvičenia.
Po vstupe do veľkých posilňovní si box aerobik získal popularitu medzi mnohými mladými ženami. Vyžaduje si dokonalú kombináciu rýchlosti a intenzity a spaľuje značné množstvo kalórií – za hodinu môžete spáliť 600 kalórií, čo je dvakrát viac ako pri aerobiku. Cvičenie box aerobiku tiež posilňuje svaly trupu a brucha a po troch mesiacoch pravidelného tréningu buduje vynikajúcu vytrvalosť.
3. Latinské tance
Latinské tance sú tanečným umením, ktoré precvičuje predovšetkým ramená, brucho, pás a boky.Zapája stovky svalov, vrátane priameho brušného svalu, vnútorných šikmých svalov, vonkajších šikmých svalov, vzpriamovačov chrbtice a širokého chrbtového svalu. Tancovanie latinských tancov uvoľňuje emócie, zmierňuje stres, zvyšuje flexibilitu a posilňuje kardiovaskulárnu funkciu... Cvičí takmer každú časť tela, najmä tvaruje pás, brucho a zadok.
4. Step aerobik
Step aerobik zahŕňa rytmické stúpanie a klesanie na plošine za sprievodu dynamickej hudby (približne 120 úderov za minútu) a vykonávanie aeróbnych pohybov a práce nôh. Má všetky charakteristiky aerobiku, pričom väčšina pohybov vykonávaných na plošine ďalej zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a koordináciu.
Ako aeróbne cvičenie vyžaduje step aerobik od účastníkov dlhodobú aktivitu strednej až nízkej intenzity v podmienkach s dostatočným prísunom kyslíka. Vďaka výške schodu v kombinácii s intenzitou cvičenia každý pohyb spotrebuje viac energie ako rovnaký pohyb na rovnej podlahe. Výsledkom sú pevnejšie nohy, výraznejšie svalové línie a efektívne riešenie ochabnutých zadných partií.
5.Brušný tanec
Brušný tanec je neodmysliteľne spájaný so zmyselnosťou, eleganciou a ladnosťou. Hoci výdaj kalórií je sekundárny, jeho skutočná hodnota spočíva v kultivovaní ženskej vyrovnanosti. Kórejská lekárska štúdia, ktorá sledovala viac ako 3 000 brušných tanečníc, odhalila, že po štyroch mesiacoch sa ich priemerná hladina ženských hormónov zvýšila o 6 %;Po jednom roku sa hladina hormónov zvýšila o 8 %. Hoci tento postupný nárast hormónov priamo nepomáha chudnutiu ako iné aeróbne cvičenia, optimalizuje rozloženie telesného tuku. Výsledkom je štíhlejší pás, plochšie brucho a zaoblenejšie boky a poprsie.
Aké cvičenie je najvhodnejšie pre mužov na jeseň?
1. Lezenie do kopca
Ide o horskú turistiku. Medzi zdravotné prínosy patrí zvýšenie ventilácie a kapacity pľúc. S rastúcou nadmorskou výškou sa zvyšuje množstvo atmosférických vodíkových iónov a záporných kyslíkových iónov, nazývaných „vitamíny vzduchu“. V kombinácii so zníženým tlakom vzduchu to spúšťa sériu fyziologických adaptácií.
2. Beh
Beh je ideálnou jesennou aktivitou, ktorá zlepšuje krvný obeh a funkciu srdca. Zlepšuje prekrvenie mozgu a dodávku kyslíka do mozgových buniek, zmierňuje cerebrálnu arteriosklerózu a podporuje optimálnu funkciu mozgu. Beh tiež účinne stimuluje metabolizmus, zvyšuje výdaj energie a pomáha pri regulácii hmotnosti a fyzickej kondícii.
Štyri opatrenia pri jesennom cvičení
Počas jesene pravidelná mierna fyzická aktivita nielen reguluje srdce a vyživuje pľúca, čím zlepšuje funkciu orgánov, ale aj posilňuje imunitný systém rôznych tkanív a orgánov, čím zlepšuje odolnosť tela voči vonkajším chladným podnetom. Vzhľadom na výrazné teplotné výkyvy medzi ráno a večerom a suché podmienky je však na dosiahnutie optimálnych výsledkov v kondícii potrebné venovať pozornosť štyrom kľúčovým opatreniam:
Prevencia zranení pri cvičení: Svaly a väzy pri nižších teplotách reflexívne sťahujú krvné cievy, čím zvyšujú viskozitu a znižujú pružnosť. To znižuje rozsah pohybu kĺbov a zhoršuje kontrolu nervového systému nad svalmi. Nedostatočné rozcvičenie pred cvičením môže viesť k natiahnutiu väzov, svalov alebo iným zraneniam. Dĺžka a intenzita rozcvičenia sa líšia u jednotlivých osôb, ale vo všeobecnosti by ste mali dosiahnuť znateľný nárast telesnej teploty.
Prevencia prechladnutia a nachladenia: Jesenné rána sú chladné; vyhnite sa vonkajším aktivitám v ľahkom oblečení. Prispôsobte vrstvy oblečenia vonkajšej teplote. Počas cvičenia si nezložte príliš veľa vrstiev naraz; počkajte, kým sa telo zahria, a až potom si zložte prebytočné oblečenie. Po cvičení nikdy nezostávajte v chladnom vetre v oblečení nasiaknutom potom, aby ste sa neprechladili.
Vyhnite sa nadmernému namáhaniu: Jeseň je vynikajúce ročné obdobie na cvičenie, ale keďže esencia jin a energia jang v tele vstupujú do fázy vnútornej konsolidácie a výživy, fyzická aktivita by mala byť v súlade s týmto princípom. Intenzita cvičenia by nemala byť nadmerná, aby sa predišlo nadmernému poteniu a vyčerpaniu energie jang. Zvoľte jemné aktivity s nízkym dopadom.
Prevencia jesenného sucha: Suché jesenné podnebie a chladnejšie teploty môžu zhoršiť nerovnováhu čchi pečene, čo vedie k príznakom, ako je sucho v krku, znížená produkcia slín, popraskané pery, krvácanie z nosa a zápcha. Po cvičení konzumujte potraviny, ktoré vyživujú jin, zvlhčujú pľúca a dopĺňajú tekutiny, ako sú hrušky, sezamové semienka, med a biela huba.