Toamna este un anotimp predispus la îmbolnăviri, așa că ar trebui să facem mai multă mișcare pentru a ne întări rezistența. Activitățile de toamnă ar trebui alese în funcție de constituția fizică a fiecăruia, alegând forma de exercițiu cea mai potrivită pentru fiecare persoană.Deși este echipată cu ghidon, șa și roți, bicicleta staționară rămâne ferm ancorată pe podea. Această bază fixă concentrează forța gravitațională într-un singur punct în timpul pedalării, generând o contrapresiune semnificativă care, fără să ne dăm seama, arde mai multe calorii decât ciclismul în aer liber.
Cel mai mare avantaj al spinningului este pierderea țintită de grăsime. Pentru brațe subțiri, îndoiți coatele la 90 de grade și apucați ferm ghidonul; tensiunea din mușchii brațelor va rafina fibrele musculare. Pentru a sculpta gambele, imitați mișcările de urcare pe deal, în care mișcările coapselor angajează pasiv gambele, arzând mai multă grăsime din gambe.
2. Aerobic de luptă
Aerobicul de luptă a fost pionierat de sportivii europeni de luptă și practicienii profesioniști de aerobic. Acesta combină tehnici de box, karate, taekwondo și chiar mișcări de dans cu muzică puternică, creând un stil de fitness distinctiv.
Odată cu intrarea în sălile de sport importante, aerobicul de box a câștigat popularitate în rândul multor femei tinere. Necesitând o combinație perfectă de viteză și intensitate, acesta arde calorii substanțiale – o oră poate consuma 600 de calorii, de două ori mai mult decât aerobicul. Practicarea aerobicului de box întărește, de asemenea, mușchii centrali și abdominali, dezvoltând o rezistență excelentă după trei luni de antrenament constant.
3. Dansul latin
Dansul latin este o formă de artă care antrenează în principal umerii, abdomenul, talia și șoldurile.Acesta implică sute de mușchi, inclusiv mușchiul drept abdominal, mușchii oblici interni, mușchii oblici externi, mușchii erectori ai coloanei vertebrale și mușchiul latissimus dorsi. Dansul latino permite eliberarea emoțională, reducerea stresului, îmbunătățirea flexibilității și îmbunătățirea funcției cardiovasculare. Acesta antrenează aproape toate părțile corpului, cu efecte deosebit de vizibile asupra modelării corpului, în special asupra taliei, abdomenului și curbelor șoldurilor.
4. Step aerobic
Step aerobicul implică urcarea și coborârea ritmică a unei platforme în timp ce se execută mișcări aerobice și pași de dans pe muzică dinamică (aproximativ 120 de bătăi pe minut). Are toate caracteristicile aerobicului, iar natura bazată pe platformă a majorității mișcărilor îmbunătățește mai eficient condiția cardiovasculară și coordonarea.
Ca exercițiu aerobic, step aerobics necesită ca participanții să se angajeze într-o activitate prelungită, de intensitate moderată până la scăzută, în condiții de oxigenare bună. Înălțimea inerentă a treptei, combinată cu intensitatea exercițiului, înseamnă că fiecare mișcare consumă mai multă energie decât echivalentul său pe teren plat. Acest lucru are ca rezultat picioare mai ferme, linii musculare mai definite și combate eficient lăsarea feselor.
5.Dansul din buric
Dansul din buric este invariabil asociat cu senzualitatea, eleganța și grația. Deși consumul de calorii este secundar, adevărata sa valoare constă în cultivarea echilibrului feminin. Un studiu medical coreean care a urmărit peste 3.000 de dansatoare din buric a revelat că, după patru luni, nivelul mediu al hormonilor feminini a crescut cu 6%;După un an, nivelul hormonilor a crescut cu 8%. Deși această creștere hormonală treptată nu ajută direct la pierderea în greutate, ca alte exerciții aerobice, ea optimizează distribuția grăsimii corporale. Rezultatul este o talie mai subțire, un abdomen mai plat și șolduri și bust mai rotunjite.
Ce exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru bărbați în toamnă?
1. Alpinismul
Este vorba despre drumeții montane. Beneficiile pentru sănătate includ creșterea ventilației și capacității pulmonare. Pe măsură ce altitudinea crește, ionii de hidrogen atmosferici și ionii de oxigen negativi — denumiți „vitamine ale aerului” — devin mai abundenți. În combinație cu presiunea atmosferică redusă, acest lucru declanșează o serie de adaptări fiziologice.
2. Joggingul
O activitate ideală pentru toamnă, joggingul îmbunătățește circulația sângelui și funcția cardiacă. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și transportul oxigenului către celulele creierului, ameliorează arterioscleroza cerebrală și susține funcționarea optimă a creierului. Alergarea stimulează, de asemenea, în mod eficient metabolismul, crește consumul de energie și ajută la controlul greutății și la condiția fizică.
Patru precauții pentru exercițiile fizice de toamnă
În timpul toamnei, activitatea fizică moderată și constantă nu numai că reglează inima și hrănește plămânii, îmbunătățind funcția organelor, dar și întărește sistemul imunitar al diverselor țesuturi și organe, îmbunătățind rezistența organismului la stimulii externi de frig. Cu toate acestea, din cauza fluctuațiilor semnificative de temperatură între dimineață și seară și a condițiilor de uscăciune, pentru a obține rezultate optime în ceea ce privește condiția fizică, este necesar să se acorde atenție la patru precauții cheie:
Prevenirea accidentărilor la exerciții fizice: Mușchii și ligamentele constrâng reflexiv vasele de sânge la temperaturi mai scăzute, crescând vâscozitatea și reducând flexibilitatea. Acest lucru diminuează amplitudinea mișcărilor articulațiilor și afectează controlul sistemului nervos asupra mușchilor. Încălzirea inadecvată înainte de exerciții fizice poate duce la întinderi ale ligamentelor, întinderi musculare sau alte accidentări. Durata și intensitatea încălzirii variază de la o persoană la alta, dar, în general, se urmărește o creștere vizibilă a temperaturii corpului.
Prevenirea răcelilor și a frigului: Diminețile de toamnă sunt reci; evitați activitățile în aer liber în haine ușoare. Adaptați-vă îmbrăcămintea în funcție de temperatura exterioară. Nu vă dezbrăcați prea mult în timpul exercițiilor fizice; așteptați până când corpul se încălzește înainte de a renunța la hainele în plus. După exerciții fizice, nu rămâneți niciodată în vântul rece purtând haine îmbibate de transpirație, pentru a preveni răcirea.
Evitarea efortului excesiv: Toamna este un anotimp ideal pentru exerciții fizice, dar, deoarece esența yin și energia yang a corpului intră într-o fază de consolidare și hrănire internă, activitatea fizică ar trebui să se alinieze la acest principiu. Intensitatea exercițiilor fizice nu trebuie să fie excesivă, pentru a preveni transpirația abundentă și epuizarea energiei yang. Optează pentru activități ușoare, cu impact redus.
Prevenirea uscăciunii de toamnă: Clima uscată și mai rece a toamnei poate agrava dezechilibrele qi-ului ficatului, ducând la simptome precum gât uscat, reducerea salivei, buze crăpate, sângerări nazale și constipație. După exerciții fizice, consumați alimente care hrănesc yin-ul și umezesc plămânii, cum ar fi pere, semințe de susan, miere și ciuperci albe, pentru a reface lichidele și a stimula producția de salivă.