O outono é uma estação propícia a doenças, por isso deve-se praticar mais exercício físico para reforçar a resistência. As atividades de outono devem ser selecionadas com base na constituição individual, escolhendo a forma de exercício mais adequada para cada pessoa.Embora equipada com guiador, selim e rodas, a bicicleta estática permanece firmemente fixada ao chão. Esta base fixa concentra a força gravitacional num único ponto durante a pedalada, gerando uma contrapressão significativa que, sem se dar por isso, queima mais calorias do que o ciclismo ao ar livre.
A maior vantagem do spinning é a perda de gordura localizada. Para braços mais finos, dobre os cotovelos a 90 graus e segure o guiador com firmeza; a tensão nos músculos dos braços irá refinar as fibras musculares. Para esculpir as panturrilhas, imite os movimentos de subir uma colina, em que os movimentos das coxas envolvem passivamente as panturrilhas, queimando mais gordura nas panturrilhas.
2. Aeróbica de combate
A aeróbica de combate foi pioneira entre atletas de combate europeus e praticantes profissionais de aeróbica. Ela combina técnicas de boxe, karatê, taekwondo e até movimentos de dança com música poderosa, criando uma rotina de exercícios físicos com estilo único.
Ao entrar nas principais academias, a aeróbica de boxe ganhou popularidade entre muitas mulheres jovens. Exigindo uma combinação perfeita de velocidade e intensidade, ela queima calorias substanciais — uma hora pode gastar 600 calorias, o dobro da aeróbica. A prática da aeróbica de boxe também fortalece os músculos centrais e abdominais, construindo uma excelente resistência após três meses de treino consistente.
3. Dança latina
A dança latina é uma forma de arte que exercita principalmente os ombros, abdómen, cintura e ancas.Envolve centenas de músculos, incluindo o reto abdominal, os oblíquos internos, os oblíquos externos, os eretores da espinha e o grande dorsal. Dançar estilos latinos permite a libertação emocional, a redução do stress, o aumento da flexibilidade e a melhoria da função cardiovascular. Exercita quase todas as partes do corpo, com efeitos particularmente notáveis na modelagem corporal — especialmente na escultura da cintura, abdómen e curvas dos quadris.
4. Step Aeróbico
O step aeróbico envolve subir e descer ritmicamente uma plataforma enquanto se realizam movimentos aeróbicos e passos ao som de música dinâmica (aproximadamente 120 batidas por minuto). Possui todas as características da aeróbica, enquanto a natureza baseada na plataforma da maioria dos movimentos melhora a aptidão cardiovascular e a coordenação de forma mais eficaz.
Como exercício aeróbico, a aeróbica com step exige que os participantes se envolvam em atividades prolongadas, de intensidade moderada a baixa, em condições bem oxigenadas. A altura inerente do step, combinada com a intensidade do exercício, significa que realizar os mesmos movimentos gasta mais energia do que em terreno plano. Isso resulta em pernas mais firmes, linhas musculares mais definidas e combate eficazmente a flacidez dos glúteos.
5.Dança do ventre
A dança do ventre é invariavelmente associada à sensualidade, elegância e graciosidade. Embora o gasto calórico seja secundário, o seu verdadeiro valor reside no cultivo da postura feminina. Um estudo médico coreano que acompanhou mais de 3000 dançarinas do ventre revelou que, após quatro meses, os seus níveis médios de hormonas femininas aumentaram 6%;Após um ano, os níveis hormonais aumentaram 8%. Embora este aumento hormonal gradual não ajude diretamente na perda de peso como outros exercícios aeróbicos, otimiza a distribuição da gordura corporal. Isto resulta numa cintura mais fina, abdómen mais liso e ancas e busto mais arredondados.
Qual exercício é mais adequado para os homens no outono?
1. Escalada
Refere-se a caminhadas nas montanhas. Os benefícios para a saúde incluem aumento da ventilação e da capacidade pulmonar. À medida que a altitude aumenta, os iões de hidrogénio atmosféricos e os iões de oxigénio negativos — chamados de «vitaminas do ar» — tornam-se mais abundantes. Juntamente com a redução da pressão atmosférica, isso desencadeia uma série de adaptações fisiológicas.
2. Corrida
Uma atividade ideal para o outono, a corrida melhora a circulação sanguínea e a função cardíaca. Melhora o suprimento sanguíneo cerebral e o fornecimento de oxigénio às células cerebrais, alivia a arteriosclerose cerebral e apoia o funcionamento ideal do cérebro. A corrida também estimula eficazmente o metabolismo, aumenta o gasto de energia e ajuda no controle de peso e condicionamento físico.
Quatro precauções para o exercício no outono
Durante o outono, a atividade física moderada e consistente não só regula o coração e nutre os pulmões, melhorando a função dos órgãos, como também fortalece o sistema imunológico de vários tecidos e órgãos, melhorando a resistência do corpo aos estímulos externos do frio. No entanto, devido às flutuações significativas de temperatura entre a manhã e a noite e às condições de seca, para alcançar os melhores resultados de condicionamento físico é necessário prestar atenção a quatro precauções importantes:
Prevenir lesões durante o exercício: Em temperaturas mais frias, os músculos e ligamentos contraem reflexivamente os vasos sanguíneos, aumentando a viscosidade e reduzindo a flexibilidade. A mobilidade das articulações diminui e o controlo do sistema nervoso sobre os músculos enfraquece. O aquecimento insuficiente antes do exercício pode levar a distensões nos ligamentos, lesões musculares ou outras lesões. A duração e o conteúdo dos aquecimentos variam de acordo com cada indivíduo, mas geralmente o objetivo é um aumento perceptível da temperatura corporal.
Prevenção de resfriados e gripes: As manhãs de outono são frias; evite atividades ao ar livre com roupas leves. Ajuste as camadas de roupa de acordo com a temperatura externa. Não tire muitas peças de roupa de uma vez durante o exercício; espere até que o corpo aqueça antes de tirar o excesso de roupa. Após o exercício, nunca permaneça exposto ao vento frio com roupas encharcadas de suor para evitar resfriados.
Evitar o esforço excessivo: O outono é uma estação ideal para praticar exercício físico, mas como a essência yin e a energia yang do corpo entram numa fase de consolidação interna e nutrição, a atividade física deve estar alinhada com este princípio. A intensidade do exercício não deve ser excessiva para evitar a transpiração profusa e o esgotamento da energia yang. Opte por atividades suaves e de baixo impacto.
Prevenção da secura do outono: O clima seco e as temperaturas mais frias do outono podem exacerbar os desequilíbrios do qi do fígado, levando a sintomas como garganta seca, redução da saliva, lábios rachados, sangramento nasal e prisão de ventre. Após o exercício, consuma alimentos que nutrem o yin, umedecem os pulmões e reabastecem os fluidos, como peras, sementes de gergelim, mel e fungo branco.